ФОТО НАВЧАННЯ Евелін у фітнес-центрі

Хочете побачити, як Евелін займається у фітнес-центрі та спробує власну зарядку?

фототренінг

У вас є унікальний шанс, тому що ми пропонуємо вам повну інформацію про тренування Евелін із фотографіями. Тож, дами, дайте чи ні?

Евелін займається 5 разів на тиждень

Кілька місяців тому Евелін поставила собі за мету схуднути на 20 кілограмів за 6 місяців і почуватися здоровою та щасливою у своєму тілі. Дієта та план тренувань, за допомогою чудового тренера Джаро Фігура з Клубу енергії тіла, адаптований до цієї мети. Евелін піддалася ритму своєї зумби, яку вона практикує двічі на тиждень. Крім того, три рази на тиждень він чесно практикує високоінтенсивні тренування в тренажерному залі, яке призначене для спалювання якомога більше жиру.

Високоінтенсивні тренування для спалювання жиру

На початку кожного тренування необхідна ідеальна розминка, щоб підготувати тіло до навантаження і запобігти травмам. Тож Евелін спочатку розминяється на біговій доріжці. Далі слід конкретний тренінг, в якому буде відпрацьовано декілька вправ з двох вправ, кількість повторень буде точно визначена. Наприклад, протягом одного набору він чергує кривошипи і присідання, тобто тренує 10 манжетів і 20 присідань на генераторі в 4 серії. Вправи в рамках серії вибираються для тренування верхньої та нижньої частини тіла (наприклад, випади та ярлики). Кардіо все ще вставляється між цими двома вправами.

Розклад тренувань

Кардіо для розминки

Спочатку Евелін проходить 10 хвилин на біговій доріжці із встановленим нахилом і на рівні 6.

Перша пара вправ

Евелін 4 рази поспіль тренує 10 поворотів і 20 присідань на генераторі.

  • Викрутки 10 повторень

  • Присідання 20 повторень

  • Практикуйте все чотири серії поспіль.

Друга пара вправ

Складається з двох вправ - підняття таза ударом на 1 хвилину та підняття витягнутих ніг ударом 20 разів поспіль у чотири серії. Якщо Евелін не контролює, вона може трохи зігнути ноги, бо це краще, ніж згинання спини.

  • Підніміть таз через 1 хвилину

  • Піднімання витягнутих ніг в ударі по 20 повторень

  • Вправляйтеся чотири рази поспіль.

Кардіо на велосипеді

За роботою у формі силових тренувань слідує їзда на велосипеді на довжині 2 км зі швидкістю 30 км на годину.

Третя пара вправ

Ще одну пару вправ також виконує Евелін у чотирьох серіях - чергуючи 20 випадів з кожною ногою та 30 ярликів.

  • Випади кожною ногою по 20 повторень

  • Укорочувачі після 30 повторень

  • Практикуйте все на генераторі генератора в 4 серії.

Кардіо та орбітрек

Врешті-решт, молода жінка ще має пройти 20 хвилин на орбітреку.

Отже, крихітко, ти теж його дала?

Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:

Як я можу протистояти спокусі? Іноді я зазнаю невдачі!

Вже два місяці я наполегливо прагну до своєї мети - хочу скинути 20 кг за 6 місяців.

Навіщо звинувачувати себе? Просто почніть і змініть це!

Востаннє я бачив у фітнес-центрі 60-річну бабусю, яка стрибала, як сказ, і я ледве правила. А мені лише 25 років.

Перше тренування було справді жахливим і важким!

Евелін провела кілька тренувань. Це зворушило її не лише фізично, а й особисто. Але вона не згадує самого початку з самого початку - їм було дуже важко.

Автор статті

Мартін Тот

На сторінці Я хочу, щоб ВАС був ФІТ, я допомагаю молодим жінкам бути у формі, але так, щоб вони справді могли це зробити. Однак я не тренер з фітнесу. Мій підхід зовсім інший. Я зосереджуюся на створенні нових звичок. Якщо вам цікаво, ви можете дізнатись більше тут: