підняття

Ви хочете схуднути? Ви тренуєтесь, але боїтеся підняття тягарів, оскільки у вас є переконання, що ви навпаки збираєтеся набрати вагу?

Або ви бачите, що ваша вага незмінна, незважаючи на те, що ви тренуєтесь із навантаженнями, ви не бачите результатів і починаєте переконувати себе, що ваги вам не служать?

Ви можете бути спокійними, зміцнення м’язів або підняття тягарів добре для схуднення та для багатьох інших речей.

Навіть ВООЗ, Всесвітня організація охорони здоров’я, рекомендує зміцнювати м’язи двічі на тиждень.

Чому вважається, що підняття тягарів не корисно для схуднення?

По-перше, відомо, що м’язи мають більшу вагу, ніж жири. Нога огрядної людини може важити однаково або менше, ніж нога культуриста. Однак культурист не страждає ожирінням, його тіло складається в основному з води та м’язів (білка), це здоровий вагу, який додає йому сили, надає йому більшої стійкості до кісток та інших тканин, таких як зв’язки та сухожилля.

По-друге, люди, які займаються аеробними вправами, такими як легка атлетика, це люди, які на перший погляд виглядають худими. Це люди, які розвивають більш м’який тип м’язів і краще для витривалості, але не для сили. Але коли справа доходить до зважування цих спортсменів, вони не такі худі, як ви думаєте, адже вони також мають добре розвинені м’язи, хоча точно не такі важкі, як культурист.

Згідно з двома згаданими причинами, багато людей вважають, що аеробні вправи є кращими, оскільки ті, хто ними займається, мають стрункіший вигляд. Звичайно, ви можете мати стрункіший вигляд, але ми повинні вкласти набагато більше часу та зусиль.

На закінчення цієї першої частини дві вправи, як аеробні (біг, їзда на велосипеді тощо), так і анаеробні (підняття тягарів, користування тренажерами в тренажерному залі тощо), дуже корисні для здоров’я та для схуднення, різниця полягає в тому, що ви витрачаєте більше калорій, практикуючи півгодини підйому ваги, ніж півгодини бігу, і в кінцевому підсумку ви біжите набагато виснаженішими. Перевагою аеробних вправ є те, що це також серцево-судинна система, тобто ви вправляєте своє серце та систему кровообігу.

Чому підняття тягарів змушує вас худнути швидше?

Обидва типи вправ допомагають вам схуднути, але м’яз, який ви нарощуєте з вагою, - це м’яз з товстим волокном, який використовує більше енергії (більше калорій) для підтримки тих важких ваг, які ви піднімаєте.

Крім того, поступово, коли це дозволяє ваше тіло, ви збільшуєте підняту вагу, витрачаючи більше енергії за ті самі півгодини, ніж у той час, коли раніше ви піднімали менше ваги. Хоча для того, щоб витратити більше калорій на біг, ви повинні збільшити час, який стає дуже виснажливим.

Нарешті, найголовніше, м’язи, розвинені вправами, загалом змушують вас продовжувати худнути, оскільки витрати енергії потрібні на процес відновлення, регенерацію тканин тощо. після тренування чим більший м’яз, тим більше енергії (калорій) спалюється.

Тож припиніть страх підняття тягарів і починайте незабаром.

Порада не розчаровуватися, коли ви тренуєтеся в м’язах і ваша вага майже не прогресує:

- Дивіться на свої міри, а не на вагу.

- Зробіть виміри талії, стегон, окружності рук і ніг, кожен місяць ви будете дивуватися досягненням.

- Робіть фотографії щомісяця, ззаду, із профілю та спереду. Порівняйте кожну частину свого тіла на фотографіях, і ви побачите зміни.

Для зміцнення м’язів на початку не потрібні ваги, для початку досить власної ваги тіла. Через пару тижнів після того, як ви почали, для гарного прогресу необхідно додати вагу, це можуть бути гантелі або будь-який інший інвентар для вільної ваги, ви навіть можете робити їх вручну, наприклад, з пляшками, повними води, піску, в короткий.

Вищезазначене показує, що найкращим місцем для зміцнення м’язів є те місце, де ви почуваєтесь комфортно і є легкодоступним, де у вас немає виправдання, наприклад, у вашому домі.