Підходить після свят: напад на тугу дупу
Вивести тверду дупу не так просто, і особливо жінки мають проблеми з цією грою. Звичайно, ви можете все, що завгодно.
Важливу роль тут відіграють регулярні тренування з правильним вибором вправ і, безумовно, збалансоване харчування.
Сидячі м'язи (сідниці)
Вправляючи кожну частину тіла, найкраще залучати до вправи все тіло. Тільки якщо для вас вечірка важливіша, ви можете приділити їй трохи більше уваги. Міцні м’язи сідниць не тільки підвищують увагу, але й піклуються про міцне здоров’я. Якщо у вас слабкі м’язи сідниць, ви можете відчувати біль у стегнах. Практикуючи їх, ви уникнете неправильної перев’язки поперекових випрямлячів, перевантаження суглобів і поганого дихання.
Якщо ваша мета полягає лише в зміцненні дупи, тренуйтеся повільно і з потягом. Якщо ви також хочете набрати вагу, займайтеся інтенсивно і з вагою.
Вправи на сідниці
Присідання
Ця вправа знайома кожному. Це дуже ефективна вправа майже для всього тіла, але в основному для ніг і сідниць. Вправляючись, переконайтеся, що коліна не заходять перед пальцями ніг, а п’яти міцно прилягають до землі протягом усього руху.
Працевлаштування
Покладіть на чотири (ноги і руки утворюють з тілом кут 90 °), підніміть одну ногу або рівно, або зігнуто. Намагайтеся підняти ногу якомога вище, рух повинен бути повільним і плавним. Не скручуйте таз, не згинайте спину, підтягуйте м’язи живота.
Розвантаження
Знову надіньте чотири, піднявши одну ногу в бік. Ви також можете носити його збоку. Підніміть рівневу ногу якомога вище.
Підйом на стілець
Сідайте по черзі на стілець і повертайтеся на землю. Сила повинна надходити з гомілки.
Стискаючи дупу
Проста вправа, яку ви можете робити в будь-який час. Встаньте вертикально, підтягніть м’язи живота, а потім притисніть дві половини дупи. Затримайтеся в цьому положенні деякий час, а потім розслабте м’язи.
Випади
Станьте вертикально, трохи зігнувшись. Крок вперед, стегно ступінчастої ноги повинно знаходитися в горизонтальному положенні. Обертайте ноги, намагаючись рухати якомога більше контролю.
Тираж
Станьте на коліна на землю і упріться долонями в землю. Витягніть одну ногу на висоту сідниць і починайте робити нею невеликі кругові рухи. Виконавши вказану кількість повторень, поміняйте місцями ноги.
Тренування дупи
Завжди вибирайте лише деякі з цих вправ (чотири-п’ять) і обертайте їх на свій смак. Майже всі вправи зосереджені не тільки на сідницях, але і на стегнах. Виконуйте вправи з круговими тренуваннями. Це означає, що ви виконуєте кожну вправу в кількості 15 повторень без перерви і робите лише хвилину перерви після останньої вправи. Виконайте п’ять таких схем.
Ідеальна попка - це не питання кількох тренувань. Це питання жорсткої та систематичної практики. Не падайте духом ні за яких обставин. Твоє тіло неодмінно віддячить тобі за це.
Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:
Тренування балансу повинні бути частиною кожної вправи
Тренування рівноваги базується на функціональному тренуванні.
5 порад, як почати займатися і наполегливо
Я впевнений, ти знаєш, як це. Ви багато разів пробували, але ніколи не встигали робити вправи з радістю.
15-хвилинне інтервальне тренування
Ваш великий ворог на практиці? Це інтервальне тренування займе у вас, навіть якщо воно триває лише 15 хвилин.
Автор статті
Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. класу
Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.