Я починав не з 1500, але це був мінімум, який завжди повинен був бути. Темп схуднення був різним, і якщо ця значна вага знизилася за тиждень, це було майже нічим. У мене все одно 45 фунтів (6 грудня: 145,5, 25 серпня: 100,6). Це 263 дні, або 37 тижнів, із середньою втратою ваги 1,2 фунта на тиждень. Але зараз я загальмував.
Аналітичний баланс: важлива не точність, а відстеження змін. Це, мабуть, не настільки точно, як те, що можна було б знайти в медичному діагностичному центрі за 15000 за раз, але я не можу собі цього дозволити щотижня (оскільки тут навіть пов’язані додаткові витрати, такі як подорож та час). І справа в тренді: збільшення або зменшення. Незалежно від того, 28% чи 30%, для мене зараз важливо лише показати тенденцію до зниження.
Я вже багато разів писав, що це звичай. Якщо я нічого не зроблю, я все одно з’їм близько 2000 ккал кето, і шансів набагато більше. Я не можу з’їсти 600 ккал, навіть якщо хочу, це нічого, цього йому недостатньо для того, щоб з’їсти, я не зміг би дотримуватись цього обмеження, я місяцями намагався спуститися нижче 800 ккал одразу, марно. Не біда, для схуднення вам не потрібні дрібні страви. Кому підходить, кому.
Однак піст нікому не корисний, він має багато недоліків. Обмеження голодування є індивідуальним, але нижче 1000 ккал переважна більшість людей поститься, уповільнення обміну речовин, проблеми. Дуже складно вживати необхідні поживні речовини. Звичайно, в короткостроковій перспективі це може бути нормально, але в довгостроковій перспективі вже є недоліки.
1500 ккал - це те, що я знаю, що деякі справді великі хлопці можуть плавно скидати вагу без будь-яких проблем (принаймні в кето або один прийом їжі на день, я повинен мати і те, і інше, тому що це дуже мало їжі, я повинен використовувати всі хороші методи. більш серйозна активність стрибнула б, але це я), вони також мають величезний дефіцит, але кількість їжі не надзвичайно мала, вона містить корисні речовини належним чином, якщо ви робите це добре.
Чому я не вірю в 14 годин? Чи вважаєте ви, що в Угорщині не так багато людей, яким доводиться працювати понаднормово чи доводиться працювати? Звичайно, ні. Коли я ще працював в офісі, моєю роботою ніколи ніхто не займався, і були жорстокі терміни. Мій партнер також пропрацював багато 12 годин у своєму житті (включаючи фізичну роботу), що тут є загальним. І ми навіть ледачі і менш енергійні люди, багато людей працюють набагато більше, ніж ми.
Я не постив, мені завжди було понад 1500 і я рухаюся відносно (відносно себе) багато. Тому, згідно з аналітичним балансом (що, звичайно, не є атомною фізикою), я втратив значну кількість жиру. Я все одно можу це уявити, бо, думаю, виявив дуже твердий м’яз стегна під звисаючою шкірою, чого раніше не було. Я теж це відчуваю на грудях, хоча на ній ще багато жиру, але "танці" стають все кращими.
Мої м’язи почуваються добре до такої міри, що в ці дні я напрочуд добре виступив у галузі копання лопат (ми будуємо проїзд, земляні роботи ручної роботи), я був дуже здивований як своєю витривалістю, так і силою, і я не пітнів, мій пульс також не піднімався.
Окрім того, я купив конструкцію в Decathlon, це роликовий відкидний каркас, і я теж можу з цим робити досить дивовижні речі (звичайно, порівняно із собою). Підтримка брехні, напр. Я не міг зробити нічого з цього, тепер 10 серій також зібралися (я дув, як свиня, але принаймні я це робив). Звичайно, це буде реально, якщо я зможу це повторити:)
Звичайно, я знаю, що різьблення не буде легким, але я відчуваю, що я належним чином заснований на цій роботі.
Вага мене не турбує, це просто одиниця виміру, справа все одно в дзеркалі. Якщо я залишаюся близько 100 фунтів, але маю сили і буде краще подивитися в дзеркало, я вже досяг своєї мети. Деякі люди кажуть, що я не зможу схуднути до 80 фунтів, і я все одно відчуваю, що це не моя мета.
За їхніми словами, вам також вдається повільно в’янути *, але, звичайно, кому все одно, нехай ці кілограми розплавляться, і одного разу (дотримуючись цього налаштування/ідеї їсти) ви нарешті досягнете своєї мети, ні, це буде приємно щоб виграти звідти, враховуючи вашу остаточну "мрію" полягає в тому, що "я насправді не хочу бути худим, але мускулистим".
Я не кажу, що це неможливо, але виправдання не буде, треба, починати їсти «розумно», рухатись, нарощувати м’язи, що навіть може призвести до набору ваги, оскільки ми знаємо, що м’язи важчі за жир….
* Я не мав наміру зачепити/образити, див. Теми "Втрата ваги застоюється" теми 6191. "Нарікання" на мою "втрату ваги"
Труднощі підрахунку справді іноді виникають. Фрукти та цукристі овочі нічим не кращі, один солодший за інший, хоча їх різновид однаковий. Мензан, родич, пережив це протягом багатьох років. Я намагаюся, коли готую сам, і навіть не намагаюся рахувати, бо не знаю, коли їжу в когось іншого. Але підрахунок для мене не має великого значення, коли мова йде про схуднення, за винятком того, що я просто знімаю, як я можу наситити певну калорію, це інформативно. Макроси також важливі, особливо в кето. Іноді добре розраховувати на те, що ми голодні, хоча це не так часто для мене, як для багатьох кето або тих, хто їсть раз на день (стиль харчування називається OMAD, одна їжа на день), але я їв занадто мало днів днями, і це не корисно, і це гарантує зіпсувати мою втрату ваги, тому що я можу перемогти себе в один момент, не мало, не коротко.
Ви будете і надалі мати багато успіхів, особливо якщо у вас починається складно. Для мене до 2000 ккал енергії легка повільна втрата ваги стала майже неможливою. Але рішення є, просто важче зробити, ніж було раніше.
Майже вся їжа вважається наркотиком, і багато хто з них дуже шкідливі для когось. Кето зазвичай знає, що цукровий пісок не є ідеальною їжею, і дбати про нього. Або якщо цього не зробити, ви дізнаєтесь це перші кілька разів. Навіть не завадить відчувати обмеження, якщо хтось не хоче назавжди приймати кетози, але іноді їде на відпочинок і вуглеводи. Зазвичай в цьому випадку рекомендується градація, і звичайно, коли я повертаюся до вуглеводів, з моїм оперенням піци, тортів та пива, як це роблять деякі.
В основному я уникаю фруктози, що також узгоджується з кількома прочитаними статтями. Глюкоза забирається м’язами, а потім використовується під час занять спортом, але фруктоза заповнює крихітний запас печінки, що досить погано, коли людина кетотична. Але справді, я харчуюся, виходячи зі свого особистого досвіду (і своїх бажань, і поточного сезону фруктів). Я все одно не залишаю фрукти, і в них багато глюкози та фруктози. Але я повинен звертати увагу на кількість, ось і все (не потрібно, точніше, я помічу, якщо мені стане погано).
Однак я став багатішим за досвід. 80 грам цукру
смерть, безумовно, підраховує мене. Це є. Даремно, не може бути відразу
пройти двома стежками. Я також переконався, наскільки велика різниця
речі, дозволені палео (= фрукти) та штучні
серед ефектів смаколиків. Якими б солодкими вони не були всі, вони такі близькі
один одному як небо і земля.