Беручи до уваги, що надмірна вага зачіпає 40% населення нашої країни, безумовно, деякі люди, які страждають нею, дотримуються цього режиму схуднення

Троє з чотирьох іспанців вважають, що вони мають здорова дієта, згідно з даними Aegon "II Health and Lifestyle Study". Враховуючи, що надмірна вага зачіпає 40% населення нашої країни, безумовно, більшість з них слідує деяким режиму для схуднути. І якщо нам доводиться говорити про дієту на даний момент, можливо, всі ми маємо на увазі одне й те саме: періодичне голодування.

Хоча ви, мабуть, це вже знаєте, через бомбардування отриманої вами інформації (від засобів масової інформації чи знаменитостей у їхніх соціальних мережах), якщо ви не знайомі, ми пояснимо, з чого вона складається: періодичне голодування - це такий тип харчування, який вимагає періоди, коли ви їсте та інші, коли ви можете вживати лише воду, каву та чай. Коли ви їсте, ви можете їсти все, що завгодно (завжди здоровим способом), саме тому план працює для багатьох. Крім того, він простий і може бути пристосований до графіку кожного.

періодичне

Новий варіант цієї дієти стає популярним серед тих, хто хоче схуднути: метод 16: 8. Він складається з голодування щодня протягом 16 годин та обмеження щоденного періоду годування до восьми. Щоб зрозуміти це краще, це означає, що після вечері нічого не їсте і пропускаєте сніданок. Тому їсти можна з обіду до восьмої години дня.

Скільки ваги ви втрачаєте

Питання, яке багато хто задає собі зараз, полягає в тому, скільки ваги метод 16: 8 може змусити їх втратити. Відповідь така може бути досить ефективним, згідно з дослідженням, опублікованим у журналі "Харчування та здорове старіння". Звичайно, слід зазначити, що дослідження є досить обмеженим, оскільки вибірка складає лише 23 людини Ожиріли (чоловіки та жінки), які дотримувались цього плану протягом 12 тижнів.

Цей метод полягає у голодуванні щодня протягом 16 годин та обмеженні щоденного періоду годування до восьми

Порівняно з групою, яка їла "нормально", ті, хто стежив за 16: 8, споживали на 350 калорій менше на день, тому вони втратили досить скромну вагу (близько 3% маси тіла), а також знизили артеріальний тиск. Незважаючи на це, саме дослідження визнає та наполягає на врахуванні невеликої групи населення, в якій воно було протестоване.

Фото: iStock

З іншого боку, цікавим є те, що дотримання цього типу плану харчування може допомагають контролювати апетит. Недавнє дослідження в журналі "Ожиріння" показало, що люди, які харчувались лише протягом шести годин, відчували менший голод порівняно зі звичайним графіком, незважаючи на те, що обидві групи їли однакову кількість калорій.

Х'ю Джекман, один із прихильників

Акторові кілька разів доводилося грати роль Росомахи, і для цього він використав таку дієту: "Швидке надягання та зняття ваги це стрес на організм. Але, на жаль, актори повинні робити це постійно ". Джекман зазначає, що після періодичного голодування ви почуваєтесь набагато енергійнішими та сильнішими; і що він практикує це навіть тоді, коли готується зіграти роль у фільмі. "Я почуваюся чудово з таким режимом. У мене більше енергії і я набагато краще сплю", - запевняє актор "Daily Star".

Девід Мортон, журналіст "Mens Health", теж цього хотів спробуйте протягом десяти днів і таким чином мати можливість рекомендувати це чи ні. "Я пропустив сніданок, який зазвичай готую, хоча ти можеш випити кави наодинці. Пізніше, на обід, я приготував курку зі шпинатом та шматочком цільнозернового хліба. Я пішов у спортзал і близько 15:00 у мене було суші або бутерброд і вечеряли до 19:00 ", - пояснює він.

"Всупереч тому, що я думав, ти не голодний протягом 16 годин, коли ви не повинні нічого приймати. Нормально, що в той період ти спиш вісім із них, тому це легше, ніж ти думаєш. Під час їжі великі кількості роблять ваш період ситості довшим. Через шість днів я схуд на два кілограми, не змінивши, що я їжу, лише частоту та години роботи. До кінця виклику він також втратив 2% жиру. Єдина проблема, яку я бачу в цьому плані, полягає в тому, що його потрібно неухильно дотримуватися, щоб він працював ", - підсумовує він.