Надмірна вага в розпал літа не приносить задоволення. А демонструвати пухкий живіт або товсті стегна - це не зовсім приємно, коли всі навколо вас одягнені в пляжний одяг розміром з комарів і животи, схожі на оси. Насправді для людей із зайвою вагою літо може стати неприємним випробуванням з незліченними можливостями збентеження та дискомфорту. Тож давайте подивимося, як ви можете скоротити частину свого жиру та зробити прийдешнє літо щасливішим. Але спочатку попередження.
Швидко знаходьте схуднення
Гарантованим способом невдачі є пошук «швидкої» дієти або методу схуднення. Ви знаєте, що я маю на увазі: програма, яка обіцяє "швидкий і простий спосіб схуднути". З мого досвіду, жодна з цих дієт чи таблеток насправді не працює, і медичні дані є досить чіткими: максимальна стабільна втрата жиру становить від 1 до 2 фунтів на тиждень, можливо трохи більше, якщо ви страждаєте ожирінням. Крім того, якби геніальному вченому вдалося придумати формулу швидкого і невимушеного схуднення, він би за ніч став більш відомим, ніж Ейнштейн. Він точно не продавав би своє шоу на 30-секундних телевізійних рекламних роликах. Отже, заради вашої розсудливості та фінансового здоров’я не витрачайте свій час на методи схуднення, які висувають дивні претензії.
Тримісячний літній план дієти
За тиждень-два не можна сильно схуднути. Потрібно близько трьох місяців, щоб істотно вплинути на форму вашого тіла. Пам’ятайте, що людський організм зацікавлений у виживанні, а не в косметичній зовнішності, і оскільки швидка втрата ваги є симптомом хвороби та поганого самопочуття, єдиним гарантованим способом поліпшення форми тіла є поступовий підхід до здорового харчування та збільшення фізичних вправ. . За три місяці ви можете схуднути близько 26 кілограмів, що є більш ніж достатнім для більшості людей із зайвою вагою, щоб відчути поліпшення стану здоров’я, а також набагато стрункіше тіло. І, поступово зменшуючи свою вагу таким чином, ви набагато рідше відновлюєте вагу, тому при необхідності ви можете продовжувати втрачати більше, зменшуючи небезпеку депресії чи інших перешкод.
Вам потрібна причина
Ніхто не любить змінювати свої звички. Тож якщо ви хочете змінити свої харчові та фізичні вправи, вам потрібен сильний мотив: щось, щоб ваш раціон і фізичні вправи не нудьгували. Яку б причину ви не вибрали, це має бути щось потужніше, ніж бажання їсти висококалорійну їжу перед телевізором!
Вагомий привід схуднути влітку
Все, що заздалегідь зобов’язує вас досягти вашої мети щодо схуднення, є чудовим мотивом. Тож будь сміливим. Замовте дорогий пляжний відпочинок або придбайте чудовий одяг, який відповідає тілу, яке хочете мати в кінці дієтичної програми. Обидві ці дії вимагають від вас успіху, і тому ви постійно стимулюєте на цьому шляху.
Чоловіки та знаменитості мають кращу мотивацію
З мого досвіду, як з приватними клієнтами, так і з дієтами, чоловіки та знаменитості виявляють найсильнішу мотивацію. Я підозрюю, що чоловіки, оскільки вони, як правило, мають щоденніші завдання та обов’язки вужчі, ніж жінки. Знаменитості, оскільки вони, як правило, мають потужну ділову мотивацію для збереження свого зовнішнього вигляду.
Ставтеся позитивно щодо короткочасних жертв
Незалежно від того, намагаєтесь ви схуднути ЗА літо, заощадити гроші чи пройти тести, важливою частиною мотиваційного головоломки є ваша здатність позитивно ставитись до короткочасних жертв. Вибір досить простий: ви можете зосередитись на "депривації", яка пов'язана з відмовою від певних продуктів, або ви можете зосередитись на перевагах, які отримаєте від невживання цих продуктів. На жаль, багато людей, які дотримуються дієти, зосереджуються на тому, щоб почуватися обділеними. Через деякий час вони сприймають свій раціон як тягар, нудьгу, злу потребу. Це є причиною того, чому багато хто з них кидає посаду. Вони не можуть «побачити» переваг, які принесе їм схуднення. Якщо ви хочете поліпшити форму свого тіла влітку, вам слід уникати цієї пастки та оцінювати довгострокові переваги, які ви отримаєте від короткочасних коригувань свого способу життя.
