Метод підрахунку калорій буде швидко виправлений, ви відріжете, яку їжу їсте і не наберете вагу, або те, що здається нешкідливим, але це може зіпсувати ваш раціон.
Він також вказує, де ви робите помилку: якщо, наприклад, ви займаєтеся спортом, але багато їсте поруч, ви побачите, чому ви не худнете, і ви будете знати, що змінити.

підрахунок

  • Ефект нарощування м’язів. Кожен фунт м’яза, який ви спалюєте, спалює 100 плюс калорій на день. Нещодавно дослідження показало, що регулярні вправи для нарощування м’язів пришвидшують ваш метаболізм на 15%. Це тому, що м’язи спалюють більше калорій, ніж інші тканини тіла, навіть під час сну! Для росту м’язів достатньо важкої атлетики 3х20 хвилин на тиждень. Ви не тільки спалите більше калорій, але і будете виглядати краще незалежно від ваги.
  • Важливість фізичних вправ. Хоча люди споживають в середньому 33% калорій під час фізичних вправ у своїй повсякденній діяльності, для багатьох сидячих працівників це лише 15%. Це може вам дуже допомогти, якщо ви усвідомлюєте цей факт, це може допомогти вам знайти себе за робочим столом, щоб знайти можливість для додаткових рухів (наприклад: барабан пальцями, махи ногами, вставання та розтягування, поворот голови, вставайте, коли дзвоните, користуйтесь сходами тощо). Якщо ви почнете шукати, ви знайдете багато можливостей спалити калорії самостійно.
  • Вплив аеробних рухів. Дослідження показали, що в результаті вправ з високою інтенсивністю ваше тіло все ще спалює калорії на сильному вогні протягом декількох годин після тренування. До таких видів вправ належать біг, плавання, їзда на велосипеді, аеробіка.
  • Їжте частіше, рідше. Доведено, що це прискорить ваш метаболізм. До того ж, якщо ви дуже голодні, ви, швидше за все, з’їсте більше або менше. Почуття ситості з часом з’являється однаково після вживання менше їжі.
  • Важливість споживання води. Вода набрякає волокнами нашого шлунку і створює відчуття ситості. Ось чому важливо вживати їжу, багату клітковиною (фрукти, овочі) і випивати не менше двох літрів води на день. Ми хотіли б нагадати вам про це за допомогою модуля щоденного споживання води на нашому веб-сайті.
  • Ви можете знайти дуже хороший підсумок найважливішої інформації про підрахунок калорій у написанні Shapeshifter.

Перш ніж почати

  1. Рішучість не зашкодить!
  2. Виберіть свій день початку! Встигніть подумки підготуватися до зміни способу життя. Для більшості людей понеділок найкраще підходить для цього, коли починається новий робочий тиждень, оскільки він краще пов’язується з щоденним графіком та краще інтегрується у життя (на відміну від різноманітних, унікальних вихідних).
  3. Отримайте цифрові кухонні ваги (див. Інформацію/Поширені запитання)!
  4. Виміряйте груди, талію і стегна (якщо ви багато тренуєтесь, ви можете не втратити стільки за кілограм, оскільки ви наростили м’язи замість жиру.
  5. Сфотографуйте себе перед дієтою (спереду і збоку). Якщо ви схуднете і подивитесь у дзеркало на «після», ви пошкодуєте, що не сфотографували вас «до». З іншого боку, ми визнаємо, що ми були б дуже раді опублікувати вражаючу історію успіху і на сайті.:)