Відомо, що кава має тенденцію стимулювати наше тіло: центральну нервову систему, пильність і функції мозку. Крім того, це не дає нам спати і зменшує відчуття втоми та сприйняття зусиль під час тренування. Ось чому Для багатьох спортсменів вживання кави перед тренуванням стало частиною їх режиму харчування. Але, чи знаєте ви глибоко, який взаємозв'язок між кавою та спортом? Дізнайтеся, смакуючи чашку свого Кава NESCAFÉ® Dolce Gusto® Улюблений.

Написав NESCAFÉ® Dolce Gusto®

перед

Для початку: чи знаєте ви, що таке кофеїн?

EFSA (Європейське управління безпеки харчових продуктів) визначає кофеїн як Хімічна сполука, яка природно міститься в рослинних компонентах, таких як кава в зернах, какао-боби або чайне листя, серед інших".

Враховуючи його стимулюючі властивості, EFSA стверджує, що в помірних дозах він підвищує пильність і зменшує сонливість, тому не дивно, що ми знаходимо цю речовину в енергетичних напоях та в серії харчових добавок, які продаються для покращення спортивних результатів. Але ... Чи добре пити каву перед тренуванням?

Пийте каву перед тренуванням, так чи ні?

Вживання кави перед тренуванням може зменшити втому та втому. Численні дослідження, такі як дослідження ендокринології та харчування Центру спортивної медицини в Мадриді, свідчать про те, що кофеїн перед тренуванням має ергогенний ефект, тобто сприяє збільшенню фізичної працездатності, поліпшенню швидкості та потужності. Крім того, кофеїн також сприяє збільшенню витривалості, що особливо корисно при довготривалих і тривалих видах спорту, таких як велоспорт або марафон.

Тож, якщо ви бігаєте, їдете на велосипеді або перед тим, як піти в тренажерний зал, не забудьте випити кави! Вас буде не зупинити.

Скільки кофеїну в каві?

Кількість кофеїну в каві залежить від виду кави. За даними EFSA, чашка фільтруючої кави об’ємом 200 мл містить приблизно 90 мг кофеїну. У випадку еспресо (60 мл), це забезпечить приблизно 80 мг кофеїну.

Але, як ми вже згадували раніше, кава не тільки містить кофеїн. Чашка чаю (220 мл) забезпечить вам приблизно 50 мг кофеїну, а темний шоколад (50 г) - приблизно 25 мг. Тепер ви вирішуєте, як ви будете забезпечувати своє тіло необхідною дозою кофеїну перед тренуванням!

Чи існує рекомендована добова доза кофеїну?

За даними EFSA, хоча не існує RDA для кофеїну, Прийом кофеїну до 400 мг, що вживається протягом дня, не виявляє шкідливого впливу на здоров’я дорослих серед загальної популяції. У будь-якому випадку важливо враховувати рівень толерантності до кави та кофеїну, який має кожна людина. Тому ми рекомендуємо вам спробувати випити кави перед тренуванням, щоб перевірити вплив кофеїну перед тренуванням індивідуально.

Іншим аспектом, який слід враховувати, є їжа. Їжа, яку ми їмо протягом дня і з якою ми супроводжуємо каву, також може впливати на її можливий корисний ефект.

Їжа в раціоні спортсмена повинна бути з високою енергетичною щільністю на основі вуглеводів, але в той же час забезпечувати білки високої біологічної цінності, вітаміни та мінерали. Таким чином, це допоможе покрити основні потреби та потреби, що виникають під час тренувальних та змагальних періодів. Потреби у воді, енергії та поживних речовинах зростають під час занять фізичними вправами та спортом, тому ми повинні забезпечити, щоб вони були адекватно забезпечені споживанням їжі та напоїв до, під час та в кінці діяльності.

Відносини з кавою деяких спортивних особистостей

Для багатьох спортсменів кава стала звичайною частиною їхнього раціону, а також є гарним доповненням, яке потрібно приймати годинами перед початком змагань. Відкрийте для себе деякі виграшні поєднання кави та спорту!

Джемма Менгуал і одна кава

Плавець із синхронним плаванням та учасниця Олімпійських ігор у Ріо, Джема Менгуаль, у кількох інтерв’ю прокоментувала, що кава є важливою частиною її раціону. Його улюблений - хороша чорна кава!

Серені Вільямс потрібна кава

Чи знали ви, що тенісистка Серена Вільямс зупинилася посеред гри на каву? Анекдот відбувся під час святкування Кубку Хопмена. “Я регулярно п’ю. Сьогодні вранці я не брав жодного, тому відчував, що це потрібно моєму тілу ", - зізнався спортсмен.

Майкл Фелпс: 3 чашки кави в тренувальний день!

Багато високопродуктивних спортсменів випивають більше однієї чашки кави на день. Деякі, наприклад, Майкл Фелпс, найоздобленіший американський конкурент-плавець та олімпієць усіх часів, із загальною кількістю 28 медалей, який зараз у відставці, споживають до трьох чашок кави в звичайний тренувальний день. Їх щоденний раціон містить 12000 калорій, еквівалентно тому, що їдять 6 дорослих!

Ми не знаємо, чи можна досягти рівня Фелпса, але, звичайно, кава перед тренуванням допоможе зробити більше кругів у басейні.

Хороший спосіб активізуватися

Ще однією перевагою кави є те, що вона чудово підзаряджається. Тож розпочніть свій день повний енергії з милої чашки нашого Великий інтенсивний, різноманітність довгої кави з більшим тілом та інтенсивністю, або насолодитися смачним Капучино, поєднання ароматної кави еспресо та вершкового молока, наповнене ніжним шаром піни. І звичайно, завершіть свій день різноманітністю кава без кофеїну що вам найбільше подобається.

А ви, ви п'єте каву до або після тренування?