Хороші новини про те, як поліпшити свій раціон
На багато наших смаків, пристрасті до їжі та загального ставлення до їжі сильно впливає те, що ми їмо та п’ємо. Я знаю незліченну кількість матерів у сім'ях, які повідомили про дивовижні зміни в своїх особистих та сімейних харчових звичках після того, як менше трьох тижнів їли краще. Справа в тому, що середня сучасна дієта наповнена цукром, жиром і натрієм, і все це обумовлює нам бажання більше цих продуктів. Але якщо ви зможете вийти із цієї залежності від небажаних інгредієнтів навіть на 2-3 тижні, ви помітите величезну різницю у своїх смаках. Що веде нас до здорового харчування.
Думайте про здорову дієту, а не про втрату ваги.
З мого досвіду, однією з найефективніших стратегій схуднення є орієнтація на здорове харчування. Я не кажу, що вам не слід стояти на вазі, просто не вимірюйте прогрес лише за тим, що говорять ваги. Майте на увазі, що так важливо насолоджуватися їжею та добре відчувати свою зміну в харчових звичках. І будь-яка ненависна вами дієта гарантовано зазнає невдачі, незалежно від того, скільки ваги ви втрачаєте, адже як тільки ви досягнете своєї мети, ви повернетеся до своїх старих харчових звичок і повернете собі кожен втрачений кілограм.
10 найкращих звичок здорового харчування
Простіше кажучи, здорове харчування передбачає
- Більше домашньої кухні, менше їжі на вулиці.
- Більше свіжих фруктів як закусок.
- Більше свіжих овочів як закуски та під час їжі.
- Більше квасолі як гарнір або у рагу.
- Більш щільний жувальний хліб, менш рафінований білий хліб.
- Більше риби, курки/індички без шкіри, менше червоного м’яса.
- Менші порції червоного м’яса, більші порції овочів.
- Їжте нежирні молочні продукти.
- Додайте до їжі на тарілці менше жиру у вигляді масла, майонезу, сметани. Це чудове джерело надлишку калорій.
- Запасіться корисними закусками, щоб утримати голод.
Якщо ви заполите здорові та поживні калорії, ви не захочете нездорової їжі, яку голод змушує вас їсти. Що стосується управління вагою, то голод як і раніше є головним ворогом номер один.
Вправи дають чудові опосередковані переваги.
Візуалізуйте себе таким, яким хочете бути
Якщо ваша мета - талія, яку ви можете з гордістю демонструвати на сонці, то не чекайте, поки ви її побачите. Візуалізуйте це з того моменту, як ви починаєте дієту. Уявіть собі, як ви гуляєте по пляжу або лежите біля басейну з ідеально рівним животом. Якими б не були ваші амбіції щодо ваги або тіла, візьміть собі за звичку візуалізувати це якомога детальніше. Оскільки "візуалізація" - це перший крок до її здійснення. Як кажуть, малюнок вартий тисячі слів.
У вас дуже надмірна вага? Просто візуалізуйте переваги!
Якщо у вас є багато ваги для схуднення (100 фунтів +), я не думаю, що втрата 26 кілограмів за три місяці є особливо цінною. Якщо так, задайте собі це питання. Яка альтернатива? Незалежно від того, який метод ви вибрали, ви не худнете швидше, тому питання лише в тому, коли він починається і скільки часу це займе. Я можу відповісти на останнє запитання прямо зараз. Втрата 100 фунтів займає близько року, як правило, трохи довше, щоб уникнути лиха в дорозі. П’ятнадцять місяців були б більш реалістичними часовими рамками для зменшення ваги на цю величину. Це нічого. Просто уявіть собі, як ви йдете вулицею на 100 фунтів легше, і скажіть мені, чи те, що ви їсте протягом 15 місяців, не є достатньою ціною, яку ви повинні заплатити, щоб отримати бажане тіло.
Ваш перший пріоритет: отримати допомогу
Якщо ви дійсно хочете схуднути протягом літа, ваш перший пріоритет - знайти підтримку. Приєднуйтесь до групи дієт на роботі, до занять фітнесом або відвідуйте зустрічі з втрати ваги. Або приєднатися до онлайн-форуму. Втратити вагу самостійно цілком можливо, поки справи йдуть добре, а ваги продовжують говорити приємні речі. Але коли виникають труднощі, як вони напевно будуть, підтримка реальних людей може зробити різницю між успіхом і невдачею.