Який білок підходить саме вам? Ви на сироватці на руках? Ми відповімо на ваші запитання в нашій статті.

Сироватка та казеїн є двома найпоширенішими білковими добавками на ринку і з поважної причини. Обидва вони містять високоякісні повноцінні білки, які особливо багаті на амінокислоти з розгалуженими ланцюгами (BCAA), що забезпечують ріст м’язів. Однак існують принципові відмінності між цими засобами для нарощування м’язів. Як сироватка, так і казеїн є білками на основі молока при виробництві сиру. Насправді всі молочні продукти містять їх. Молоко приблизно Він складається з 80% казеїну та 20% сироватки.

Відмінності

Сироватковий білок швидко засвоюється, тоді як казеїн повільно засвоюється, поступово перетравлюючись нашим організмом.

Сироватковий білок

Для перетравлення сироваткового білка, який всмоктується в кров і метаболізується, потрібно всього 20 хвилин. Він буде повністю використаний протягом години. Це напрочуд швидко у порівнянні з казеїном або білками, які вживаються під час здорового харчування. Раптове збільшення амінокислоти стимулює синтез м’язового білка. У поєднанні з правильною інтенсивністю тренувань набір м’язів буде дуже інтенсивним.

Казеїновий білок

При споживанні казеїну кров може досягти піку за 3-4 години синтезу амінокислот і білка. Однак цей пік не такий високий, як для сироваткового білка.

Але це також дуже гарна річ. Зрештою, казеїн забезпечує надзвичайну кількість амінокислот, значно уповільнює розщеплення білка, захищає наявні м’язи.

сироваткового білка

Коли-який?

Оскільки сироватковий білок швидко засвоюється, він добре впливає на наш організм, незалежно від того, споживаємо ми його до, під час або після тренування, оскільки він швидко поповнює наші м’язи. Натомість казеїн краще вживати перед сном або перед їжею, оскільки повільне виділення амінокислот допомагає нарощувати м’язи. Це відмінне джерело якісного білка, необхідного спортсменам.

Бажано вживати через годину після тренування для оптимального засвоєння амінокислот для нарощування м’язів. Також варто споживати безпосередньо перед сном.

Деякі люди люблять поєднувати креатин і сироватковий білок після тренування. Це дає вам швидкі та стійкі амінокислоти. Однак інші вважають, що змішування двох білкових порошків уповільнює всмоктування. Спробуйте знайти, що найкраще підходить для вашого організму.

Як користуватись?

Порошок сироваткового білка надзвичайно універсальний: він чудово поєднується з водою або молоком, але добре поєднується з нашим вівсом, грецьким йогуртом або улюбленими протеїновими коктейлями. Білок казеїн чудово підходить для використання в якості препарату перед сном. Змішайте з водою або молоком або невеликою кількістю грецького йогурту (що є фантастичним джерелом казеїну).

Кількість

Напруженим людям потрібно 2-3 грами білка на кілограм ваги.

Казеїн є чудовим джерелом білка, але він містить всю лактозу, тому ті, хто чутливий до лактози, можуть подбати про алергію на молочний білок.

Сироватковий білок - це високоякісний білок, який разом із казеїном є одним з найважливіших джерел поживних речовин для спортсменів та людей, що ведуть активне життя.

До 1960-х років сироватка, побічний продукт, що залишився від сироваріння, взагалі не вважалася цінною сировиною. Однак досягнення технологій дозволили виробляти високоякісний порошкоподібний матеріал, який виявився цінним для людського організму.

Сироватка швидко засвоюється в організмі, завдяки чому в нашому організмі швидко відбувається синтез м’язових білків. Це збільшує м’язи, і після інтенсивних вправ варто живити наші м’язи якісним сироватковим білком, забезпечуючи тим самим регенерацію та розвиток.

Вживаний до і після тренувань, він благотворно впливає на розвиток наших м’язів. Сироватковий білок, прийнятий за 35-40 хвилин до початку тренувань, добре інтегрується в організм. Іншим важливим білком є ​​казеїн, від якого він відрізняється тим, що сироватка призводить до кращого збільшення сухої маси тіла, більше жиру втрачається користувачем і, таким чином, до більшого збільшення сили. Окрім ефекту нарощування м’язів, він сприяє зниженню ваги.

Молочний сироватковий білок - це так званий цілісний білок, він містить усі необхідні амінокислотні типи, навіть дев’ять, які наш організм не може виробляти самостійно. Ми можемо замінити ці амінокислоти нашим харчуванням.

Ізолят сироватки, доступний у нашому Інтернет-магазині, вищої якості, ніж концентрати сироваткового білка. Ця рафінована версія містить менше лактози, вуглеводів та жиру. Харчова добавка, виготовлена ​​з неї, зазвичай смачна.

Для тих, кому вже нудно приймати порошки, прийом таблеток - чудовий варіант для спеціальних білкових сніданків та білкових морозивів, виготовлених з високоякісного сироваткового білка. THE хрусткі вівсяні пластівці з додаванням додаткового білка, смак шоколадного брауні підсолоджує наші ранки. Споживаючи його, ми будемо багатшими завдяки довгостроковому запасу енергії, що повільно вивільняється.

Одержимі в фітнесі досягають найкращих форм, дотримуючись суворої дієти. Вони майже не мають можливості споживати десерти, для них справжнім делікатесом є білкове морозиво, який летить свого споживача до небес, ароматизуючи лісові фрукти та ванільно-вапняний. Просто змішавши з водою, ви зможете приготувати десерт за лічені секунди, що допомагає нарощувати м’язи завдяки високому вмісту білка.

Багато разів ми чули, що жінки неохоче вживають певні дієтичні добавки, оскільки вважають, що це лише для культуристів. Білкові препарати також включені в цей список. Забудьте про міфи та хибні уявлення, які ви чули про білок. Ми представляємо деякі факти, які спростовують, що жінки не потребують додаткового білка.

Важливість

Білок є важливою частиною процесу нарощування м’язів. Деякі дами постійно сидять на дієтах, щоб зменшити або зберегти свою вагу. Безумовно, варто знати, що білок складається з 20 типів амінокислот, 9 з яких є необхідними, тобто організм не може виробляти його самостійно. Їх потрібно доповнювати їжею, однак деякі дієти не підтримують їжу, що містить ці амінокислоти. Ось чому для того, щоб наші м’язи продовжували ефективно функціонувати, нам потрібно використовувати формули дієтичних добавок.

Спалювання калорій

Дефіцит білка може проявлятися такими симптомами, як почуття голоду протягом дня. Порівняно з вуглеводами, процес розкладання білка відбувається повільніше, тому, якщо вживати його в потрібній кількості, травлення також сповільнюється, а відчуття ситості триває довше. Оскільки спалювання білка вимагає більше зусиль для нашого організму, ми використовуємо більше калорій. Дієта з високим вмістом білка пришвидшить спалювання жиру та полегшить скидання кілограмів із нашого тіла.

Помилки

Багато людей вважають, що споживаючи зайвий білок, вони матимуть такі ж м’язи, як і будь-який культурист. Хто хоче виглядати так, дами?! Звичайно, ніхто, і нам не слід боятися, сильно вплине на наш зовнішній вигляд, вживаючи харчову добавку. Розвиток чоловічої статури залежить не тільки від розміру м’яза, але й від кількості тестостерону в нашому організмі, серед іншого.

Інший міф полягає в тому, що споживаючи багато білка, ми можемо зіпсувати нирки. Насправді тим, хто вже страждає на якусь хворобу нирок, потрібно бути обережними щодо споживання додаткового білка, але додатковий білок не шкодить здоровому організму. Однак ніколи не забувайте вживати більше рідини, ніж зазвичай, оскільки білок більш зневоднює.

Також немає прямих доказів того, що більш високе споживання білка може пошкодити наші кістки

Приблизно потрібна кількість білка на день ми вже писали в нашій попередній статті , обов’язково прочитайте це, а потім прийміть рішення щодо нього, який тип білкової суміші ви вибрали в нашому Інтернет-магазині.

Навіть коли старіння покоління стає все більш помітним, воно прагне до здорового способу життя. Більшість сьогоднішніх 40-50-річних дітей намагаються звертати увагу на своє харчування, вміють займатися спортом, рухатися та активно проводити вільний час. Через тривалий дітородження в цей період у багатьох із них все ще є маленькі або підлітки, які не дають їм заснути, спонукають їх рухатися. Ми рекомендуємо споживати три корисні добавки до них.

Вітамін D

Загальновідомо, що наш організм виробляє вітамін D під впливом сонячних променів, не забуваємо, що високоефективні сонцезахисні креми в значній мірі це гальмують. Ми також приймаємо його у своєму раціоні, але це лише мінімальна кількість. Це частка рекомендованих в даний час 2000 МО. Цей жиророзчинний вітамін надзвичайно важливий для збереження нашого здоров’я, оскільки його дефіцит призводить до багатьох захворювань. На додаток до остеопорозу, який небезпечний для жінок старше 40 років, рак молочної залози та передміхурової залози, рак товстої кишки, хвороби серця та депресія також ризикують знизити рівень вітаміну D. Його недолік можна заповнити вживанням капсул вітаміну D3 або D3 форте.

Білки та амінокислоти

Білки та амінокислоти не тільки служать для підтримки здоров’я м’язів та забезпечують їх ріст, але й впливають майже на всі функції нашого організму. Ми вже згадували в їх попередній статті скільки білка, тобто білка, рекомендується вживати на день, Потрібно знати, що великий відсоток нашого тіла складається з білків, які наше тіло не може зберігати, тому їх потрібно замінити. амінокислоти в білках версія, розбита нашим організмом, яка допомагає виробляти білок, який нам просто необхідний.

Q10 Кофермент

Він відіграє важливу роль у виробництві енергії клітинами, зменшує окислювальні процеси в крові та покращує функцію стінки судини. Таким чином, коензим Q10 може запобігти розвитку серцево-судинних захворювань. Крім того, це підвищує витривалість і уповільнює процеси старіння завдяки своєму антиоксидантному ефекту. Він міститься у всьому живому, в олійних насінні. Заміна у вигляді дієтичної добавки ми також можемо це зробити, це також важливо, тому що після 30 років наша організація вже не в змозі виробляти самостійно.