Не можна чекати, коли нарешті почнеться той певний заслужений відпочинок. Після нескінченно довгого робочого дня, напруженого мозку року робочого часу, понаднормових робіт та подорожей, навіть кількох днів відпочинку та простих оздоровчих вихідних можуть принести неймовірне освіження. І тоді кожен нарешті може відпустити втомлену пару, відпустити постійну примус до контролю, і звичайно, зазвичай вам не доведеться турбуватися про те, щоб натрапити на свого начальника, колегу чи жалючого родича чи сусіда час.

фунти

Таким чином, не виключено також, що в умовах свободи та неконтрольованості, створених відпусткою у багатьох вимірах, ми здебільшого схильні до усунення примусового нагляду за нашою формою. Зрештою, немає нічого кращого, ніж зануритися на пляж не лише в холодну піну, а й насолодитися пляжною пропозицією "шведського столу", де безкоштовно готують та миють посуд і, на жаль, переважно пропонують швидкі вуглеводи та цукор.

Хто міг легко встояти, особливо голодний і втомлений, свіжоспеченому, хрусткому, величезному полум’ю з великою кількістю сиру та сметани і, звичайно, густо змащеному часником (що принаймні здорово)? Хто міг пропустити зигзаг, щоб не врізатися у свій пляжний рушник із трисферною холодною морозиво-оргією, повною штучних барвників та добавок у руці, після того, як його істерична кричала дитина стояла в ряд на руці або шию, в компанії подібних сімей у палючий день? Чи є на Землі ще угорчик, який не трактує "все, що можна їсти" буквально за вечерею "шведський стіл" у готелі: їж, ​​як можеш їсти?

Нам доведеться їхати у відпустку, інакше ми будемо обсипатися під вагою свого щоденного тягаря. Але що, якщо ми не можемо поміститися в наш осінній одяг через кілограми, які ми зібрали під час свят? І мережа починається знову, робота починається.

Хороша новина полягає в тому, що і для цього є рішення! Кілька років тому серед культуристів експериментували з так званим методом “поповнення вуглеводів у поєднанні з тимчасовим голодуванням”. Як відомо, для культуристів, особливо в передматчевий період, найважливішим питанням є їх співвідношення жиру в організмі. На 1-2% більше жиру, ніж вам потрібно, а контури м’язів не так добре виділяються при виконанні вправ на форму, і призи падають, при цьому навіть робота цілого сезону. Різниця жиру в 1-2% не помітна у середньостатистичної людини, оскільки середньостатистична людина живе 25-30% жиру у людей із надмірною вагою, а 40% - не рідкість у тих, особливо у жінок.

Коли в літній гедонізм на вас бігали кілограми, скільки б ви не думали, це не все жирне. Напевно, м’яз теж був побудований, особливо якщо ви походили один за одним, або плавали у морі на кілька сотень метрів, або бігли за дитиною у смерті коня. Якщо у вас є м’язи, це теж вода, тому що вони поєднуються - м’язові клітини люблять воду, вони забирають набагато більше жиру, - отже, коли ви худнете, ваше тіло фактично стає здоровішим.

Отже, якщо кількість кілограмів збільшилася, одяг, якого у вас раніше не було, напружений, це не означає, що ви змастили, це просто означає, що ви стали більше. Це може бути здоровішим, ніж ви були! Тож вам не доведеться панікувати з приводу набору кілограмів взагалі! Але якщо ви їли смажену рульку з беконом і дійсно не рухалися, швидше за все, жиру стало більше.

Ну, а позбутися цього жиру можна наступним не простим, не щадним, але ефективним методом. (Якщо відсоток жиру в організмі перевищує 30%, не намагайтеся цього, почніть їсти менші порції і рухатися набагато більше!)

Сприятливий вплив поповнення вуглеводів у поєднанні з тимчасовим голодуванням на гормональну систему та здатністю до розщеплення жиру зараз не обговорюється - справа в тому, що він викликає ферменти, що розщеплюють жир, - бо тоді вам доведеться прочитати ще вісім сторінок, але ось точка.

