БУДІВНИЦТВО ФОНДУ

підготовка

Підставка для рук з усіма її варіаціями є привабливістю для багатьох практикуючих йогу. Це передбачає велику дисципліну, контроль, знання тіла та, звичайно, силу.

Хоча це правда, що молоді та старші можуть спробувати і навіть зробити це з невеликою допомогою, ніщо не є таким корисним, як можливість зробити це самостійно.

Отримати це - питання терпіння. Багато терпіння. Звичайно, багато практики, особливо для розуміння механіки руху, розвивають достатньо сили, щоб отримати хорошу базу, яка дозволяє нам підтримувати рівновагу вище, як тільки нам вдається піднятися.

Ми пропонуємо 7 позицій перед тим, як стояти на руках.

Наша найкраща порада: БУДЬТЕ ПОСТІЙНИМ, ДИСЦИПЛІНОВАНИМ і НАСТЕРЕЖНИМ.

1. Собака, спрямована вниз

Все починається тут. Ця асана навчає вас правильному положенню рук, допомагає надати сили спині, розташувати стегна і перш за все ознайомитись із кров’ю, що спускається до голови. Кожного разу, коли ви це практикуєте, думайте, що ви робите невелику стійку на руках, хоча насправді вага вашого тіла все ще підтримується вашими ногами.

2. Руки на стіні

Покладіть руки на стіну, штовхайте з такою ж силою, як якщо б ви були у собаки, спрямованої вниз. Добре витягніть спину і ноги. Нехай ваша голова розслабиться, тобто дайте плечам місце, це дуже важливо, коли ваші руки вже лежать на підлозі і не розчавлюють шию.

3. Поверніться до собаки, що спрямована вниз

Але цього разу підніміть одну ногу. Спробуйте підштовхнути п’яту вгору, коли руки штовхають підлогу, а тіло подовжується. Ця вправа стосується розвитку сили триматися на висоті. Тримаючи ногу піднятою, намагайтеся вивести тулуб вперед, у положення дошки, очей на підлозі або прямо вперед. Зсуньте тіло вперед і назад, ніби граючи з вагою тіла, це допомагає вам надати сили рукам, животу, одночасно з піднятою однією ногою. Повторіть кілька разів з обох сторін.

4. Продовжуйте рухатися вниз собакою

Тільки тепер підведіть руки до ніг. Підніміть ногу якомога вище, намагаючись зробити розкол - робити розкол не потрібно, це лише приклад того, що ваша нога повинна бути піднята максимально. ЦЕЙ КРОК - один із НАЙВАЖЛІВШИХ, так що згодом вам рекомендується робити невеликі стрибки, щоб піднятися вгору, і ви можете робити це з більшим контролем.

Насправді ви хочете, щоб ваша верхня нога тягнула вагу вашого тіла так, щоб інша піднімалася від підлоги. Іншим важливим аспектом є те, що ви відчуваєте певний комфорт і впевненість у своїх руках (особливо в руках і плечах), щоб мати можливість за них триматися. Дихайте і повторюйте це стільки разів, скільки потрібно.

Опустіть обидві ноги і підведіть руки до ніг. Махайте тілом вперед-назад, поки не відчуєте вагу на руках і не піднімете п’яти від підлоги. Дійшовши до цієї точки, залишайтеся там, дихаючи, розслабте шию, щоб можна було рухати головою. Ви майже піднялися, вам просто потрібно зняти кульки з ніг. Якщо ви відчуваєте себе досить впевнено, спробуйте зробити пару стрибків, з’єднавши ноги.

6. Підніміть ноги від підлоги

Коли ви можете затримати 15 або 20 вдихів у попередньому положенні, ви готові підняти ноги від підлоги. Ви можете використовувати стілець, лавку або навіть стіну. Йдеться про те, щоб зараз триматися на руках, якщо дозволити вазі вашого тіла впасти на цю частину. Важливо, щоб ви працювали на міцність живота, а спина була максимально прямою, щоб уникнути травм.

7. Вгору з підтримкою .

Подумайте, як немовлята починають ходити. Спочатку вони знаходять місце, де можуть підтримати себе, щоб стати, звідти вони грають з балансом і падають багато-багато разів. Потім їм нарешті вдається постояти кілька секунд, ні на що не спираючись. Нарешті, коли їм вдається стояти наодинці, не дотримуючись іншого предмета, вони можуть ходити поодинці.

Знайдіть стіну, дверну коробку, дві дуже тісні стіни, все, що може вас підтримати

Пам’ятайте, що практика робить досконалим. Ви можете почати в будь-який час, у будь-який день, найголовніше - це переконання, яке ви маєте для того, щоб його досягти і не здатися з першого разу.

Це поза, для засвоєння якої потрібен час, тому візьміть ці поради як орієнтир. РОЗВІДУЙТЕ!

Нарешті, ми залишаємо вам цей підручник з інших вправ, які ви можете робити за допомогою стіни.