непридатна

Підходяща і непридатна їжа

Душан для чт 11 серпня 2016 - 22:28

Привіт,
тому я знаю, що це дуже стисло,

Дорослий чоловік 80 кг/зріст 170 см має базову величину, середня кількість/день 20-24 ккал на кожен кг ваги, що він робить приблизно 1760 ккал/день,
+ 30% при сидячій роботі це робить приблизно + 528 ккал,
+ 30%/+ 50% для помірних фізичних навантажень, що становить приблизно + 704 ккал,
+ 50%/100% при вимогливих фізичних навантаженнях це робить приблизно + 1320 ккал
у жінок це інакше, якщо це вагітність + 300 ккал/добу, або годування груддю + 500 ккал/добу, збільшення ваги + 500 ккал/добу

Додаю посилання на відповідні та непридатні харчові продукти:

дитина:

це повинно бути 5-6 коригованих курсів на день, але я віддаю перевагу лише трьом, ми розраховуємо свою енергетичну цінність, тобто 22 ккал/добу х 145 кг з мого погляду = 3190 ккал/добу з сидячою активністю + 957 ккал = 4147 ккал/день, при моєму зрості в середньому 100 кг = 2200 ккал/день + 30% при сидячій роботі = 2860 ккал/день, різниця становить 1287 ккал/день, це те, що?
але просто візьміть ці калорії, скоротіть їх, винесіть зі їдальні, якщо ви хочете зважити кожну їжу і перерахувати її в КДж/Ккал, досить повільно і наполегливо, просто візьміть день із цієї калорії -35% від її значення, ефект приблизно також полягає в тому, що за один тиждень я втрачаю один кілограм на тиждень = - 5 кг/місяць, я роблю це так, щоб вечеря на невеликій тарілці, 3/4 супу в мисці, і сніданок два хліба,

менше
жир-холестерин-жирні кислоти, вуглеводи та солі, менше гарнірів, ніж рис або картопля,
Я приземлився-
червоне м'ясо, ковбаси та продукти бійні, вуглеводи, яєчні макарони та інші яєчні продукти та шроти, цільні та напівжирні молочні продукти та шрот, борошняні борошняні продукти та шрот, смажені страви з соняшникової/ріпакової олії, солодка кава, малина,

більше
вітаміни, мінерали, клітковина, бобові, куряче, рибне та соєве м’ясо, оливкова олія або лляне масло, насіння та зелень
Я одягнув його-
курятина та риба, соєве м'ясо, фрукти та овочі, оливкова олія або лляне масло, вівсяні пластівці та смакові добавки тощо, з низьким вмістом вуглеводів, сирі супи, цільнозернові або багатозернові неяєчні макарони, що стосується жиру та нежирного сорту, і червоне м’ясо, нежирні молочні продукти та страви, цільнозернові/багатозернові/спельта/висівки та страви як випічка,

вранці
два хліби з дієтичним спред та овочами, або розум або вівсянка, овочевий салат або фруктовий салат

обід
не варити суп без хліба або килима, кількість приблизно половини супу в мисці,

вечірній
дієтична вечеря, багато, мабуть, маленької тарілки замість великого, маленького гарніру

desiata-ovolvrant-2.vecera
можливо, фрукти та овочі, салати чи вівсяні пластівці, або вони, мабуть, мали якесь молоко раз на тиждень,

Сніданок

Дієтичний спред 3 рецепти:
нежирний сир, нарізаний нежирний сир, одне варене яйце, рибні/овочеві консерви, овочі, смажені на цибулі в оливковій/мотузковій олії
,або без риби та овочів, все попередньо змішати,

Комбінація фруктових салатів:
Яблуко, апельсин, ківі, банан, виноград в йогуртовому соусі - білий йогурт з низьким вмістом жиру з медом і або ваніллю, або корицею, волоські горіхи/фундук, все змішайте і просто споживайте,

Комбінація овочевих салатів:
Помідори, перець, кольоровий перець, цибуля або цибуля, пекінська капуста, брокколі, часник, огірки або соління, зелень
Перець:
цукор, вегета, подрібнений часник, оцет/лимонний сік, оливкова/мотузкова олія, зелень, насіння та зелень тощо. все змішати і просто споживати

Вівсянка/мюслі:
З нежирним білим йогуртом-медом та ваніллю/корицею/какао

Desiata-ovolvrant-2.vecera

можливо, фрукти та овочі, салати чи вівсяні пластівці, або вони, мабуть, мали якесь молоко раз на тиждень,

Обід:

Сирі супи без або з одним буханцем хліба
жменька, овоч, горох, квасоля, сосовікова, помідор, шпинат, брокколі, цвітна капуста, готовий борст,
гарніри: як насіння, зелень і вівсяна каша, гречка, без яєць спельта або більше/цільнозернові макарони

Вечеря:

Курка/риба/соєве м’ясо/макарони/фрукти/овочі, нарізані гарніри, насіння та зелень, рецепти у кожного свої,

Я харчуюся так, щоб у мене було м'ясо три рази на тиждень, а коли я дивлюся на нього наступного дня, я переживаю спреди/салати/вівсянку.

Невеликі порції м’яса та гарнірів дають -1 кг на тиждень


Душан В.І.П. Золотий


Кількість повідомлень: 1474
Репутація: 286
Дата реєстрації: 02.07.2016
Вік: 42
Місце проживання: Трнава

Стан здоров’я
Діагноз: F20.0 - Параноїдальна шизофренія, F51.8 - Інші неорганічні розлади сну (безсоння), Артеріальна гіпертензія, цукровий діабет 2 типу (DM2T), Гіпотиреоз, Екстремальне ожиріння
Поточні ліки: Кветіапін Акорд 300 мг, Цисордінол 10 мг, Депакін Кроно 500 мг, Стілнокс 10 мг, Індап 2,5 мг, Пренесса 4 мг, Бісокард 10 мг, Сіофор 1000 мг, L-тироксин 100 Берлін-Хемі

Подібно до