Багато разів я чую від вас, що ви підраховуєте калорії від їжі, яку ви їсте, або просто вимірюєте, скільки калорій ви спалили на своєму розумному годиннику.?
Я буду коротким і менш дипломатичним!
Я не думаю, що все це обчислювальне непорозуміння є правильним. Я міг би його змінити, але пояснитиму, чому весь цей облік є неточним!

сенсу

  • Ви повинні носити з собою ваги цілий день і зважувати кожен укус їжі, навіть рис, м’ясо та овочі, навіть з полярними гіроскопами. Туті немає!
  • Однакові калорії шоколаду або навіть якісні вуглеводи (наприклад, коричневий рис) по-різному впливають на наш організм.
  • Скільки калорій ви спалюєте під час тренування - теж не зовсім точно. Пасивне спалювання жиру, яке відбувається після тренування, навіть не вимірюється приладом!
  • Ви, мабуть, навіть не знаєте точної ваги вашої м’язової маси, тому важко здогадатися, скільки калорій потрібно вашим м’язам або скільки ви спалюєте.?

Організму потрібні не калорії, а поживні речовини!

Енергія отримується з жиру або вуглеводів, які потрапляють всередину, але запаси глікогену можна поповнити вуглеводами. А м’язам потрібен білок.

Тож було б досить по-дурному з’їдати щоденні калорії, їдячи пампушки та хот-доги. Кожна людина різна, скільки “калорій - енергії” спалює тіло, залежить від віку, активності (фізичної - розумової) або розміру нашої м’язової маси.
Тому легше спостерігати реакцію нашого організму на певне споживання вуглеводів/жирів або підтримувати білок на рівні приблизно Приблизно 2 грами/кг.
Ви не наберете вагу з таких овочів, як бегемоти, не бійтеся!

Якщо ми вимірюємо макроелементи (білки, вуглеводи, жири), ми отримуємо набагато більше, незалежно від нашої мети!

Давайте розглянемо приклад!
На вечерю два скибочки курячої грудки, обсмажені на оливковій олії, з гарніром змійного огірка прибл. 200 ккал, або ті самі калорії, які покриває равлик какао, що становить приблизно Він містить 50 грам вуглеводів. Один із варіантів допомагає нарощувати м’язи або навіть знижувати вагу - залежно від щоденного споживання макроелементів. З іншої версії рівень цукру в крові швидко підвищується, і ми стаємо жирними.