Фінті, як обдурити вовчий голод

Запобігти вовчому голоду не завжди можливо. Зло менше, ніж з’їсти все, що потрапило під руку?

уникнути

Іноді трапляється, що кожен з нас їсть нігті. Однак, якщо ці умови надходять регулярно, можливо, десь є проблема.

Знайдіть причину, і у вас є рішення

Голод - це сигнал того, що нашому організму потрібно поповнювати свою енергію. Так, але це лише один із варіантів. Причин голоду набагато більше.

  • Голод часто маскується під спрагу.
  • Коли ми перебуваємо в стресі, організм виробляє гормон кортизол, який відповідає не тільки за підвищений апетит, але і за зберігання жирових прокладок.
  • Не новина, що якщо ми погано і погано спимо, він прокидається з гормонами голоду і ситості. Як це працює? Простіше кажучи, якщо ми трохи спимо, рівень греліну, тобто гормону голоду, зростає, і навпаки, рівень лептину (гормону ситості) знижується.
  • У багатьох вовків голод спричинений нерегулярним харчуванням та споживанням їжі, що спричиняє коливання рівня цукру в крові (рафінований цукор, борошно, солодощі).
  • Не секрет, що деяких набивають їжею, щоб полегшити складність неповноцінності або негативні емоції, такі як стрес, страх, тривога чи гнів.
  • Бувають також випадки, що розлади щитовидної залози можуть бути причиною некерованих смаків.
  • Особлива глава - це порушення харчової поведінки, вирішення яких належить експертам.

Багато причин голоду можна запобігти самостійно, відкоригувавши харчові звички, покращивши звички пиття, навчившись керувати стресом, або працюючи над самооцінкою чи негативними емоціями. Однак вони також є такими, що потребують вирішення з експертом.

Якщо ви все-таки потрапили в ситуацію, коли хотіли б «з’їсти холодильник», виберіть менше зло.

Інструкції, як з честю поводитися з голодом вовка

Чи можна взагалі впоратись з вовчим голодом, щоб тоді не було докорів сумління? "Це залежить від стилю харчування, якого дотримується голодний до вовків людина. Залежно від цього стилю ми використовуємо горіхи, овочі, рідкі овочеві супи або, рідше, фрукти та нежирний сир, або дієтичний білок. Я вважаю ці продукти меншим злом. Вибір завжди є, але він повинен бути таким самим, як і мета ", - радить фітнес-тренер PhDr. јuboš Gsch. Читачка Клара знову рекомендує випити спочатку дві склянки води: “Перш ніж я візьму їжу в руку, я вип’ю чистої води. Оскільки в критичних ситуаціях я люблю солодке, я тягнуся до вівсянки з фруктами та горіхами. Це завжди краще, ніж змащувати ціле печиво і їсти їх з морозивом ".

Хоча важко контролювати вовчий голод, це можливо. Якщо це можливо, дотягуйтесь до продуктів, які є «незначною перервою». Навіть якщо ви їсте більше, ніж доречно, вони не порушать ваш раціон, як фаст-фуд та рафінована їжа. Ну, а якщо трапиться невдача і з’їсте все, що потрапить під руку, продовжуйте харчуватися здорово, ніби нічого не сталося. Зловживання совістю або голодування - марні.

Прості та швидкі трюки для боротьби з вовчим голодом

  • Пити воду.
  • Якщо ви худнете, не майте вдома нездорової їжі (печива, шоколаду, чіпсів), яка спокусить вас. Тож під час кризи ви будете тягнутися до здоровішої їжі, що, навіть якщо ви з’їсте більше, це не буде такою трагедією.
  • Намагайтеся їсти повільно і переживати кожен укус ідеально.
  • Охоплюйте фрукти, овочі, горіхи, насіння, нежирний сир або дієтичний білок.
  • Якщо ви не можете протистояти солодкому, закусіть якісний гарячий шоколад або корисне печиво, яке ви можете приготувати вдома або придбати в спеціалізованому магазині. Однак додайте жменю горіхів або насіння.
  • Якщо ви все ще голодні, з’ївши розумну порцію їжі, спробуйте якусь значущу діяльність. Незабаром з’явиться почуття ситості.

Розроблено у співпраці з професійним особистим тренером PhDr. јuboš Gsch з www.pohyb.sk

Джерело фото: flickr.com

Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:

Резистентність до лептину та лептину

Однією з основних його функцій є охорона нашого апетиту. Якщо його рівень низький, організм отримує сигнал: «Їжте більше, менше рухайтеся».

10 причин, чому ми часто голодні. Як цього уникнути?

При нерегулярному харчуванні, зменшенні дієт, вагітності, надмірних спортивних показниках ми завжди знаємо, чому ми голодні.

10 порад, як прибрати цукор з раціону

Ви пропустили печиво, солодку колу чи солодощі? Однак це не означає, що цукор більше не присутній у вашому раціоні.

Автор статті

Мгр. Мірка Сучарова

Редактор, копірайтер. Дізнайтеся більше на моєму сайті: