Чи знали ви, якщо схуднення - це те саме, що схуднення?

вагу

Шкала може вказувати на те, що людина схудла, але не схудла, і людина може схуднути, але число на вазі може не змінитися.

Плутається? Заспокойся пояснюю.

У дослідженнях наших студентів часто виникає питання, чи пілатес втрачає вагу. Багато з нас, викладачів, задаються питанням, як правильно відповісти на це питання. І для цього нам спочатку потрібно зрозуміти, з чого складається наше тіло.

Коли ми говоримо, що ми важимо, наприклад, 60 кг (кілограми), ми фактично маємо на увазі нашу загальну масу тіла, яка виражається в кг. Набір компонентів, що складають нашу масу тіла, називається складом тіла і може бути класифікований на 4 моделі.

Однак я наведу те, що є найбільш відомим і вживаним нами:

Анатомічний компонент

Жирова тканина, тканини родимок (нескелетні м’язи), скелетні м’язи та кістки. Компонентами, що викликають зміни у визначенні маси тіла, є:

  • М'язи
  • Кістки
  • Жири

Зміни, що відбуваються в цих компонентах, зумовлені чинниками росту та старіння, дієтою, фізичними вправами та захворюваннями.

Але що тоді худне?

Коли ми наступаємо на шкалу і перевіряємо кількість, позначену в кілограмах (кг), це вказує на загальну масу тіла, яка включає органи, кістки, м’язи, воду та жир, як описано вище.

Низькокалорійні дієти показані для зменшення жиру в організмі та втрати ваги. Однак дієта, не пов'язана з фізичними вправами, забезпечує крім втрати жирової маси ще й втрату м'язової маси.

Рекомендується поєднувати фізичну активність та дієту, щоб забезпечити здоровий баланс між жировою масою та м’язовою масою.

Аеробні вправи, такі як біг, їзда на велосипеді та ходьба, як правило, показані для схуднення через можливий більший метаболізм ліпідів, зниження рівня холестерину та ЛПНЩ.

Однак аеробні вправи також можуть бути пов’язані з втратою м’язів та води.

Дослідження також вказують, що «перетренованість», коли час відновлення організму не дотримується після надмірних тренувань, може збільшити активність катаболічного білка (коли відбувається розпад м’язового білка) і зменшити білкову активність. Анаболічний (процес побудови білка), а також надмірне зневоднення.

На додаток до цих варіантів, вправи на опір є потужним стимулом для збільшення м’язової маси, сили та сили, вони допомагають зберегти м’язи, які, як правило, зменшуються завдяки дієті.

Іншим важливим фактором є те, що це може бути особливо корисним для повсякденних завдань.

Важливо!

Запобігання втраті м’язової маси має важливе значення, враховуючи функції м’яза в здоров’ї, такі як рух, стабілізація, виробництво тепла тощо, що сприяє підтримці функціональних завдань та якості життя.

Отже, схуднення - це зменшення загальної маси тіла (жирової маси, нежирної маси, кісткової маси, органів, води).

Що таке схуднення?

Люди пов’язують схуднення із втратою ваги (кг), але втрата ваги не завжди супроводжується загальною втратою ваги, про яку вже згадувалося вище.

Тобто ми можемо втрачати жир, набирати м’язову масу (за допомогою фізичних вправ) і не змінювати і навіть не збільшувати вагу.

Без поживної дієти, як можна схуднути (схуднути), не змінюючи вагу?

Силові тренування сприяють збільшенню нежирної маси, спричинюють збільшення метаболізму, в свою чергу, енергетичні витрати і, таким чином, зменшення жиру в організмі.

Можна сказати, що ми змінили жирову масу на нежирну і втратили об’єм (міри). Це пов’язано з тим, що жир менш щільний, ніж м’язи. Таким чином, 1 кг жиру має більший об’єм, ніж 1 кг м’язів.

Отже, коли ми говоримо про схуднення, це стосується лише зменшення жирової маси, тоді як схуднення - до зменшення загальної маси тіла.

Як дізнатися, чи втрачаємо ми жир?

Існує спеціальне обладнання та методи, які визначають відсоток жиру, оскільки найбільш часто використовуються:

  • Шкіра Добра
  • Біоімпеданс Електричний
  • DEXA (який також обчислює відсоток кісткової маси)

Отже, схуднення - це зменшення жирових відкладень із зміною чи без ваги числа (ваги).

Силові тренування для набору м’язової маси

Взагалі, силові тренування складаються з виконання певних вправ, які використовують добровільне скорочення скелетних м’язів проти певної форми опору, що може бути досягнуто за допомогою самого тіла, вільних ваг або машин.

Прикладом можуть бути бодібілдинг, локальна гімнастика та пілатес. Тепер, коли ви знаєте різницю між схудненням та схудненням, давайте відповімо на ваше запитання:

Пілатес худне чи зменшує вагу?

Відповідь: Пілатес змушує вас худнути.

Оскільки спочатку пілатес - це фізична активність, і під фізичною активністю розуміють будь-який рух тіла, спричинений скороченням м’язів та збільшенням витрат енергії.

Пілатес полягає у виконанні вправ, які використовують добровільне скорочення скелетних м’язів проти опору, що може бути досягнуте за допомогою самого тіла або пружин.

Це може поліпшити склад тіла, зменшуючи жирову масу та збільшуючи м’язову масу. Однак це буде залежати від обсягу та інтенсивності тренування.

Позитивні результати вже були знайдені під час тренувань пілатесу із застосуванням репертуару основних та проміжних вправ циновки та обладнання (реформатор, кадилак, стілець, магічне коло та гирі 1 кг) протягом 2 місяців 3 рази на тиждень по одній годині.

Виразне зменшення жирової маси, окружності стегон і талії були одними з знайдених результатів. Так само, як спостерігалося покращення м’язової витривалості та функціональних тестів.

Важливо зазначити, що в дослідженнях використовувались лише вправи, створені Джозефом Пілатесом, і форма прогресування навантаження дотримувалась завдяки використанню пружин та/або за рахунок збільшення кількості вправ, а не кількості серій. Якщо ви хочете дізнатись більше, відвідайте опитування.

Крім того, згідно з даними Vigitel (спостереження за факторами ризику та захисту хронічних захворювань), населення Бразилії за 10 років ожиріло на 60%, і однією з альтернативних методів лікування може бути метод пілатесу.

Завершення ...

З того, що пояснено вище, а також на основі досліджень, ми можемо зробити висновок, що пілатес втрачає вагу, а також зменшує заходи.

Оскільки метод сприяє зменшенню жирової маси. Отже, якщо для тих, хто хоче схуднути із зменшенням ваги на вазі, пілатес та дієта (обмеження їжі) повинні бути пов’язані, щоб результат був ефективним та задовільним.