У цій статті ми докладно розповімо про основні найефективніші дієти, щоб ми могли схуднути ефективно і без зайвих жертв з нашого боку.

дієта була

Продукти для схуднення

Запорука добра дієта це добре поїсти помірний, різноманітний і врівноважений. Досягати худнути і худнути, Досить дотримуватися ряду вказівок і надавати перевагу одним продуктам харчування перед іншими, але для цього ми повинні дотримуватися певного меню, яке гарантує, що ми втратимо всі запропоновані нами кілограми.

У цій статті ми докладно розповімо про шість найкращих дієт для безпечного схуднення, але не надто суворий. Насправді дієта повинна бути адаптована до наших смаків, інакше нам буде дуже легко перестати її дотримуватися, перейти від неї і їсти більше, ніж потрібно.

Середземноморська дієта

Середземноморська дієта незмінно вважається одним із найздоровіших режимів харчування майже для всіх, включаючи жінок старше 50 років.

Престижний журнал у Вашингтоні вважає середземноморську дієту найкращим варіантом дотримання здорове харчування; оцінка 4,2 із 5. Звіт показує, що більшість жителів середземноморських країн, як правило, живуть довше, ніж американці, і страждають менше захворювань, таких як рак або проблеми з серцем.

Виходячи зі схеми харчування людей, що жили в Греції та на півдні Італії в 1960-х роках, ця дієта характеризується низьким вмістом насичених жирів. Він складається в основному з овочів, бобових, фруктів, горіхів та цільного зерна, а оливкова олія є основним джерелом додавання жиру (1 Довірене джерело).

Для проведення середземноморської дієти ми повинні враховувати Харчова піраміда, що підкреслює споживання фруктів, овочів, горіхів, бобових; риба і морепродукти пару разів на тиждень; птиці, яєць, сиру та йогурту в помірних кількостях. У цьому сенсі споживання солодощів та червоного м’яса для особливих випадків слід обмежити та поєднувати з щоденними фізичними навантаженнями. «Середземноморська дієта є синонім якості життя«, Стверджують експерти з схуднення.

Сніданок

  • Кава з молоком.
  • Шматочок хліба з оливковою олією.
  • Склянка свіжого апельсинового соку.

Закуска

  • Шматочок фрукта.

Їжа

  • Тушкована сочевиця.
  • Фрикадельки з горошком та морквою.
  • Полуниця з вершками.

Перекус

  • Свіжий сир з медом.

Вечеря

  • Салат.
  • Запечена риба з смаженою картоплею.
  • Йогурт.

Дієта DASH

Дієта DASH була створена Американським національним інститутом охорони здоров’я як дієта для лікування пацієнтів висока напруга. Хоча це не було дієтою для схуднення, якщо це працює на це.

Ця дієта дуже різноманітна, і в ній споживання фрукти, овочі та молочні продукти з низьким вмістом жиру. Крім того, цілісні зерна, м’ясо, риба та бобові також споживаються, але більш обмежено. Насичені жири, рафінований цукор і вуглеводи майже заборонені.

Зі свого боку, дієта повинна супроводжуватися фізичними вправами, мінімізуйте вживання алкоголю та уникайте перестарання, включаючи сіль до нашої їжі, оскільки ця дієта розроблена певним чином для лікування гіпертонії, хоча вона також служить для схуднення.

Сніданок

  • Сендвіч із цільної пшениці з індичкою та помідорами.
  • Апельсин.
  • Зелений чай.

Закуска

Їжа

  • Смажена свиняча вирізка з коричневим рисом і квасолею.
  • Салат з салату.

Перекус

  • Морквяні палички

Вечеря

  • Макарони з натуральними помідорами та мідіями.
  • Желатин без цукру.

Силова дієта

Ця дієта була створена університетом Ньюкасла в Австралії і розроблена Тільки для чоловіків. "Багато чоловіків не визнають, що мають надмірну вагу", - пояснює в "The Sidney Morning Herald" один із творців дієти, професор Філіп Морган.

