Супутні симптоми:
Для літньої бомби потрібна не модна дієта, а зміна погляду та способу життя!
Нам потрібно планувати на довгострокову перспективу, щоб кілограми не поверталися, тому нам потрібно включити фізичні вправи в повсякденне життя і також змінити свій раціон.
“Дієта” може бути не правильною назвою для змін: якщо всі макро- та мікроелементи вводяться в організм у правильних пропорціях, у пропорціях, відповідних їх використанню, було б щасливіше назвати перший етап процесу дієтою, а загалом і зміною способу життя.
Щоб схуднути, ми повинні споживати щодня щонайменше на 500 ккал енергії, ніж нам було б потрібно залежно від розміру тіла, віку, статі та активності. Споживання енергії 1200 ккал на добу для жінок та приблизно 1500 ккал на добу для чоловіків призводить до втрати ваги. Природний, нешкідливий показник схуднення становить 0,5-1 кг на тиждень. Важливо: забудьте про швидке схуднення, раптове голодування і безглузде дотримання модних дієт, інакше ми досягнемо протилежного ефекту: після швидкого схуднення це виявиться більше, ніж раніше.
Яка хороша дієта?
- Бажано розподілити щоденне споживання енергії на 4-5 прийомів їжі, що означає близько 2,5-3 погодинних прийомів їжі.
- Протягом дня, якщо це можливо, споживайте більше енергії, ніж ввечері. Обов’язково виділіть час на сніданок!
- Зовсім не важливо, що ми їмо, намагайтеся харчуватися з низьким вмістом жиру, з високим вмістом клітковини, з високим вмістом клітковини, з високим вмістом цукру та високою енергією, що не більше ніж потрібно.
- Ми їмо овочі та фрукти принаймні п’ять разів на день!
Пропозиція Інтернет-аптек BENU:
XLS (XL-S) Medical Direct por 90x
Натуральний та клінічно підтверджений активний інгредієнт медичного порошку XL-S може пов'язувати 28% жирових речовин та зменшувати апетит та перекуси.
Що ми їмо?
- З м’яса вибирайте нежирне. Свійська птиця та дичина, а також риба вигідніші з точки зору дієти та схуднення.
- Що стосується круп і їх круп, завжди вибирайте цільнозернові, будь то борошно чи хліб.
- Маленька закуска може підійти до дієти, але дотримуйтесь її помірною!
Звичайно, приготування їжі також відіграє важливу роль у успіху вашого раціону. Спробуймо приготувати їжу, використовуючи трохи олії, їжте пухнасту їжу, смажену в великій кількості олії, щонайбільше раз на тиждень. Якщо є можливість, ми можемо готувати, готувати на пару сировину, можливо, смажити її на грилі, ми також можемо готувати їжу в мішку для випікання.
Вам потрібна вода і рідина
Дієта тут чи там, велика кількість рідини дуже важлива: рекомендується вживати 1,5-2 літри води або рідини без цукру та алкоголю на день. Інтенсивні фізичні навантаження, висока температура, спека, грудне вигодовування та вагітність вимагають набагато більше рідини.
Рухайся
Втрата ваги найбільш ефективна, коли дієта включає правильний раціон і регулярні фізичні вправи.
Втрата ваги може нам дуже допомогти, 60 хвилин на тиждень, 60 хвилин помірної інтенсивності або енергійних фізичних вправ, але це може бути ефективно 3 рази на тиждень. Щоб підтримувати вагу, вам потрібно 60-90 хвилин тренувань середньої інтенсивності на день, з достатнім споживанням енергії.
Не вистачає вільного часу? Тож рухайтеся досить у повсякденному житті!
Для нашого здоров’я дуже важливо підтримувати своє тіло регулярними фізичними вправами. Це може бути важливим не тільки для нашого зовнішнього вигляду, але і для профілактики широкого кола захворювань та проблем з опорно-руховим апаратом. Але що, якщо ми ледве встигаємо на це? Ми зібрали поради, які допоможуть вам переправити пересування у повсякденне життя.
Надмірна вага - ось з чого ви починаєте!
На додаток до правильної дієти, регулярні, персоналізовані фізичні вправи відіграють ключову роль у сприянні зниженню ваги, яка не тільки пропонує рішення для зниження зайвої ваги, але також підходить для лікування проблем із надмірною вагою.
Аеробні? Анаеробний? Який?
Аеробне та анаеробне значення, різниця між тренуваннями.
Ніжне спалювання жиру
Регулярні фізичні вправи - найкращий спосіб зменшити відсоток жиру в організмі