Ми в середині сезону бікіні. Тобто це питання зараз “м’ясорубне”. Звичайно, можна помахати рукою, що зараз це не має значення - наступного року 🙂 ... Але ніколи не пізно! І не завадить знати, чого чекати від пілатесу! Чи можна за допомогою нього схуднути і якщо так, що ви можете зробити, щоб це працювало і на вас:)?

  • Пілатес, "скульптор тіла"

Для жінок схуднення та тонізування - це “проект” на все життя (за винятком тих небагатьох щасливців, у яких є проблема з бажанням набрати вагу:))! На початку сезону бікіні ситуація зазвичай «загострюється» ... Правильно, так було і буде! Неодноразово дівчата в ідеальній формі на моїх очах навіть хочуть “формуватись”! Навіть не знаю, скільки разів мені задавали запитання: „Добре, добре, але тоді ти можеш схуднути за допомогою пілатесу зараз чи ні. “Нижче я намагався зібрати все, але все про те, як - і чому - ви можете схуднути від пілатесу. Тому що моя відповідь - рішуче "ТАК"!

пілатес

  • Тонке, еластичне тіло- найкращий побічний ефект

Ця система руху НЕ була розроблена для тонування! Це також показує, що це не жінка вигадала 🙂 🙂 Джозеф Пілатес не мав ідеї сформувати фігуру за своєю системою практики.!

Спочатку його основною метою було відновити контроль над своїм хворим тілом (у дитинстві він боровся з астмою та рахітом). Пізніше він хотів звільнити себе, а потім своїх учнів від їх фізичних «обмежень», а силою духу хотів мати повний контроль над тілом і рухами - він робив це по максимуму! Тоді це призводить до втрати ваги та тонізуючого ефекту?

Метод настільки успішний, що ми можемо розглядати це як приємний «побічний ефект»:)! Тому що, якщо ви виконуєте вправи ідеально і точно, глибоко розташовані м’язи - особливо глибокі м’язи тулуба, що відповідають за правильну поставу - будуть напруженими та еластичними, що, на жаль, не стосується сьогодні переважно сидячого способу життя! Від м’язів в тонусі та відновленої правильної постави - навіть якщо ви не втратили десятиліття - ваше тіло оптично виглядатиме набагато стрункішим! Я також міг би сказати, що напружені м’язи краще «поглинають» трохи жиру над ними. Але ми тут не зупиняємось, ми рухаємось у напрямку РЕАЛЬНОГО схуднення!

  • Втрата ваги в дюймах

Тут розміщується клас анатомії: ти знаєш, це моя манія для мене. Мені подобається, якщо ти не просто приймаєш те, що я описую, - бо правильно, людина здалеку говорить, що хоче, - але ти також знаєш її походження - нехай це буде анатомічне чи фізіологічне. Набагато краще знати, що ти робиш, ні?!

Отже, Пілатес контрабандно проводить зовсім інший підхід до тренажерних залів: «накачані», бодібілдери, у багатьох випадках через відсутність розтяжки, жорсткості м’язів ці вправи зроблять ваші м’язи міцними, але волокнистими та еластичними! Не кажучи вже про гнучкий хребет і рухливі суглоби (чи знали ви, що опорно-рухові скарги - це цивілізована цивілізаційна хвороба? У віці старше 30 років майже немає людей, у яких не болить спина!), А стегна у вас напруженіші?

Секрет відкривається: пілатес зміцнює розтягнутий м’яз! Він працює з великою кількістю рухів у дозвільній фазі навантажень, в результаті чого м’язи зміцнюються, але зайва м’язова маса на них не осідає! Особливо це стосується машин для пілатесу - "Реформер" і "Каділак", які оснащені пружинним опором і зараз починають своє "завоювання" вдома, і в майбутньому, як очікується, вони стануть більш поширеними. (Незабаром я буду писати про це в блозі.) Що саме це означає?

Кожне динамічне зусилля має фазу перемоги та звільнення. Це називається застійною або концентричною фазою, коли точка початку та адгезії м’яза сходяться, іншими словами, м’яз скорочується. У дозвільній або ексцентричній фазі походження та адгезія м’яза віддаляються один від одного, тобто скорочена м’яз розтягується під контролем. Я ІЛЮСТРУЮ, не бійся!

