Починаючи з 1975 р. Ожиріння потроїлося у всьому світі.

схуднути

Більше 2 мільярдів людей на планеті мають надлишкову вагу, а це означає, що кожен четвертий чоловік стикається з цією проблемою щодня. І серед них значна частина страждає ожирінням: за даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ) понад 700 мільйонів людей.

Результат полягає в тому, що все більше людей замислюється про необхідність схуднути.

Фахівці з питань харчування погоджуються, що для схуднення потрібні поєднання дієти та фізичних вправ: споживання менше калорій під час їжі та спалювання жиру під час занять спортом. Але, крім того, кожна людина може застосовувати цю модель на практиці різними способами.

Найпростіший спосіб отримати доступ до цього виду спорту - це ходьба.

Мільйони людей щодня виходять гуляти по всьому світу, щоб підтримувати форму та рухати м'язи, дуже проста формула для спалювання калорій, доступна кожному.

Але, крім фізичних вправ, є кілька хитрощів для схуднення, пов’язаних із тими звичайними прогулянками.

Згідно з дослідженням 2013 року, ходьба протягом 15 хвилин після їжі допомагає контролювати підвищення рівня цукру в крові у хворих на цукровий діабет 2 типу.

Це важливе відкриття, оскільки значна частина збільшення ваги у людей обумовлена ​​підвищеним рівнем цукру в крові.

Це означає, що при незначному зміні рівня цукру в крові багато людей можуть скинути кілька кілограмів.

Все, що їм потрібно було б - це гуляти після кожного прийому їжі або сідати на бігову доріжку, як це було зроблено в дослідницькому експерименті, щоб гуляти протягом зазначеного періоду часу.

Але це не єдине наукове дослідження, яке підтримує можливість ходьби після їжі як методу схуднення: інші дослідження показали, що прогулянка через кілька кілометрів відразу після їжі допомагає їжі, яка потрапила всередину, рухатися до травної системи, прискорюючи процес травлення.

В обох випадках дослідники виявили, що мінімум 15 хвилин ходьби корисно для здоров'я.

Ви навіть можете продовжити цей проміжок часу, але це завжди має бути протягом години після з’їденої їжі. Тобто, якщо ми закінчили їсти опівдні близько 3, ми повинні піти гуляти до 4 години дня.

Ходьба після їжі корисна для схуднення, але ви повинні бути послідовними. Експерти пропонують нам проводити цей процес п’ять днів на тиждень із середньою тривалістю близько 30 хвилин на сеанс.

Якщо до цього додати деякі силові тренування, такі як гирі та деякі кардіотренування для прискорення метаболізму, можна буде схуднути.