Багато хто не думає так, але наші харчові звички мають велике значення під час зачаття та під час вагітності. Є мікроелементи, яким ми повинні приділяти більше уваги, і є продукти, яких нам слід уникати, якщо ми хочемо дитину або вже вагітні.

Варто підготуватися заздалегідь

Майбутнім мамам добре заздалегідь підготувати своє тіло до дитини. Варто наповнювати наш організм поживними речовинами, оскільки брак деяких вітамінів і мінералів може вплинути на зачаття, а згодом і на здоров’я дитини та матері. Вже в плановий період на це варто звернути увагу споживання фолієвої кислоти, це важливо для запобігання порушенням розвитку.

посібник

Крім того, варто звернути увагу на оптимальне споживання вітамінів А, С, Е, В1, В2, В6, ніацину та заліза, оскільки їх наявність зменшує частоту закупорки стравоходу. Важливо також вводити в організм достатню кількість йоду та вітаміну D. На успіх зачаття також може впливати вага тіла: ні зайва вага, ні недоїдання не сприяють проекту дитини.

Помилково вважають, що ви повинні їсти замість двох

Дієта під час вагітності також може суттєво вплинути на здоров’я вашої дитини та мами. Правильне харчування знижує ризик різних ускладнень. Також варто дотримуватися рекомендацій здорового харчування під час вагітності: харчуйтеся різноманітно, з високим вмістом білка та їжте багато овочів та фруктів.

Помилкова думка, що їсти доведеться замість двох. Потреби в калоріях насправді дещо зростають, але це також потрібно пристосувати до способу життя: наприклад, якщо майбутня мама не надто займається фізичними вправами, досить збільшити щоденне споживання енергії на 200 кілокалорій. Запропонований споживання білка в цей час збільшується приблизно на 10 відсотків, однак споживання вуглеводів слід утримувати в кількісних та якісних межах.

Є речі з чорного списку

Вагітним жінкам слід уникати будь-якої їжі, яка несе загрозу забруднення їжі. Прикладами є сирі яйця та страви, приготовані з ними (згадайте домашній майонез), сире м’ясо (тартар з біфштексу) та непастеризоване молоко. Крім того, не можна вживати алкоголь вагітність і під час годування груддю, і кофеїн повинен бути обмежений. Одна чи дві кави поки не становитимуть проблем, але не слід приймати більше 300 мг кофеїну на день. Важливо, щоб споживання кофеїну включало споживання чорного та зеленого чаю, шоколаду та коли.

А як щодо мінералів?

Потреба в певних мінералах та мікроелементах зростає під час очікування дитини - до 120-200 відсотків від початкової потреби. Дефіцит заліза, фолієвої кислоти та вітаміну А є найпоширенішим, але слід подбати про доповнення кальцію, магнію, вітаміну D, йоду та омега-3.

Джерело: Національна асоціація угорських дієтологів