Все більше визнається, що кетогенні дієти є дуже здоровими та повноцінними в харчуванні. М'ясо, риба, яйця, молоко, горіхи та овочі - все це важливі поживні речовини, які можна щодня вводити в організм для здорових.

необхідна

Якщо ви точно не знаєте, що таке кетогенна дієта, ви можете прочитати ці блоги згодом:

Однак споживання дієтичних добавок, що містять мінерали, такі як електроліти, може бути корисним при кетогенній дієті.

Це пов’язано з тим, що коли вживання вуглеводів надзвичайно низьке, баланс електролітів - особливо рівень солі - порушується, і коли це трапляється, ми почуваємося не найкраще.

Ознаки дефіциту електроліту та способи його лікування

1. Натрій

Симптоми дефіциту натрію: втома, слабкість, головний біль, сильна концентрація уваги.

Що робити: добре посолити їжу. При необхідності, особливо в перший тиждень, випивайте щодня 1-2 тарілки відвару.

2. Калій

Симптоми дефіциту калію: м’язові судоми, посмикування м’язів, прискорене серцебиття.

Що робити: щодня їжте авокадо, листові овочі або гриби.

3. Магній

Симптоми дефіциту магнію: судоми м’язів або посмикування вночі або після фізичних вправ.

Що робити: щодня їжте насіння, такі як коноплі, гарбуз, чіа чи мигдаль та листові овочі. При необхідності приймайте добавки магнію.

Кето-грип

Коли ви обмежуєте вуглеводи, ваш організм по-різному переробляє електроліти. Це пов’язано з тим, що нирки виділяють більше натрію через низький рівень інсуліну. Оскільки баланс між натрієм та іншими електролітами в організмі є досить делікатним, збільшення виведення натрію може призвести до порушення інших електролітів.

У деяких випадках це призводить до симптомів, які також називають «кето-грипом». Симптоми, як правило, тимчасові.

Кетогенна дієта в основному впливає на натрій, калій і магній. У крові є інші електроліти, такі як кальцій і фосфор, але їх рівень не сильно змінюється під час кето-дієти.

Необхідно поповнювати мінерали?

Добавки мінеральними добавками повинні базуватися на тому, як ви почуваєтесь і які симптоми ви відчуваєте. Якщо ви вже добре почуваєтесь у своїй кето-дієті, вам не доведеться турбуватися про електроліти. Хоча ви можете спробувати збільшити споживання електроліту, щоб відчути себе ще краще.

Майте на увазі, що якщо ви довго займаєтеся спортом або займаєтесь будь-якою важкою фізичною активністю, вам буде важко отримувати достатню кількість електроліту лише з їжі, тому варто її поповнювати.

Ми зібрали щоденні потреби в мінеральних речовинах для тих, хто дотримується кето способу життя, а також найкращі джерела їжі, сприятливі для кето, та рекомендації щодо дієтичних добавок для тих, хто потребує невеликої допомоги з кетогенною дієтою.

Натрію

Коли споживання вуглеводів різко падає, рівень інсуліну в крові також падає, а втрата натрію значна.

Щоденна потреба: 3-7 г натрію (7-17 г солі, тобто 1-3 чайні ложки)

Майте на увазі, що сіль і натрій не зовсім однакові, коли ви розраховуєте щоденне споживання. Сіль містить лише 40% натрію, а решта - хлорид. Отже, хоча ви збільшуєте споживання натрію, якщо вживаєте більше солі, важливо зазначити, що коли ви споживаєте чайну ложку, тобто 6 г солі, ви вводите 2,4 г натрію у свій організм.

Посоліть страви

Більшість людей вживають щонайменше 2 грами натрію з продуктів, які вони споживають. Ви можете додати чайну ложку солі на літр води і пити її протягом дня (пам’ятайте, що чайна ложка солі містить приблизно 2,4 г натрію). Інша стратегія - з’їсти суп, що містить приблизно 1 г натрію на склянку.

Дізнайтеся більше про здоровий спосіб життя! Завантажте нашу таємницю здорового та довгого життя на 10 балів! Клацніть на посилання!

Калій

Коли організм втрачає натрій, нирки виділяють більше калію, намагаючись підтримувати рівновагу.

Добова потреба: 4700 мг калію

Хоча більшість продуктів містять невелику кількість калію, існує ряд джерел з низьким вмістом вуглеводів, які можуть допомогти задовольнити ваші щоденні потреби.

Продукти, багаті калієм

Ви можете приймати дієтичні добавки, щоб збільшити споживання калію. Або спробуйте їжу з високим вмістом калію та кето: авокадо, вишня, шпинат, гриби, брюссельська капуста, брокколі, м’ясо, лосось, рагу, насіння конопель, мигдаль.

Харчові добавки

Якщо ви живете активно, і регулярно не вживаєте достатню кількість калію, бажано доповнювати її харчовою добавкою.

Магній

На відміну від натрію та калію, потреба в магнію не обов'язково зростає під час кето-дієти. Хоча магній міститься в найрізноманітніших продуктах харчування, багато людей не вживають його в достатній кількості.

Добова потреба: 400 мг магнію

Продукти з високим вмістом магнію

Більшість продуктів містять невелику кількість магнію, але є кілька корисних джерел, які можна включити в кето-дієту. Більше того, багато з них мають високий рівень калію. Регулярне вживання таких овочів і фруктів є чудовою стратегією для задоволення наших потреб у магнію: насіння конопель, вишні, гарбузове насіння, скумбрія, насіння чіа, шоколад, мигдаль, шпинат, кедрові горіхи, авокадо, артишоки.

Миттєвий розчин для низького рівня калію та магнію Напій електроліту Електромакс

Електролітний порошок для напоїв: водорозчинний порошок напою, що містить необхідні для організму електроліти.

Які переваги порошку електролітного напою

- Повноцінний мінеральний напій, який чудово зволожує.

- Він всмоктується негайно, оскільки він не знаходиться у формі капсули або таблетки.

- Без цукру (зі смаком стивії).

- Це негайно впливає на рівень енергії вашого тіла.

- Це підвищує вашу витривалість та спортивні результати.

- Це заспокоює нерви, зменшує відчуття стресу.

- Він підсилює та заряджає клітини.

- Зволожує та омолоджує.

- Підтримує оптимальну роботу м’язів та нервів.

- Кожна порція містить 1000 мг калію та 120 мг магнію, які є найважливішими, але найменш споживаними електролітами.

- Натуральний енергетичний напій без кофеїну, добавок та цукру

- Зручний мішок, щоб ви могли взяти його з собою куди завгодно.

- Чудовий апельсиново-лимонний смак.

Все, що вам потрібно зробити, це розчинити його в півлітра води, і ви вже можете приймати мінерали, необхідні для вашого організму.

Одна порція містить: 1000 мг калію, 120 мг магнію, 75 мг кальцію, плюс залізо, цинк, мідь, марганець, йод та селен.

Коробка містить: 30 порцій напою в порошку

Ціна: 6900 HUF

Слідкуйте за нами також у Pinterest та Facebook!