Перегляньте третю частину серії Fit with HN, де кожен другий тиждень разом із тренером ми показуватимемо вам, як жити здоровіше і як витримати.

хочете

Але спочатку повторимо те, що всі ми знаємо.

Рух
- допомагає підтримувати та зміцнювати здоров’я та психічну та фізичну форму
- є ідеальною профілактикою надмірної ваги
- допомагає управляти стресом
- сприяє гарному настрою

На початку нам потрібно чітко визначити мету свідомого руху, тобто те, чого ми хочемо досягти. Чи потрібно нам рухатися, тому що у нас проблеми зі здоров’ям? Або нам потрібно схуднути? Або набратися фізичної форми? Відповідно до мети ми обираємо рух, на якому зосередимось. Важливим фактом є те, що вам подобається обраний рух. Тоді не потрібно змушувати. Це перше припущення, що ви наполегливо будете досягати реальних результатів, як правило, перш ніж ваша проблема стане основною проблемою, що вимагає величезних зусиль для її вирішення.

Для мене це універсальний рух ШВИДКА ПРОГУЛУВАННЯ. Це нічого не коштує, ви можете зробити це де завгодно і з ким завгодно, у вас в основному немає обмежень.

ПРАВИЛЬНЕ ДИХАННЯ
Дихання важливо для рухів і фізичних вправ, оскільки воно забезпечує м’язи киснем. Неправильне дихання може негативно позначитися не тільки на виконанні, але і на важливості всієї вправи. Затримка дихання може бути навіть небезпечною, тому уникайте цього в будь-якому випадку. Ваш тренер з фітнесу навчить вас правильному диханню. З часом ви зможете дихати дуже природно при русі. Якщо у вас немає тренера, ось моя коротка порада: а бігати чи ходити спробуйте дихати так: двома кроками вдих, двома кроками вдих. Пізніше можна збільшити кількість кроків до чотирьох.

Не знаєте з чого почати? Окрім ходьби, я пропоную два цілком природні рухи:

СКАКАЛКА - візьміть і поверніться до дитинства. Стрибки - це чудова фізична активність, яка допоможе вам досягти чудових результатів. Ви можете робити вправи щодня в будь-який час і практично в будь-якому місці. Використовуйте скакалку, щоб схуднути і поліпшити свій фізичний стан

ТАНЕЦЬ - танцювати в гарному настрої та приємній фігурі. Танго, балет, зумба, вальс. будь-який танець дає тілу енергію, знімає стрес і красиво формує тіло. Танцюйте вдома або на вулиці з друзями. Запишіться на курс. Крім усього іншого, танець зміцнює соціальні зв’язки та приносить користь серцево-судинній системі.

Пересувайтесь, в ідеалі щодня. з посмішкою та радістю.

У першій частині ми показали, як витримати. Ми далі говорили, що якщо ми зайняті, вам не потрібно бути продуктивними.

Олександра Мачанова закінчила середню педагогічну школу, а згодом соціальну роботу в Братиславі. Вона займається особистим тренером більше 15 років. Починала тренером з аеробіки, а згодом стала "тренером 3 класу - SAFA". Вона тренується у Словаччині та за кордоном, а проект COACH Under Under Reach був створений минулого року як природний результат її роботи у спортивному житті. Він намагається ознайомити людей з рухом як таким та основами здорового харчування. Сьогодні він також працює з низкою клієнтів у формі віртуального коучингу.