Взагалі, спорт вимагає дотримання певних норм харчування, оскільки це покращить результативність лікаря, крім забезпечення необхідними поживними речовинами. Тому сьогодні ми вам говоримо що їсти перед тренуванням плавання.
Важливість правильного харчування перед плаванням
експерти з питань харчування зазначають, що адекватна дієта перед виконанням будь-якої фізичної активності матиме позитивні наслідки для фізичного стану лікаря, а також для їх розвитку.
У випадку з плаванням ми не знайшли винятку, тому кожен плавець повинен повністю дотримуватися набору харчових рекомендацій щоб ваші тренування або змагання могли бути успішними.
Таким чином, знаючи що їсти перед тренуванням плавання, Буде уникнуто будь-якої аварії як зовні, так і всередині басейну, що може бути наслідком дуже важкої їжі, неправильно приготованої або з'їденої незадовго до купання.
Деякі з продукти, які можуть їжте перед тренуванням плавання, наступні.
1. Зволожуючі напої
Кожен плавець повинен зустрітися адекватно зволожений, оскільки, хоча плавання практикується у воді, це надзвичайно складна дисципліна, яка може навіть призвести до епізодів декомпенсації через зневоднення.
Тому плавець може споживати зволожуючі напої за кілька хвилин до плавання. Серед них можна розглянути воду, соки та фруктові штами. Крім того, електролітні напої також можуть бути ефективними в цій галузі.
Навпаки, рекомендується уникати кави, чаю та молочних напоїв перед купанням, оскільки це може спричинити несприятливі шлункові симптоми, заважаючи належній роботі в басейні.
два. Фрукти та овочі
Прийом фрукти та овочі це дуже корисно для будь-якого плавця перед входом у воду. Ці продукти забезпечують значну кількість енергії для людини, що покращує працездатність під час діяльності.
У деяких з них плавець знайде видатне джерело калію, що підвищує вашу фізичну витривалість і запобігає передчасному виснаженню під час плавання.
Вживання таких фруктів, як банан, авокадо, персик і маракуя, настійно рекомендується.
3. Волокнисті продукти
Інші продукти, які можуть їжте перед тренуванням плавання, є клітковинні продукти, які забезпечують силу і допомагають виділяти енергію плавця. Вони також збирають необхідні вуглеводи, щоб практикуючий міг спалити їх під час плавання.
Серед основних продуктів з клітковиною, рекомендованих для плавців, ми знаходимо рис і макарони, які, однак, слід вживати в невеликих кількостях перед плаванням.
4. Цільнозерновий хліб
Ще один видатний продукт, який може їжте перед тренуванням плавання Чи він цільнозерновий хліб, оскільки це джерело вітамінів, мінералів та клітковини, що допомагає підтримувати м’язи в хорошому стані, крім запобігання травм та дискомфорту в цьому відношенні.
Таким же чином ця їжа запобігає накопиченню жиру в тілі плавця, що є надзвичайно важливим аспектом підтримки м’язів у тонусі та відповідно до потреб цього виду спорту.
5. Інші дієтичні поради для плавців
Так само, як це важливо знати які продукти їсти перед тренуванням плавання, Також цінним є врахування тих продуктів, які не підходять перед цим заняттям, і які можуть навіть поставити під загрозу здоров’я плавця.
Наприклад, їсти дуже важку їжу не рекомендується перед купанням, такі як червоне м'ясо, ковбаси, соуси, молочні продукти, супи, серед інших препаратів, оскільки вони можуть загрожувати правильному травленню лікаря.
З іншого боку, дуже важливо, щоб будь-яка їжа або напої були поглинені заздалегідь перед тим, як увійти в басейн. Наприклад, у разі прийому їжі їх слід приймати щонайменше за годину до плавання, тоді як напої слід вживати щонайменше за півгодини до.