Сьогодні я розповім вам про те, що я люблю. Це легка вправа і дуже економна (оскільки ви перестанете використовувати гарячу воду для душу). Сьогодні я хочу розповісти вам про переваги впливу холоду та про те, як це робити поступово.

палео

Сьогодні для більшої частини суспільства прийнято жити в середовищі без теплових подразників. Коли ми вдома і холодно, ми вмикаємо опалення, щоб було комфортно. У разі, коли буде літо і спека, ми ставимо кондиціонер. Коли ми виходимо на вулицю, багато хто робить це на машині, з її невеликим мікрокліматом. Якщо ви працюєте в офісі або ходите по магазинах, у магазинах регулюють температуру, щоб ви проводили в них якомога більше часу. У цьому сірому середовищі наше тіло не отримує жодного теплового стимулу, як це було у наших предків. Тому сьогодні я буду говорити про незліченні переваги контрольованого впливу холоду та про те, як вони можуть покращити ваше життя.

Переваги впливу холоду

Зменшити стрес

Хронічний стрес є однією з найбільших проблем сучасного суспільства. Це може бути спричинено безліччю причин, безумовно, більшість із них є сімейними чи професійними. Коли ми піддаємо тіло контрольованому холоду, ми стаємо більш стійкими. Це привчає нервову систему керувати стресом, збільшуючи шанси зберігати спокій у стресові періоди.

Покращує імунну систему

Вплив організму на холод збільшує кількість лейкоцитів у крові, які допомагають боротися з інфекціями та іншими захворюваннями. Це може бути тому, що застуда збільшує швидкість метаболізму, що стимулює імунну відповідь.

Це також покращує імунну систему завдяки гормезису. Hormesis полягає у наданні організму невеликих контрольованих доз стресу для тренування організму, що робить його більш стійким. Тому, коли ми піддається холоду, ми справді тренуємо тіло, стаючи більш стійкими, коли нам це потрібно.

Покращує увагу

Немає сумнівів, що коли ми приймаємо холодний душ, ми почуваємося більш прокинутими і відмовляємось від сну, краще, ніж гарна кава. Вплив холоду допомагає дихати набагато глибше, дозволяючи організму використовувати більше кисню, допомагаючи мозку сфокусуватися.

Зміцнюйте свою волю

Добровільно піддатися холоду та вийти із зони комфорту вимагає рішучості. Тому включення рутинних режимів щоденного виходу із зони комфорту допомагає тренувати нашу волю, потенційно покращуючи багато аспектів нашого життя.

Втрата ваги

Вплив холоду збільшує наш метаболізм, полегшуючи спалювання жиру. Це також стимулює вироблення коричневого жиру, що дуже корисно, якщо ми хочемо втратити жир. Це пов’язано з тим, що цей тип жиру спалює звичайний жир, виробляючи тепло і допомагаючи підтримувати нашу температуру. Тому, піддаючись холоду, ми стимулюємо наше тіло спалювати жир.

Збільшує вироблення норадреналіну

Раніше ми вже коментували, що однією з переваг впливу холоду є те, що ми даємо організму горметичний стрес. У цьому випадку вплив холоду може збільшити вироблення норадреналіну у 200-300 разів.

Це дуже цікаво, оскільки норадреналін націлений на мозок, підвищуючи нашу увагу, концентрацію уваги та настрій, зменшуючи біль та запалення. Цей елемент зменшує запалення, блокуючи запальні цитокіни, такі як TNF-альфа, що є можливою причиною багатьох захворювань у сучасному світі.

Коли і як поступово піддавати себе холоду

Немає письмового правила, коли потрібно виходити на мороз. Моя порада - уникати цього після силових тренувань, тому що ми могли б блокувати набір м’язів. Це пов’язано з тим, що після тренування м’язи запалюються і ростуть. Блокуючи запалення, ми заблокуємо виграш, чогось, що ми не хочемо, щоб сталося.

Зазвичай я піддаюсь холоду, приймаючи душ з холодною водою після роботи, оскільки я виявив, що це найкращий спосіб відірватися від роботи і сповна насолодитися вільним часом. Інші люди воліють робити це в першу чергу вранці, перед сніданком, оскільки відчуття благополуччя та ефект ендорфінів супроводжують вас цілий день. Це також може бути хорошим варіантом за деякий час до сну, оскільки це сприяє зниженню температури тіла, що може призвести до кращого сну. Ви можете спробувати виявити, що вам найбільше підходить у вашому випадку.

Про те, як існує досить багато способів. Якщо вам пощастило жити в холодному кліматі, це так само просто, як вийти з дому. В іншому найпростіший спосіб - через холодну воду під душем. У цьому випадку ви приймаєте душ як зазвичай, але перед закінченням ви поступово рухаєтесь до холодної води, в точці, де це змушує вас покинути зону комфорту, але без гіпервентиляції. Почалося б із 30 секунд, збільшуючи час щотижня від 15 до 30 секунд. Після того, як ми його контролюємо, існують інші способи покращити вплив холоду, наприклад, наповнення ємності водою та льодом та занурення рук на ноги на пару хвилин.

Висновки

У моєму випадку я піддавав себе холоду контрольовано більше декількох місяців (хоча мені завжди подобався холод і я часто виставляв себе неконтрольовано), і це було позитивним досвідом, що Я продовжуватиму з часом, і я сподіваюся, що скоро зможу поплавати в озері або взимку.

Міс Палео також почала контролювати холод одночасно, і вона помітила, що її хронічний риніт навряд чи її турбує. Це може бути тому, що йому вдалося ще більше знизити показники запалення.

Сподіваюся, я закликав вас спробувати, і якщо у вас є якісь запитання чи пропозиції, не соромтеся ділитися ними в блозі.