Закінчуються різдвяні свята, а разом із ними і час, повний солодощів, їжі та гіперкалорійної дієти. Є багато людей, які за цей час не зуміли зберегти втрачену раніше вагу. Наприкінці цього періоду настав час для дієт, гарної домовленості та налагодження форми для відновлення хороших звичок. Втратити вагу легко, але підтримувати її в довгостроковій перспективі (1 рік) здається набагато складніше.

підтримання

Тривале підтримання ваги

  1. Зміни апетиту: На кожен кілограм, який ми втрачаємо, добові витрати калорій становлять 20-30 ккал. Тому на тиждень ми перестаємо витрачати приблизно на 150 ккал менше. Однак апетит може посилитися, порушуючи негативний калорійний баланс, накладений дієтою. Стає складніше з’їдати менше ккал.
  2. Підсвідомі упередження: мозок підвищує апетит при втраті ваги, а тому підтримувати негативний калорійний баланс дуже важко. Порції їжі збільшуються, хоча ми вважаємо, що вони містять менше ккал. Ось чому ми потроху їмо більше і повертаємо втрачену вагу.
  3. Збільшення калорійності: починати дієту з дуже низьким вмістом ккал - серйозна помилка. Ну, через дуже короткий час між попередніми пунктами буде постійний дисбаланс. Ось чому фізичні вправи на цьому етапі мають життєво важливе значення.

Тривале схуднення вимагає правильного поєднання фізичних вправ та харчування. В даний час існує безліч видів дієти. Але насправді важливо не те, що дієта краща чи гірша, а знайти ту, яка найкраще відповідає вашому стилю життя.

Основні помилки, які ускладнюють збереження втраченої ваги

  • Повністю обмежте їжу: припинення прийому вуглеводів або жирів бере своє на гормональному та метаболічному рівні.
  • Занижуючи витрату калорій на вправи: ми схильні думати, що витрачаємо багато ккал на тренування. Іноді на 50-70% більше, і через це ми розслабляємось і думаємо, що можемо їсти більше.
  • Заниження калорійності їжі: салат з оливковою олією дуже корисний, але додавання соусів, білого хліба та безалкогольного напою спрацьовує на калорійність, руйнуючи наш раціон.