Все про вправи для схуднення
Піднімання рук однією рукою
- Додому
- Вправи
- Вправи на плечі
- Піднімання рук однією рукою
Порівняно популярна вправа для розвитку трапецієподібних м'язів, яку також називають трапецієподібною мускулатурою завдяки своїй формі), яка переважно призначена для розвитку трапецієподібних м'язів.
Залучені тренувальні м’язи
- трапеції
- ромбічні м’язи
- підйомник лопати
Варіанти вправ
Найкращий спосіб підняти руки однією рукою або великою штангою. З одиночними руками вправа трохи ефективніша, оскільки ви досягаєте більшої амплітуди рухів. Це означає, що ви також досягнете кращого та більш ефективного навчання.
Як це зробити
Ви можете тримати штангу або одноручні руки на дотик
Ми будемо стояти так, щоб мати тверду основу, ноги приблизно на ширині плечей
Наше тіло від природи вертикально, і ми дивимось вперед
Грудна клітка спрямована трохи спереду, і ми намагаємося тримати плечі позаду
Підняття рук повинно відбуватися в повному обсязі, тому відповідно вибирайте вагу
Намагайтеся підтримувати своє тіло твердим і сконцентруйтеся на тому, щоб рухати плечима якомога вище. Залишайтеся у верхньому положенні приблизно секунду, потім повільно опустіть плечі. Це правда, що рух вгору може бути трохи швидшим, але вже повільним. Вдихніть при русі вгору, видихніть при опусканні.
Підйом рук однією рукою - відео
Часто трапляється, що під час цієї вправи ми ставимо занадто багато обважнювачів, що створює нам проблему тримати їх у своїх руках… тобто що сила захоплення недостатня. У цьому випадку ми можемо використовувати класичні розпушувачі, які ми також використовуємо для вправ на підтягування (тяга, підтягування підборіддя тощо)
Правильне дихання: На початку ми вдихаємо і видихаємо, рухаючись вниз
Найпоширеніші помилки
- Надмірне навантаження - це призводить до неповного обсягу рухів, перевантаження м’язових частин, що збільшує ймовірність травми
- Згинання і присідання - стоячи вертикально і дивлячись вперед
- Неконтрольований або швидкий рух