Присідання важке, але ефективне

Присідання завжди було, є і буде ідеальною вправою. Однак багато хто не любить тренувати його із задоволенням, бо він досить вимогливий.

ефективне

Основні переваги присідань

Завдяки присіданням ви не тільки зміцните квадрицепс, але також ікри, сідниці, систему глибокої стабілізації та живота. Схуднувши за допомогою аеробних вправ і правильно харчуючись, ви втратите жир, але сідниці впадуть і стануть рівними. Це, звичайно, не жіноча мрія.

Як робити базові присідання?

Зігніть коліна, трохи нахиліться вперед і зробіть присідання. Глибина присідання залежить від ваших варіантів, але чим глибше присідання, тим складнішим та ефективнішим. Ніколи не підстрибуйте, рухаючись вгору. Рух повинен бути плавним.


Джерело відео: www.youtube.com

Інші ефективні варіанти присідання

  • Сумо присідання - розставте ноги трохи більше ширини плечей. Поставте кінчики в положення на 45 градусів від п’яти і присідайте.
  • Стрибки на корточках - відскакуйте від присідання і стрибайте з витягнутими ногами. Потім поверніться в присідання. Ви також можете допомогти зі стрибком, розмахуючи руками.
  • Присідати в витримці - спускайтеся в присідання і намагайтеся витримати в такому положенні якомога довше.
  • Присідання з підніманням ніг до стегон - виконуйте класичний присідання, одночасно піднімаючи ноги по черзі до стегон.
  • Присідання з відведенням штанги - захопіть одну руку обома руками і підніміть на висоту плечей. Постоявши, відсуньте гантелі до стелі. Потім покладіть їх назад на плечі і знову присідайте.

Виконуйте динамічну розтяжку перед кожним тренуванням і статичну після тренування.

Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:

Як потренуватися на літніх канікулах?

Це тренування не займе багато часу і буде тримати вас у формі.

У мене дуже надмірна вага. Як розпочати вправу?

Людям, що страждають надмірною вагою або страждають ожирінням, слід скорегувати свій режим харчування та почати фізичну активність.

Що хорошого в наборі номера з вантажем у сидячому положенні?

Хто не хотів би мати видимі м’язи живота і живіт, який досить зміцнився спекотним літом?

Автор статті

Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. ​​класу

Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.