Зростаюча частка населення в розвинених країнах бореться з проблемою зайвої ваги, але позбутися набору ваги непросто. Нерозумну втрату ваги може підтримувати організм, тому не має значення, як ми харчуємось!

повільно

Інтернет-пошукова система Google повертає майже півмільйона результатів за ключовим словом „втрата ваги”, але пошук у поєднанні з терміном „калорії” також пропонує майже 200 000 результатів для тих, хто хоче схуднути. На жаль, дієти - це одна з тем, в якій «кожен є експертом», тому значна частина інформаційної кавалерії у Всесвітній павутині є ненауковою та оманливою. Якої стратегії нам слід дотримуватися і про що слід пам’ятати, якщо хочемо схуднути? Яку слушну пораду ми можемо дати пацієнтам, які звертаються до нас?

Чому ми набираємо вагу?

Якщо ми приймаємо більше калорій, оскільки покривається кількість поточної енергії, яку організм використовує, зайві калорії жири зберігаються у формі таких пізніше розщеплюючи цю жирову тканину (шляхом глюконеогенезу) енергія для тіла. Якщо збільшене споживання калорій або зменшення споживання енергії зберігаються в довгостроковій перспективі, жирова тканина не буде розщеплюватися, тому збільшення жирових запасів поступово призведе до ожиріння.

Рівень ожиріння індекс маси тілаіндекс маси тіла (ІМТ), який визначається як маса тіла в кілограмах і коефіцієнт квадрата висоти в метрах (кг/м 2). ІМТ вище 25 кг/м 2 свідчить про незначне переважання, а ІМТ вище 31 кг/м 2 свідчить про важке ожиріння.

Якщо ваш ІМТ становить від 25 до 27, вам слід приділяти більше уваги дієті та регулярним фізичним навантаженням, щоб запобігти значному набору ваги. Якщо дієта з ІМТ становить від 27 до 31, з добовим споживанням енергії 1400-1800 ккал на добу для чоловіків та 1200-1400 ккал для жінок до досягнення бажаної ваги тіла у поєднанні зі зміною способу життя. Якщо ваш ІМТ більше 31, виправдана сувора дієта, що вимагає лікарського контролю, спочатку не більше 400 - 600 ккал на добу, то з рекомендованою енергетичною дієтою та способом життя в межах 27-31 кг/м 2.

Чим менше, тим більше

У руслі здорового способу життя, під час дієт Важливо також, що кілька разів (4-5 разів на день) споживайте меншу кількість їжі. Завдяки невеликим прийомам їжі між основними прийомами їжі не виникає нестерпно сильного почуття голоду, тому ми можемо відчувати (майже) ситість меншими порціями під час основних прийомів їжі. Важливо, що ввечері ми повинні приймати в організм лише мінімальні калорії, а час легкої вечері (наприклад, натуральний йогурт та збагачена клітковиною, але не дуже солодкі фрукти) повинен бути якомога далі від сну, оскільки невикористана енергія зберігається протягом ночі.

Під час дієти, в межах розумних меж, варто вживати якомога більше продуктів, що містять рослинну клітковину, оскільки волокна повільно проходять через шлунково-кишковий тракт, викликаючи відчуття насичення через затримку води та уповільнюючи спорожнення вмісту шлунку. Таким чином затримувати повторне виникнення голоду, зменшуючи загальне споживання їжі. Не менш важливим є той факт, що полісахариди, що набрякають у шлунку, уповільнюють всмоктування глюкози, жирів, стеринів, жовчних кислот та холестерину через поверхневі зв'язки. Бідність калорій (низький глікемічний індекс) базується на з харчових волокон виділяється мало глюкози, інші цукри (галактоза, манноза, арабіноза, ксилоза), що виділяються під час їх часткового розщеплення в товстій кишці, не використовуються як джерело енергії і не зберігаються, а вони виводяться у незміненому вигляді з фекаліями. Таким чином, багата клітковиною їжа є корисним і важливим інструментом для схуднення (і підтримання травлення в порядку), але це не чудові засоби - їх споживання не замінює здорового способу життя!

Препарати для схуднення

Харчові волокна посилюють відчуття насичення, зменшення голоду використовуються в більшості продуктів, які можуть допомогти вам схуднути, як доповнення до дієти та фізичної активності., особливо на найскладнішому початковому етапі. Цікаво, що його добувають із звичайного інжирового кактуса (Opuntia ficus-indica) та збагачують іншими розчинними рослинними волокнами видів акації (Acacia spp.) Litramine ™ є власником патенту ліпофільний клітковинний комплекс, який також має видатні властивості зв’язування ліпідів. Таким чином, крім сприятливого впливу харчових волокон, він також значно зменшує всмоктування жирів, що є в шлунково-кишковому тракті, що клінічно доведено сприяє зниженню ваги (але його надмірне споживання у випадку розвиток дефіциту жиророзчинних вітамінів!).

Разом простіше!

Даремно само втрата ваги, навіть із вражаючими результатами - якщо ми повернемось до свого попереднього способу життя після завершення дієти, втрачені кілограми скоро повернуться, із зацікавленням ... Якщо ви хочете схуднути із зниженням ваги результат повинен бути тривалим, важливо, щоб ми приділяли пильну увагу усьому своєму життю і, якщо потрібно, ми свідомо реформуємо свої попередні звички. Не тільки під час дієти, але і для підтримки здорової ваги, дуже корисно, якщо сім’я разом розробляє порядок денний, в який, крім регулярних спільних прийомів їжі, входять і фізичні вправи. Півгодини на день для прогулянок, бігу, їзди на велосипеді чи ігор на свіжому повітрі (наприклад, футбол, бадмінтон) приємне сімейне проведення часу, і може бути достатнім щоб підтримувати себе у формі. Більше того, ми робимо це загалом для підтримки здоров’я організму, оскільки не тільки шкідливий набір ваги, але і пов’язаний з цим ми також зменшуємо шанси на серцево-судинні, метаболічні та суглобові захворювання.

Не можна починати досить рано

Хоча на статура також впливає генетична схильність, а інтенсивність накопичення енергії в організмі варіюється від життєвого циклу до життя (наприклад, жінки схильні до набору ваги після пологів та менопаузи)., найкращий спосіб запобігти ожирінню - це виробити здоровий спосіб життя та харчові звички ще в дитинстві. Однак ніколи не пізно «вийти на правильний шлях»: зміна способу життя також варта, якщо ми хочемо позбутися зайвих кілограмів, які вже піднялися. Звичайно, не слід забувати, що ожиріння може бути симптомом деяких захворювань або побічними ефектами певних препаратів, тому перед початком схуднення важливо уточнити фон набору ваги і при необхідності спробувати лікувати ожиріння за допомогою лікаря.

Що таке харчові волокна?

Доктор Дора Бокор, спеціаліст-фармацевт
статті автора