Йога допомагає знайти духовну гармонію, одночасно підтягуючи тіло. Наступні вправи зосереджуються конкретно на області живота і допомагають справлятися з поплавком. Перегляньте галерею нижче, і якщо у вас є настрій для йоги, завітайте на годину, щоб дізнатися точний процес виконання вправ за допомогою професійного інструктора.

надміцних

Тривати, здавалося б, просту дошку протягом довгого часу, чудово підходить для зміцнення м’язів живота, а також м’язів тулуба. THE чергуючи з гірськими трюмами виконати вправу 15 разів. Під час вправи тягніться п'ятою назад, а узголів'ям вперед.

Якщо ви виконували вищевказані вправи, ви можете добре розтягнути м’язи живота за допомогою пози верблюда, зображеної на малюнку. Під час вправи дихайте повільно, глибоко. Спробуйте будувати позу повільно, тримаючись за п’яту, якщо ви не йдете першими, не змушуйте.

Позиція плуга ідеально розтягує м’язи відділу шиї та частини між лопатками, але також зміцнює м’язи живота. Роблячи вправу, намагайтеся покласти свою вагу на плечі, а не на шию. Побудуйте вправу десять разів поспіль, починаючи зі спини.

Виконання вправи, показаної на малюнку, добре тренуватиме ваші передні м’язи живота. Повторіть принаймні десять разів поспіль - починаючи з розтягнутого сеансу.

Утримання плаваючого сидіння майже виключно залежить від м’язів живота. Повторюйте вправу з розширеного сеансу щонайменше 15 разів за раз.

Ця практика, як і руйнування, здається простою, але утримувати її протягом десяти секунд зовсім не просто. Після всього цього часу опустіть стегна, а потім, після кількох вдихів, знову відштовхніться. Повторіть вправу десять разів. Він чудово тренує косі м’язи живота.

  • 6 речей, які потрібно зробити для плоского живота »
  • Плоский живіт із блискавичною швидкістю: 3 вправи для обличчя від особистого тренера »
  • 7 найгрубіших вправ для живота, які дають результати за 1 місяць »

Вправи для зміцнення живота живлення відео

Клацніть на відео нижче, щоб побачити, що саме ваш персональний тренер рекомендував вправи для зміцнення живота!