І застуда, і грип є важкими противниками для організму. У зв’язку із захворюваннями верхніх дихальних шляхів ми часто чуємо слово «я застуджений». Зазвичай патогенну роль ми приписуємо холоду, протягу. Однак це просто неправда! Не можна застудитися!
Наслідки захворювань верхніх дихальних шляхів, риніту, фарингіту та тонзиліту, пневмонії є одними із збудників: бактерії, віруси, грибки. У холодну зиму поширюється майже 200 типів вірусів, які можуть вижити в повітрі та на поверхні різних предметів до декількох днів. Організм повинен бути сприйнятливим до цих бактерій та вірусів, а сприйнятливість залежить від нашої імунної системи.
Віруси, включаючи грип, розмножуються всередині наших клітин, і це може зайняти до тижня, щоб організм виробив проти них антитіла.
Сьогодні безперечно, що мікробіом, що живе в нашій шлунково-кишковій системі, відіграє певну роль у функціонуванні імунної системи, засвоєнні поживних речовин. Наша кишкова система - це наша найбільша імунна система! Бактерії регулюють утворення певних імунних клітин. Їх сприятливий вплив включає зменшення запальних процесів, допомагаючи підтримувати цілісність кишкової стінки.
Мікроб
Ми можемо підтримати функцію мікробіому за допомогою харчування. Клітковини та полісахариди (бета-глюкани) надзвичайно важливі для кишкових бактерій. Наша травна система та мікробіом з дитинства зазнали багатьох несприятливих наслідків, таких як дитячі суміші замість грудного молока або антибіотики, оброблена та рафінована їжа, дієти з низьким вмістом клітковини, шкідливі для здоров'я рослинні жири, сидячий спосіб життя, стрес.
Через неправильний склад дієти баланс мікробіому порушується, що призводить до запалення, ослаблення імунної системи, проблем з травленням та ожирінням. Найважливішим фактором здоров’я та різноманітності нашого мікробіому є їжа, яку ми їмо. Варто створити середовище, в якому кишкові бактерії можуть рости швидко та ефективно.
Суть правильного харчування полягає в тому, що рекомендується вживати якісні жири та багато клітковини щодня, помірного вмісту білка та низького вмісту вуглеводів. Продукти, що містять корисні жири: олія конопляних олій, кунжутна олія, кокосова олія, мангаликовий і качиний жир, олія авокадо, лляне масло, кунжутна олія, гарбузова олія.
Вони підтримують середу кишкових бактерій у клітковині овочів та ферментованих продуктів, таких як комбучатеа, квашена капуста, квашена капуста.
Найпоширеніші рекомендовані овочі: листові овочі та салати, скручена капуста, шпинат, брокколі, капуста, цибуля, гриби, цвітна капуста, брюссельська капуста, артишоки, зелена квасоля, селера, пекінська капуста, спаржа, часник, цибуля-порей, кріп, цибуля, імбир, рукола, паприка, огірок, помідор, баклажани, патисони, клітковина акації.
Полісахариди (бета-глюкани) також служать паливом для наших кишкових бактерій та імунної системи. Лікарські гриби мають високий вміст полісахаридів.
Зробіть гриби частиною нашого здорового способу життя!
Бета-глюкани в грибах - це силові елементи нашої імунної системи. Вони допомагають макрофагам та "клітинам-вбивцям" імунної системи функціонувати, що є ключовим фактором захисту імунної системи. Бета-глюкани не тільки захищають від вірусів, але також пригнічують ріст пухлини.
Найкращим прикладом цього є те, що коли група пожежників, які боролися з проблемами дихання через численні дії диму, отримувала щодня бета-глюкани, що призвело до застуди на 23% менше. Вживання грибків напружує травну систему завдяки хітиновому скелету, тому набагато доцільніше вводити активні інгредієнти, витягнуті з грибкового тіла, у концентрованому вигляді. Вибирайте склади, що містять високі концентрації активних інгредієнтів грибів!
Снідайте щодня
Люди, які пропускають сніданок, частіше заражаються взимку. Це пов’язано з коливаннями рівня цукру в крові, що також призводить до коливань рівня гормону стресу та зниження імунітету. Тож вставайте з ліжка трохи раніше і переконайтеся, що у вас є час на сніданок.
Обов’язково замініть цинк!
Цей чудо-мінерал міститься в кожній клітині і є критично важливим для розвитку та функціонування здорових клітин. Цинк взаємодіє з тисячами білків в організмі і бере участь у приблизно 300 різних ферментних процесах. Покращує загоєння ран і покращує роботу щитовидної залози, здоров’я кишечника, згортання крові, зір і запах.
Потрібно стимулювати систему терморегуляції нашого організму, якщо вона ніколи не стикається з імуностимулюючим ефектом холоду, переодягання себе зменшує нашу власну толерантність до холоду і створює невиправдану потребу в теплі нашого тіла на зиму.
Регулярно їжте часник!
Завдяки високому вмісту сірки в часнику, він має сильну антибіотичну дію, а також сприяє детоксикації печінки. Як результат, токсини, які накопичуються в організмі, зменшуються. Часник багатий селеном.
Давайте їсти куркуму щодня!
Він має протизапальну дію. Це відіграє певну роль у захисті здоров’я суглобів. Він стимулює відділення травних соків і разом з ним апетиту, особливо у літніх людей зі слабким шлунком. Це також перевірений засіб від розладів травлення. Збільшує утворення та секрецію жовчі, що не тільки допомагає при скаргах на травлення, але і робить ліпіди в крові більш сприятливими: хороший холестерин (ЛПВЩ) збільшується, поганий (ЛПНЩ) зменшується, а рівень тригліцеридів також покращується.
День за днем
Вітамін D є справжнім всезнаючим для нашого здоров'я. Сотні сучасних медичних досліджень показують, що цей вітамін має величезний захисний потенціал проти таких захворювань нашої цивілізації, як рак, інфаркт, діабет, депресія, деменція та багато, багато іншого. Дефіцит вітаміну D також пов’язаний з епідемією грипу. Наприклад, це дозволяє замінити мигдальні гриби природним шляхом.
Побудова ефективної імунної системи можлива лише в тому випадку, якщо ми звертаємо увагу на правильний спосіб життя. Пам’ятайте, здоров’я - це інвестиція!
Зверніть увагу на належну гігієну при частому митті рук, уникайте великих скупчень людей! Приділяйте належну увагу регулярному миттю рук і полосканню рота, враховуючи, що повітря в нашому середовищі може містити багато бактерій! Дотримання вищезазначених правил може ефективно запобігти грипу та іншим інфекційним захворюванням.