Патрісіо Алмірон

25 липня 2017 р. 3 хв читання

Привіт, сьогодні я покажу вам, як ви можете виконувати стійку на руках і тримати рівновагу.

підставка

Етап 1: Основи стійки на руках

Положення руки

Руки слід розташовувати злегка розкритими на одній лінії з плечима, а лікті тримати їх у фіксації. Щось, що мені допомогло, - це розташувати руки з трохи відкритим кутом.

Зараз я покажу вам кроки для прогресу у вертикалі

Стойка на стіні на руках

Ця вправа відмінна, оскільки вона відключає нас від рівноваги, щоб ми могли зосередитися на правильному положенні і створити хороший опір.

Підтримайте руки на нозі від стіни, відштовхніться однією ногою, а іншою супроводжуйте її імпульсом. Якщо ви боїтеся вдарити себе, можете покласти подушки або килимки.

Тепер, зафіксувавши лікті, доведіть плечі до рівня вух.

Голова може стояти на одній лінії з руками, а можна дивитись на землю, на мій досвід легше дивитись на землю.

Тримайте ноги разом і піднімайте кульки ніг. При цьому все ваше тіло повинно бути жорстким, але не зі 100% напругою.

Поширеною помилкою є затримка дихання. Намагайтеся дихати нормально, оскільки це допоможе крові, яка надходить у вашу голову, текти краще і у вас не паморочиться голова.

Працюйте над збільшенням часу в цій вправі.

Догори ногами вертикально
Цю вправу важче підтримувати, доводиться наближати руки до стіни. Це вимагає трохи гнучкості в плечах, як і попередня вправа, це допоможе вам поліпшити своє положення.

Підйом з півмісяцем або зіркою.
Спробуйте увійти з обох боків, оскільки це допоможе вам набратися сили і стійкості.

Настінна прогулянка

Ця вправа вимагає менше навичок, але трохи більше сили.
Для цього ми повинні присісти за стіною і почати підніматися, поки не досягнемо перевернутого вертикального положення, потім опустимося вниз і повторимо вправу. (Тримайте тіло прямо під час ходьби) Необов’язково, щоб набрати більше сили, коли ви перебуваєте в положенні дошки, зробіть віджимання і продовжуйте, або утримуйте, і поверніться назад

Жабенка навчить вас підтримувати рівновагу в руках, і це додасть вам сили та опору в плечах.

Етап 2: Зараз ми побачимо техніки підтримки рівноваги

Порожнє або порожнє положення

Округлення спини - важлива конфігурація тіла, яка забезпечує стабілізуючий ефект під час вертикалі. Це пов’язано з прямим папером, якщо ми утримуємо його, він згинається і втрачає стійкість, але якщо зігнути його, який знаходився б у порожньому положенні, він стає жорстким і залишається стабільним.

Як тримати рівновагу

Бачення відіграє важливу роль, коли ви робите стійку на руках, я рекомендую вам дивитись на 5 см перед зап’ястями у простір між руками.
Поки ви дивитесь на свої руки, не тримайте розуму на ногах. Таким чином ви зможете легко виправити свій баланс. Це вимагає практики, але я збираюся дати вам інші поради, які допоможуть вам.

Для більшої стійкості розведіть пальці та згинайте їх, щоб можна було здійснювати через них.

Коли ви йдете вперед, натисніть пальцями, щоб повернутися до рівноваги.

А коли ви рухаєтеся назад, спробуйте підняти пальці І ПРАСУВАТИ зап’ястями.

Коли ваші руки знаходяться в такому положенні, ви матимете більше контролю з боку збалансованого.

Якщо зігнути лікті, ви можете врятувати себе від дисбалансу.
Щоб розблокувати лікті, доводиться покладатися на силу рук.

Коли ви неврівноважені вперед, вам доведеться направити плечі вперед, не згинаючи лікті.
А коли ви підете назад, поверніть плечі назад.

ЦЕ ДОБРА ВПРАВА ДЛЯ ОТРИМАННЯ ГНЕШНОСТІ НА ПЛЕЧАХ

Гнучкість плечей, один з найкращих способів досягти цього - це стояти на руці на стіні, максимально відкривати плечі, утримувати і повертати.

Тепер вам просто потрібно потренуватися, без стіни, з тією ж технікою, і коли ви неврівноважено схиляєтесь десь ВПАТИ.

Я рекомендую вам ПРАКТИКУВАТИСЬ щодня, і коли ви відчуваєте втому, візьміть один або кілька днів, необхідних для відновлення та повернення, це лише питання практики. Вітання.