Тимчасовий модуль голодування

  • Тимчасове голодування означає, що протягом принаймні 12 годин, але якщо ви впораєтеся з цим добре, у вас не запаморочиться голова, мозок не зупиниться, голова не болітиме, ви будете продовжувати наполегливо харчуватися лише білком і рідиною. Вам не потрібно голодувати, вам не потрібно голодувати, вам не потрібно затримувати споживання рідини, вам просто потрібно на 100% вигнати вуглеводи. - 12-годинний інтервал означає, що ви встаєте вранці і не хочете в той день я не їм вуглеводи, лише білки. Ви п'єте стільки, скільки можете. Що завгодно, крім цукру. Натуральний цукор теж зараз не грає, тому ні овочевого соку, ні фруктів. Ті, хто не звик до цього, почуватимуться дуже важко, але якщо ви не будете голодувати, ви будете терпіти плавно, насправді, ви можете навіть відчути, що у вас більше енергії. Не випадково, оскільки травлення забирає багато енергії з мозку.
  • Зазвичай цукор виводиться з організму за 12 годин, але він може бути індивідуальним для кожного. Через 12 годин блаженний стан кетозу зазвичай не настає, тому печінка не починає виробляти цукор, необхідний мозку, з жиру, але є й такі, які також отримують тут 7-8 годин посту. Досягнення кетозу не обов’язково є метою, оскільки це процес різної тривалості для всіх, в основному 12 годин буде недостатньо. Якщо ви хочете кетоз, читайте далі!
  • Модуль голодування може тривати більше 12 годин. До речі, 12-годинний модуль - це теж не 12 годин, оскільки не можна їсти вночі - з чиїм довгим часом сну - але сон є особливим процесом, ми не можемо назвати голодування тим, що він цього не робить так чи інакше ...
  • Сміливіші можуть почати відразу через 3 дні, якщо хочуть піти точно. Це призведе до кетозу в організмі, під час якого печінка перейде від сумісної з мозком переробки цукру на перетворення жиру в цукор. Це, безумовно, ліполітичний процес, але не кожен може терпіти кетоз, оскільки він може супроводжуватися тимчасовим погіршенням когнітивних здібностей - легким дефіцитом уваги, порушенням концентрації уваги, легким головним болем. Але у кожного трапляється по-різному, і кожен має різний інтервал часу для досягнення кетозу, і мінімальні потреби у вуглеводах також різняться залежно від людини. Загалом, 40 грамів вуглеводів можна продати, щоб зберегти кетоз, але не стати драконом:).

Модуль поповнення вуглеводів

  • Після закінчення 12 годин - це може бути більше або навіть більше днів, але принаймні 12 годин, адже через 5 годин не їжа не є голодування, але може бути частиною звичного способу життя - ви можете їсти вуглеводи з кінцевим прийомом їжі. Овочі, фрукти, гарніри, солодощі. Очевидно, що вам не потрібно ковтати, ви просто їсте здорову, регулярну порцію їжі в цей час, вона також може містити білок, звичайно.
  • Оскільки піст очищає вуглеводи від вашого тіла - м’язів, печінки - тому, коли цукор вибухає у ваше тіло, ваше тіло хоче відразу його запасти, тому він ще більше розщеплює жир для зберігання. Це парадокс в організмі, але він еволюціонував таким чином протягом еволюції. (Це дуже сформульовано кухонною мовою, професіоналів просять не брати участь, ми вітаємо професійний опис у коментарях:)).
  • Поповнення вуглеводів має бути їжею! Не потрібно поповнювати вуглеводи днями, а один раз. Після декількох днів голодування і під час фізичної активності може бути два поповнення вуглеводів, під час яких кількість вуглеводів у їжі може становити 2/3. Зробіть їжу після обіду нормальною (або почніть все спочатку).
  • Можна їсти шоколад і навіть торт, так. Я не думаю, що це все ціле, але їсти все одно можна:).
    Тоді можна починати спочатку.

Якщо ви поститесь короткий час, наприкінці циклу - швидко + поповнення - різниця, ймовірно, буде вимірюватися лише в грамах, але якщо ви зробите це правильно, ця різниця однозначно буде мінусом жиру. Якщо ви виштовхнете весь цикл на довший проміжок часу, результат буде більш вимірюваним у фунтах і дюймах.

Цей метод є дуже ефективним, оскільки, з одного боку, він дійсно працює на рівні клітин і гормонів, а з іншого боку, ви ставите собі за мету і знаєте, що в підсумку ви отримаєте винагороду, навіть у формі солодощі.

90-денна дієта також діє, оскільки існує один вуглеводний день, за яким слідують голодування та два дні напівголоду.
Цей день вуглеводів є ключем до всього, єдина проблема 90-денної дієти полягає в тому, що вона вводить дуже мало білка у ваш організм, і це вже може завдати шкоди.

Спробуйте, протестуйте самі і запишіть свій досвід!