Уявіть, що ви лежите на спині, ноги трохи витягнувши до стелі, з гумкою навколо щиколоток. У вас це поки що? Тепер розкривайте ноги великим розтягуванням, коли ви розтягуєте гумку (це фаза перемоги для ваших бідних малих і середніх сідниць!) А потім повільно відпустіть велику розтяжку назад, не даючи мотузці тягнути ноги назад! Це важко! Це низхідний рух, ефективність формування якого в кілька разів перевищує рухливий рух! Крім того, вам не доведеться турбуватися про наявність великих «накачаних» м’язів (ідея, яка і так є найбільшим «мумусом» значної кількості дівчат, які роблять силові тренування у тренажерному залі). Ваші м’язи «просто» зміцніють, тоді як на них не будуть скупчуватися зайві «пучки»! Пілатес насичений такими рухами! Результат?

Танення поплавка, волокнистої мускулатури і втрата ваги в дюймах! І це ще не закінчено!

  • Втрата ваги в кілограмах

Дозвольте мені зазначити: пілатес - це не типове кардіотренування! У класичному класі пілатесу мета полягає не в тому, щоб додати частоту серцевих скорочень за хвилину до зони спалювання жиру, а в оволодінні точним виконанням рухів та загальним контролем тіла, одночасно зміцнюючи м’язи Центру сили. Але також неправда, що пілатес - це розкута, вперта, «стара жінка» гімнастика - боже мій, скільки разів ти приходив до мене годинами на тему «Я тут добре розважусь!» з помилковим уявленням (можливо, вони залишили розчарованими ...)! З ідеєю, що в пілатесі ми робимо все повільно, без обертів, поки молоко засинає в роті! О ні!

На початку, поки ви не освоїте точну позу і досконале виконання рухів, звичайно, ми працюємо повільніше, хоча це далеко не заїкання! У таких випадках ти в основному трохи виснажується від розумових зусиль. Деякі здаються тут, бо це досить робота! Тому що вам доводиться встановлювати та входити в нервово-м’язові зв’язки, яких раніше не було (однак, коли ти ложкою вводиш живіт так, як пупок пришитий до хребта? Ну, це не так, як ми їдемо в будні, точно! і в цьому суть: ти знаєш, Центр Сили!) Але хто наполегливо отримає великий досвід! Після боротьби в перші години речі, які зберігаються, стають автоматичними, і їх виконання, за замовчуванням, не вимагає стільки енергії! Ви можете перетворити виділену енергію на щось інше! І ось «печиво із ізюму» 🙂…

У класичному пілатесі, як навчав дядько Джо, вправи викладаються послідовно. Ми будуємо серію поступово, час від часу розширюючись, час від часу практикуючись, і практикуємо довго - поки він іде ідеально. Якщо у вас є, ви можете прийти до - ДИНАМІЧНА СЕРІЯ!

Уявіть собі групу людей, яка знає серію вправ, скажімо 20 вправ. Всі точно знають, що буде далі і скільки повторень потрібно виконати (я маю на увазі не багато, оскільки це турнір якості, а не кількості) - це дає неймовірне відчуття безпеки! Серія вправ виконується в темпі, продиктованому тренером, кожен концентрується лише на собі і виконанні ідеального руху - не відпочиваючи між музикою та вправами! Я б додав, що це можливо лише для гостей, які є дуже звичними та працюють разом довгий час, і які знаходяться на одному рівні та які знають основи на 200%! Це не як початківець, але я благаю, ніхто не народився, щоб "вирізати" цю серію - всі були початківцями 1x! І тоді ви можете схуднути за допомогою динамічних серій?

Нана, це так ...! Іноді, тим часом, я прикріплюю до себе пульсометр і бачу, що я перебуваю в цілком «хорошому місці», у своїй зоні спалювання жиру - тобто моєму серці та кровообігу (+ легені, звичайно) працюю стільки, скільки роблю пробіжки. Але наскільки це приємніше! Однак, як випливає з назви, у зоні спалювання жиру з вами відбувається щось дуже важливе! М’язові клітини забезпечують свої енергетичні потреби в результаті окислення жирних кислот; тобто, трохи формулюючи халат, вони спалюють жир! (Звичайно, цей процес, на жаль, не відразу, вступає з першої хвилини навчання - але це також тема, про яку я вже писав кілька разів раніше) Нам це потрібно! Особливо перед сезоном бікіні. Тим часом. Після. Так завжди 🙂 ...

Тож ідіть на це! Мета дана! Спочатку підтягнуті м’язи та “оптична” стрункість, потім багато-багато ексцентричних рухів та волокнисті м’язи, що з’являються з-під сантиметра талого жиру (особливо живота, стегон та стегон, яких ви не впізнаєте!.