ЇЇ ВИСОКИЙ ВОЛОКОННИЙ ВМІСТ ДУЖЕ ВИГОДНИЙ

Шпинат дуже універсальний і може бути як основною їжею страви, так і супроводом багатьох рецептів

Що стосується схуднення, будь-які засоби є дійсними, якщо ми підтримуємо розумна дієта і що ми не виконуємо жодного з тих режимів, які в довгостроковій перспективі змушують нас набирати ще більше кілограмів для страшних ефект відскоку. Найголовніше - скласти план схуднення з поєднанням здорової та здорової їжі.

союзником

Ці дієти не повинні бути відсутніми вуглеводи, білки або жири, три основні групи продуктів, але відсоток, у якому кожна їх їсть щодня, позначає тип дієти, якої ми дотримуємось. Але є продукти, які, просто включивши їх у наш раціон, допоможуть нам схуднути завдяки своїм чудовим властивостям.

Шпинат для отримання енергії та водню

Це випадок зі шпинатом, зеленими листовими овочами, які можуть допомогти нам пришвидшити процес схуднення саме тому додайте щоденну порцію до будь-якого з наших страв. Це їжа, що містить велику кількість клітковини, особливо нерозчинної клітковини, що дуже корисно для прискорення кишкового транзиту.

Шпинат для схуднення

Дослідження, опубліковане Національною медичною бібліотекою США та зібране газетою Express, показало, що дієтичні добавки на основі листя шпинату зменшення як жиру, так і ваги. Деякі дані, які були засвідчені людьми, які брали участь у цьому науковому дослідженні.

Дослідження показало, що жінки, які щодня їдять шпинат, втрачають на 43% більше ваги, ніж інші, які не включають його в свій раціон

Таким чином, жінки із зайвою вагою, які брали участь у дослідженні, були розділені на дві групи: деякі споживали щодня протягом 3 місяців кількість 5 грамів екстракту шпинату; інші - плацебо. І результати були незаперечними: жінки, які їв шпинат щодня втрачав на 43 відсотки більше ваги ніж ті, хто приймав плацебо.

Частиною цього успіху є кількість клітковини, яку вони забезпечують шпинат, як він міститься як розчинна, так і нерозчинна клітковина. Перший відомий своєю здатністю зменшувати жир у животі та худнути, тоді як нерозчинний жир дуже добре працює з кишковим транзитом та травною системою.

Що стосується схуднення, то нерозчинна клітковина дуже корисна, оскільки це їжа майже не вносить калорій і це одночасно, викликає відчуття ситості. Цей тип їжі необхідний, коли ми стикаємося з процесом схуднення, оскільки важливо витратити більше калорій, ніж ми з’їдаємо, якщо хочемо схуднути.

Худнути щотижня

Загальні калькулятори схуднення, такі як Healthline.com, вказують на те, що для схуднення на півкіло щотижня щоденне споживання калорій між жінки повинні складати близько 1500 калорій, хоча ця сума може сягати 2000 калорій серед чоловіків. Поки ми спалюємо розумну кількість калорій, тобто не робимо надлишків, наприклад, спортом.

Шпинат: багатий вітамінами, але не одним ризиком

Дієтолог Хебе Міллс чітко усвідомлює приклад для наслідування, коли йдеться про схуднення: «Найкращий спосіб схуднути - дотримуватися дієти, в якій є дефіцит калорій: вправи і скоротити калорії щоденне вживання призведе до втрати ваги і не вимагатиме відмови від чогось щодня ".

Міллс вважає, що фокус полягає в "включайте в раціон багато фруктів і овочів природно, оскільки це змусить нас почуватися ситішими під час їжі і одночасно допоможе контролювати розмір порцій ". Він навіть наводить приклад: якщо у вас є порція макаронних виробів на вечерю, зменшіть порцію і включіть овочі. як шпинат або брокколі, щоб ви почувалися ситішими після їжі.

Якщо у вас є порція макаронних виробів, зменшіть порцію і включіть овочі, такі як шпинат або брокколі, щоб відчути себе ситішими після їжі

Найкращий спосіб їсти шпинат, щоб допомогти нам схуднути - це як супровід у багатьох стравах, в омлет, соте або “смузі” разом з іншими овочами. Крім того, важливо виключити з нашого раціону продукти, які наповнюють нас порожніми калоріями, такі як солодкі напої або рафіновані вуглеводи, замінивши їх цільнозерновими.