Не можна пробачити ще одну склянку алкоголю
Перш за все, для вас немає нічого нового, що надмірне вживання алкоголю значно погіршує ваше здоров’я. Час від часу (або два) вина може не вплинути на загальний стан вашого здоров’я чи шкіри, але часте вживання алкогольних напоїв спричиняє вільні радикали, які пошкоджують клітини, - сказав доктор Таснім Таз Бхатіа, експерт із схуднення з Атланти, США. Вона додала, що алкоголь також позбавляє організм вітаміну А, антиоксиданту, необхідного для оновлення клітин. Згідно з деякими дослідженнями, регулярне вживання навіть невеликої кількості вина може зайняти десять хвилин життя, а кожна випита пляшка міцного алкоголю займе у вас майже сім годин.
Ви любите м’ясо та шашлик
Ви проводите багато часу сидячи
Можливо, вам буде небезпечно працювати на будівельному майданчику, але експерти стверджують, що робота, яку ви проводите годинами та годинами за своїм столом, може бути схожою на ваше здоров’я. Згідно з опитуванням дослідників Кембриджського університету 2016 року серед мільйонів чоловіків і жінок, сидячи щонайменше вісім годин на день, може збільшити ризик передчасної смерті до 60 відсотків. Хвороби серця та рак були основними причинами смерті, пов’язаними з неактивним способом життя, але тривале сидіння також було пов’язане з повільним кровообігом, поганим контролем цукру в крові та високим рівнем холестерину. Дослідження також виявило, що учасники дослідження, які проводили вісім або більше годин на день сидячи, але займаючись фізичною активністю (наприклад, м'якою ходьбою) протягом щонайменше однієї години у своїй щоденній програмі, знизили ризик передчасної смерті майже на 40 відсотків порівняно з тими, хто просто сидів цілий день. Фахівці рекомендують намагатись відходити від письмового столу кожні півгодини і проводити принаймні дві хвилини на короткій прогулянці або легкій розминці.
Ви любите смажену їжу та солодощі
Незалежно від того, чи проявляється ваше бажання солодкого частим вживанням солодких лимонадів, щоденною насолодою шоколадом або ви не уявляєте собі дня без хліба, надмірне вживання продуктів з високим вмістом цукру значно сприяє швидшому старінню. Експерт з питань харчування Олександра Міллер з дієтичної програми «Медіафаст» робить висновок: «Цукор підтримує нездоровий мікробіом, а також є протизапальним. Всі ці властивості можуть пришвидшити процес старіння». На щастя, ви можете самостійно змінити це явище. Дослідники медичного центру на горі Синай виявили, що коли люди вилучають з раціону солодку, оброблену та смажену їжу, запальні процеси в організмі зменшуються. Якщо ви не помічаєте передчасних ознак старіння, слід також остерігатися спокусливих смажених страв, таких як картопля фрі, смажений сир або віденські стейки. "Коли ми смажимо їжу, ми піддаємо олію та жир надзвичайно високим температурам. Це створює вільні радикали, головним винуватцем старіння", - сказала дієтолог Ліза Хаїм з Нью-Йорка, зазначивши, що ці продукти шкодять не тільки нашому тонкому поясу, але і нашим органів.
Не турбуйтеся практикуванням
Одним з головних винуватців, який погіршує вашу життєву силу і заважає довголіття, є сидячий спосіб життя без достатньої фізичної активності. Можливо, ви серед жорстких супротивників спортзалу. Однак для тренування вам не потрібен тренажерний зал, а також не потрібно змушувати себе стрибати перед дзеркалом із групою любителів аеробіки або інших любителів масових вправ. Експерти встановили, що лише 30 хвилин м’якої швидкої ходьби на день можуть покращити ваше здоров’я, знизити рівень шкідливого холестерину, захистити ваше серце, покращити чутливість до інсуліну та зміцнити ваші кістки. А міцні кістки дуже важливі для старіння, оскільки в літньому віці пошкодження кісток може навіть загрожувати вашому життю.