Зважаючи на підвищене потовиділення, тілу потрібно більше 4-5 склянок рідини в спеку, йдеться в прес-релізі Національної асоціації угорських дієтологів (MDOSZ). Вагітні жінки, зайва вага, люди похилого віку та спортсмени повинні звертати особливу увагу на споживання рідини під час спеки.

спеки

У сильну спеку організм потребує набагато більше рекомендованих 1,5-2 літрів рідини на день. В екстремальних ситуаціях, таких як напружена фізична робота протягом усього дня в спекотний день, організм втрачає до 8 літрів рідини. (Вживаючи таку кількість рідини, слід також звернути увагу на заміну мінеральних солей, яких немає у водопровідній воді в достатній кількості).

Йогурт і кефір - також ідеальні рідкі альтернативи

"Фактом є те, що вода є найкращим джерелом споживання рідини, але це стимул забезпечити організм необхідною кількістю рідини якомога більшою кількістю різноманітних напоїв", - йдеться в прес-релізі. Ви можете приготувати домашній лимонад із сезонними фруктами, але ви також можете легко приготувати справжній 100-відсотковий фруктовий смузі за допомогою блендера.

Оскільки молочні напої, йогурти та кефір також мають високий вміст води, вони є ідеальною рідкою альтернативою.

Хоча зелений і чорний чаї мають сечогінну дію, через велику частку води в них їх також не слід залишати в теплі. Крім того, антиоксидант поліфеноли в чаї також зміцнюють імунітет.

Слід уникати важкої, жирної їжі

Рідина може вживатися не тільки у формі напоїв, але і у формі їжі. Переважна більшість фруктів має високий вміст води (наприклад, 90 відсотків дині складається з води), тому фрукт або фруктовий салат - найкращий вибір для їжі.

Спека все одно багато працює на організм, тому рекомендується полегшити роботу травної системи, вживаючи легку їжу з низьким вмістом жиру, радять в асоціації. Наприклад, можна приготувати легкий салат, а вміст води в овочах також збільшує споживання рідини. Салат також можна збагатити м’ясом з низьким вмістом жиру, таким як куряча грудка на пару або оліями, багатими омега-3 жирними кислотами, такими як ріпак, соєва, лляна або волоська олія. Однак слід уникати жирних салатів, таких як салати з майонезом.

Тепла їжа та напої можуть допомогти витримати жар, оскільки вживання гарячого супу викликає реакцію організму «самоохолодження».

Надмірна вага та спортсмени повинні приділяти особливу увагу зволоженню

Оскільки зайві кілограми ускладнюють пристосування організму до спеки, людям із зайвою вагою слід остерігатися надмірних фізичних навантажень і довгих днів.

Спортсменам рекомендується їсти ізотонічні напої в будь-якому випадку та під час тренувань у спеку. Рідину слід пити через рівні проміжки часу не тільки до і після тренування, а й під час тренування!

У прес-релізі звертається особлива увага на заміщення рідини людям похилого віку та жінкам, які вагітні та годують груддю, оскільки їм і так потрібно більше рідини, ніж в середньому.

У певних особливих станах, таких як певні захворювання нирок та серцево-судинної системи, також слід подбати про особливу обережність, щоб замінити рідину, втрачену через тепло.