осені

Цієї осені - зими Скористайтеся холодом і поєднуйте його зі своїми вправами, щоб бути в тонусі та схуднути.

Наш генетичний опір (набутий досвід) викупив нас перед лихом холоду, щоб забезпечити наше виживання.

У сьогоднішній публікації/статті ми зосереджуємось на перевагах відновити зв’язок із холодом і як зробити його своїм другом.

В останні десятиліття наш зона теплового комфорту, затримуючи нашу здатність справлятися з природним середовищем. З'являється все більше доказів того, що холод є найкращим союзником для боротьби із зайвими кілограмами. Заняття спортом у прохолодному середовищі (або в кондиціонованих приміщеннях, які починають існувати, або на відкритому повітрі) збільшують витрату калорій до 30 відсотків.

Дослідження, опубліковане у травні 2017 року (підписане кафедрою антропології Університету Олбані, Нью-Йорк). Після моніторингу 53 добровольців (37 чоловіків та 16 жінок) під час тренувань 12-16 тижнів у холодному кліматі, до якого вони не звикли, було помічено, що якщо навесні ті, кого досліджували, спалили близько 3500 калорій на щоденних тренуваннях, порівняно з зимою, коли вони досягли 4700.

У чому причина (технічне пояснення)?

Народжуючись, ми не можемо тремтіти, тому у дітей є багато коричневого жиру для захисту. Ми втрачаємо частину цього жиру, коли дорослішаємо, але якщо ми ніколи не піддаємось холоду, втрати будуть набагато більшими, збільшення ризику ожиріння.

Холод збільшує адипонектин, який є білком, що виділяється адипоцитами. Він стимулює "коричневий жир, який є хорошим жиром або коричневою жировою тканиною, і який, у свою чергу, використовує білий жир (поганий) як паливо для перетворення калорій у тепло".

Це трапляється тому, що до того часу, коли тіло здригається, додаткові витрати калорій можуть становити до ста кілокалорій на чверть години через мимовільне скорочення м’язів при їх спробі відновити тепло тіла. І саме тоді виробництво адипонектин. Холод піднімає адипонектин, який стимулює спалювання жиру. Низький рівень цього білка пов'язаний з резистентністю до інсуліну та ожирінням. Його збільшення пов’язане з більшим довголіттям.

Якою буде ідеальна температура для отримання максимальної вигоди від поєднання холоду та спорту?

Десять градусів 10 ℃ (градус Цельсія)

Вчені стверджують, що саме ця температура найкраще активізує наш організм, не загрожуючи здоров’ю.

Деякі будуть терпіти холодніше (а також швидше худнуть), але, як і у всьому, вам потрібно йти кроками.

Не всі готові тренуватися в таких умовах, тим більше не доводиться стикатися з новими проблемами з дня на день. Ви повинні адаптуватися до цього виду навчання, тому що, якщо це не зроблено добре, ви можете досягти переохолодження. Також не варто бути холодним і все.

Які переваги холоду в поєднанні з фізичними вправами?

Дослідники дійшли висновку, що це збільшує кількість лейкоцитів, збільшує ємність легенів і серцевий опір. І це має чіткі психічні переваги (допомагає вивільненню ендорфінів та серотонінів) та на нашу імунну систему.

*** Важливо пам’ятати, що ви ніколи не повинні дозволяти, щоб температура вашого тіла опускалася нижче 35 ° C це переохолодження, що надходить або через холод, або тому, що надмірна фізична активність заважає тілу компенсувати різницю температур іззовні », тому бажано негайно зупинитися, коли відчуваються запаморочення або проблеми з координацією, і регулювати температуру тіла.

Тренування на холоді можуть збільшити ризик проблем з диханням, тому людям з астмою слід бути обережними. Крім того, спостерігається більша контрактура м’язів, що може збільшити ризик отримання травм.

Ідеально поєднувати температурні зміни з фізичними вправами та здоровим харчуванням та звичками. Ось так ми дійсно активізуємо користь від холоду.

А для тих, хто не любить або не може залишити своє місто та/або віддає перевагу тренажерному залу та спа-салону?

У середині осені та взимку, якщо вам цікаво, чи дійсно здорово бігати, крутити педалі чи кататися на лижах при температурі нижче нуля (або майже). Так само. Ви можете взяти його в приміщенні та уникати того, щоб робити це за таких «таких прохолодних» умов у вашому тренажерному залі та/або спа-центрі. Ми запрошуємо вас дізнатися, як це зробити:

Ідеальне поєднання внутрішніх технологій - це технологія EMS (Електрична стимуляція м’язів) + заморожування жиру за допомогою Кріоліполіз

Технологія EMS (Електрична стимуляція м’язів) + Кріоліполіз

Звичайно, у тренажерному залі та/або в спа-центрі його можна поєднувати з іншими методами, такими як ручний масаж, пресотерапія, HIFU, ліполітичний лазер, РФ, кавітація тощо ....

Звичайно, існує багато + досліджень та клінічних випробувань.