• різниця

Швидше за все, ви намагалися схуднути в якийсь момент свого життя. Що дієта «Новий рік, Новий Я», з’ївши всі ці різдвяні вуглеводи, ви прагнете їсти здоровіше і більше займатися спортом, коли виявляєте, що для літніх канікул залишилось небагато. Але яка різниця між схудненням і втратою жиру? Вірте чи ні, це точно не однаково.Ми провели невелике дослідження, щоб пояснити різницю між ними!

Що таке схуднення?

Коротко, Вашу масу тіла можна розділити на дві основні категорії: жирова маса і нежирна маса. Жирова маса - це саме те, як це звучить: загальна кількість жиру в організмі. Нежирна маса - це будь-що інше, ніж жирова маса, наприклад, кісткова маса, органічна маса, м’язова маса та вода у вашому тілі.

Коли ми втрачаємо вагу, на жаль, ми не можемо вирішити, скільки ваги свого тіла втратити. Втрата ваги є просто числовим показником і не враховує якість втраченого чи отриманого. Наприклад, ті, хто багато займається кардіотренажерами і приймає новий режим підняття тяжкості ймовірно набирають вагу, навіть якщо вони вправляються більше, ніж раніше. Це не слід сприймати як негатив, оскільки м’язова маса важить більше жиру. Інший приклад ті, хто переходить з дієти з високим вмістом вуглеводів на дієту з низьким вмістом вуглеводів: вони, швидше за все, втрачають значну кількість ваги, оскільки 1 г запасаних вуглеводів містить близько 3 г води в організмі, це означає, що вони можуть важити більше, незважаючи на те, що не споживають більше калорій.

Важливо пам’ятати, що існує низка факторів, які можуть спричинити коливання ваги. Від прийому натрію до їжі, що міститься в шлунково-кишковому тракті, існує ціла низка причин, чому ви можете підтримувати більшу вагу або важче схуднути.

Отже, що таке втрата жиру?

Якщо ви шукали способи схуднення, напевно, ви натрапили на два найпоширеніші типи жиру в організмі: підшкірний жир (це жир між шкірою та м’язом) та вісцеральний жир (з’являється навколо ваших органів). Ці два типи жиру відповідають за здоров’я та зовнішній вигляд вашого тіла. Коли ви втрачаєте жир, це буде один із цих двох типів жиру, який ви втрачаєте.

Як і з масою тіла загалом, ми не можемо вибрати, звідки втрачаємо жир. Тож здавлення цих абс не призведе автоматично до надто підтягнутого жиру без жиру. Фахівці радять, що для того, щоб побачити втрату жиру, потрібно мати невеликий дефіцит калорій, але завжди переконайтеся, що ви вживаєте правильну кількість калорій і що ви маєте правильний баланс макроелементів, щоб підтримувати ваш спосіб життя.

Втрата жиру

Запам’ятайте, у кожного є жир на тілі - суттєво і нема чого боятися! Наш жир виражається у відсотках від загального складу нашого тіла. Наприклад, 20% жиру в організмі. Жінки, як правило, мають більше жиру в організмі, ніж чоловіки, оскільки їм потрібен вищий рівень жиру, щоб підтримувати свою репродуктивну систему. У здорового чоловіка може бути до 24% жиру в організмі, тоді як відсоток жиру в середній здоровій жінці може становити до 30%.

Чи слід відстежувати втрату ваги або втрату жиру?

Існує кілька причин для відстеження втрати ваги І зважування себе - це не завжди найкращий спосіб відстежити ваш прогрес. Багато факторів можуть зробити просто зважування на вазі ненадійним відображенням вашого прогресу.

Затримка води

Так, скільки води ви п’єте і скільки поту витрачаєте, буде диктувати вашу вагу! Це звучить божевільно, але подумайте: вода важка. 1 л води важить 1 кг, тому, якщо ви зважитеся перед тим, як піти у ванну, ви, мабуть, важчі. Це однаково працює для витрат води. Коли ви потієте, ваше тіло втрачає воду, тому вам, швидше за все, стане легше через зневоднення.

Втрата м’язів

Ви більше працювали над своїм кардіорежимом та зменшенням м’язової маси? Якою б не була причина, втрата м’язів може збити вашу вагу з ваги. Втрата м’язів також може бути викликана більшим дефіцитом калорій для вашого тіла. Тіло не в змозі втрачати кілограми жиру за тиждень, тому м’язи, натомість, метаболізуються, якщо дефіцит калорій занадто високий. Якщо ви сидите на дієті, дуже важливо, щоб ви вживали достатню кількість білка як частину своєї нової дієти, щоб забезпечити підтримку м’язової маси свого тіла.

Різкий дефіцит калорій

Звичайно, щоб схуднути, потрібно мати невеликий дефіцит калорій. Тим не менше, різке скорочення калорій може бути небезпечним і просто неможливим. Обмежувальні дієти можуть спричинити запої, і ті, хто негайно скорочує дієту, частіше набувають вагу. Дослідження показують, що дефіцит калорій може призвести до змін у різноманітних когнітивних та уважних функціях, оскільки дієти зосереджують більшу частину своїх думок на їжі. Це може спричинити нездорові стосунки з їжею, роблячи дієту з більшою ймовірністю обмежувати, а потім переїдати і, у свою чергу, повертати втрачену вагу.

Як можна виміряти відсоток жиру в організмі?

Найпростіший спосіб виміряти відсоток жиру в організмі - за допомогою штангенциркуля. Використовуючи принаймні 3 ділянки тіла (преси, стегна та грудна клітка - хороші ділянки для використання), затисніть шкіру, відокремлюючи м’яз від жиру, та виміряйте складку штангенциркулем. Рекомендується проводити тест на одній і тій же стороні тіла і проводити в середньому два виміри в кожній області. Потім введіть ці вимірювання в онлайн-калькулятор жиру в організмі, і це дасть вам відсоток жиру в організмі.

SЯкщо ви віддаєте перевагу, ви можете попросити свого лікаря перевірити відсоток жиру в організмі, особливо якщо у вас є якісь проблеми. В аптеках, розважальних центрах та тренажерних залах також часто є машини, якими ви можете користуватися за невелику кількість, яка вимірює відсоток жиру в організмі.