Ось основні поради щодо дотримання:

  • Сніданок: Ми ніколи не повинні пропускати це. Ми повинні уникати їжі з високим глікемічним індексом і вживати білки, які довше залишать нас ситими. Яйця - хороший варіант.
  • Харчування: Рекомендується салат, але якщо ви змушені їсти поза домом, спробуйте вибрати здорові варіанти, наприклад, овочевий бутерброд. Намагайтеся завжди їсти фрукти і уникати солодких напоїв.
  • Вечеря. Подумайте про пропорції вашої їжі: половину повинні складати овочі, четверту частину м’яса, а іншу вуглеводи.

Щоб ця дієта була ефективною, ми не повинні відмовлятися від напоїв та продуктів, які нам подобаються, ми просто повинні зменшити трохи споживання найбільш калорійних та введіть більше опцій здоровий. Займайтеся фізичними вправами, рухайтесь і ходіть, як можете, все має значення, коли йдеться про схуднення.

Флекситарна дієта

Флекситарна її можна розглядати як вегетаріанську дієту, яка зрідка дозволяє вживати м’ясо або рибу, тому її назва походить від слова „гнучка”.

Одне дослідження стверджує, що вам не потрібно повністю відмовлятися від м’яса, щоб дієта була ефективною. Серед найкращих якостей флексітаріанської дієти слід зазначити, що вона допомагає нам схуднути, покращити стан здоров’я, зменшити ризик серцево-судинних захворювань, діабету та раку, крім збільшення тривалості життя.

Щоб дотримуватися цього способу харчування, ми повинні додати п'ять груп продуктів до нашого раціону: не м’ясні білки, фрукти та овочі, цільні зерна, молочні продукти та спеції. Цей звіт не радить пристосовувати дієту до нашого ритму життя для досягнення кращих результатів, а навпаки, ми поступово відкриваємо всі можливі рецепти.

Дієта клініки Майо

Дієта клініки Мейо - відмінна дієта технічне обслуговування, це дуже повно і безпечно, хоча не дозволяє так швидко схуднути як і інші дієти. У ньому не виводиться жодна поживна речовина, але переважає споживання фруктів, овочів та цільних зерен.

Метою цієї дієти є не що інше, як допомогти вам схуднути і знайти спосіб харчування, який можна підтримувати з часом. Це зосереджується на зміні вашого розпорядку дня шляхом додавання або відмови від звичок, які можуть змінити нашу вагу.

На початковій фазі дієти, яка триває два тижні, ви можете втратити між ними 2,7 і 4,5 кіло. Далі ми виставляємо щоденне меню, яке містить 1200 калорій.

Сніданок

  • Знежирений йогурт та шматочок фрукта.
  • 1/2 склянки варених вівсяних пластівців з одним молоком та двома ложками родзинок, 1/4 манго та напоєм без калорій.

Їжа

  • Салат з макаронних виробів, виготовлений із консервної банки з тунцем, чотирьох склянок варених макаронних виробів, двох склянок нарізаної кубиками моркви та кабачків, чотирьох ложок низькокалорійного майонезу та апельсина.
  • Торти з солодкої картоплі з кіноа, салат-мікс із заправкою без жиру та напій нульової калорії.

Вечеря

  • Третина 12-дюймової сирної піци.
  • Зелений салат, приготований з півсклянки нарізаного скибочками помідора, червоної цибулі та грибів. І дві столові ложки заправки.
  • 1 піца з арабським хлібом, 3/4 склянки змішаних фруктів та напій без калорій

Закуска між трьома прийомами їжі

  • Яблуко.
  • 1 склянка болгарського перцю соломкою і 2 столові ложки хумусу.

Клініка Майо відома як одна з найпрестижніших приватних лікарняних компаній у світі. Дієтологи закладу розробили цю дієту, яка є однією з найбільш рекомендованих для схуднення та збереження здорового харчування протягом тривалого часу.

Дієта TLC

Ця дієта була розроблена Національним інститутом охорони здоров’я США, створена як дієта для лікування холестерину. Експерти вважають, що це ідеальна дієта для всіх типів профілів, оскільки це дуже “дуже здоровий, повноцінний та безпечний".

Він має підхід "зроби сам", будучи дуже гнучким, але вимагає великої особистої відданості. Ключем до схуднення та повноцінного дотримання цієї дієти є зведення до мінімуму споживання жиру, особливо насичених жирів. В іншому переважає споживання фруктів, овочів, цільного зерна, риби та курки.