Схуднути без хорошого ефекту, повільно

Всі знайомі з історією: минулого місяця я гарно схудла на 4 кілограми, але повернулася в найкоротші терміни. Це навіть стало 2 фунтів більше! Це явище називається ефектом йо-йо! Однак зайвої містифікації немає необхідності, оскільки існують ефективні рішення. Наприклад, худнути красиво повільно і розумно!

жіночі

Калорійний баланс

Найпростіший спосіб порівняти залишок калорій - це рахунок у банку, де залишок буде плюс-мінус, залежно від вашого фінансового стану. Якщо ми живемо в добрі часи і можемо заощадити, це рухатиметься в позитивному напрямку, якщо ми витратимося, наші гроші почнуть закінчуватися за лічені секунди.
Ось як це працює в організмі. Додатковий фунт створюється, коли транспортується занадто багато калорій, і мінус їх споживання. Однак, на жаль, у вигляді жиру в організмі набагато легше створити запас, ніж “споживати” надлишок. Тобто, якщо споживання калорій занадто велике (незалежно від якості та складу їжі), воно накопичується у вигляді зайвого жиру в організмі.
І якщо ви втрачаєте жир в організмі за допомогою великої кількості тренувань для спалювання жиру, то, на жаль, більшість м’язів також зменшуються

... Так що повільно худнути набагато краще!


Досягнення негативного балансу калорій можливе кількома способами: або збільшенням загального споживання калорій (наприклад, при заняттях спортом) та/або зменшенням споживання калорій! Однак мета - невеликий дефіцит калорій! Це пов’язано з тим, що якщо ви дотримуєтесь суворої дієти з неперевершеною кількістю тренувань, захисний механізм організму спрацьовує, і оскільки він почувається «неправильно», він запасає ще більше жиру. Якщо, навпаки, ми працюємо розумно, з невеликим дефіцитом, то наш організм також «знає», що немає необхідності в різних заходах, резервах, тому звільняє надлишок.

Терези, в негативному напрямку


На рух балансу також впливає кількість зайвих калорій, що використовуються під час фізичних вправ та активності. Питання лише в тому, яка є найбільш підходящою формою руху?

Загалом, силові та кардіотренування - це найсильніші спалювачі жиру. Однак метод тут не має значення ...

Це пов’язано з тим, що у випадку швидкого схуднення, коли загальна втрата ваги становить вісім кілограмів, це означає половину і половину втрати жиру та м’язів. Однак якщо втрата ваги відбувається повільніше, і ви втрачаєте "всього" чотири фунти за стільки ж часу, співвідношення також зміниться: 3 фунти жиру і 3 фунти м'язів. В результаті більш різкої дієти організм починає зменшувати своїх найбільших «розбійників енергії», тобто м’язів.

Хороша також добре структурована силова підготовка. Це пропорційно покращує м’язову масу та збільшує обмін речовин, а також допомагає уникнути остеопорозу та болів у спині, формуючи тісне тіло. А хороша тренування з обтяженням може також мати 38-годинний ефект допалювання!

Що таке кардіо, а що - силові тренування?

З кардіотренувань обов’язково вибирайте ту, яка призведе до вищого дефіциту калорій, з одного боку, а з іншого має так званий ефект спалювання жиру. Ні в якому разі ми не віддаємо перевагу тренуванням у зоні спалювання жиру! Хоча організм використовує більший відсоток жиру у своїх пропорціях, загальне споживання енергії (включаючи споживання жиру) набагато вище при навантаженні середньої інтенсивності та при вищій частоті серцевих скорочень.

Хороша також добре структурована силова підготовка. Ця м’язова маса покращує пропорції та збільшує обмін речовин, а також допомагає уникнути остеопорозу та болів у спині, будуючи тісне тіло. А хороша тренування з обтяженням може також мати 38-годинний ефект допалювання.

Існує така форма навчання, яка є більш ефективною, ніж будь-яка інша. Він не тільки нарощує м’язи, він спалює не тільки жир, але і відразу, і цілий день. Якщо ви хочете отримати максимальний результат за найкоротший проміжок часу, спробуйте Hot Iron!

У світі фітнесу багато інформації просто надходить до нас, і звичайно деякі з них повністю суперечать іншим. Довгий час навіть професіонали пропагували тренування на витривалість, лише якщо хтось хотів схуднути, хоча в довгостроковій перспективі це не найкраще рішення. Ми скажемо вам, чому.

Зрештою, що ми втрачаємо?


Є багато речей, які ми можемо зробити, щоб вплинути на свою вагу в короткостроковій перспективі, але це можна зберегти лише розумно в довгостроковій перспективі. Тут також панує сила простоти: якщо входить менше, ніж “виходить”, то щось закінчується.

По-англійськи, якщо ми споживаємо більше калорій, ніж з’їдаємо, організм руйнується - щось. Найголовніше - це те, що воно руйнує: якщо ми не тренуємо м’язи, не підтримуємо їх, організму легко дотягнутися до цього як до ламається речовини.

Якщо, навпаки, ви хочете менше жирової тканини, вам доведеться попрацювати над збереженням м’язів. Ми можемо зробити це двома способами: або раптом ми їмо набагато менше, що уповільнює наш обмін речовин, і ми знову просто потрапляємо в глухий кут (основа дієт йо-йо), або ми змушуємо організм використовувати більше енергії - що є найкращим рішенням скрізь.

Перемагають силові тренування


Спочатку неважливо, який рух ми робимо, якщо він регулярний та інтенсивніший, ніж наше звичне щоденне навантаження. Для спортивного знежирення Давно показано, що силові тренування ефективніші за так звані тренування на витривалість (кардіотренування).. Цьому є кілька пояснень.

З одного боку, логічно, що якщо ми піддаємо тіло дуже інтенсивному навантаженню, то вам потрібно витратити більше енергії, ніж біг підтюпцем у “діапазоні спалювання жиру” за той самий проміжок часу. Бігуни на короткі дистанції не роблять тренувань для спалювання жиру, але під час силових та вибухових тренувань жир просто зникає з-під шкіри. З іншого боку, добре складена силова підготовка, як Гаряче залізо робить дивовижну дію: воно викликає так званий ефект допалювання.

Розпад жиру цілий день


Під час силових тренувань м’язи піддаються такому навантаженню, що крім калорій, що використовуються під час тренування., протягом наступних 24 годин, навіть у стані спокою, збільшується споживання жиру.

Як це працює?

Гаряче залізо накопичується за 3-4 місяці, забезпечуючи постійне вдосконалення. Заняття проводяться на трьох рівнях складності:


Спочатку потрібно «битися» з Гарячим залізом 1 протягом 8-12 тижнів (грунтування, освоєння основних прийомів, підвищення силової витривалості тощо). Далі йде Hot Iron 2, якому теж кілька тижнів, але вже є більш складні вправи (вони також виконують рухи вгорі, оскільки опорні м’язи і витривалість сильніші), а час тренувань також довший. Далі йде Hot Iron Advenced/Cross. Посилені силові тренування, і хрест є гіпертрофічним, тобто збільшенням м’язової маси, де робота виконується лише з 8-12 повторень.!


Річ у тім, що майже кожному потрібне базове тренування, і лише ті, хто також ходить на тренування в тренажерному залі, можуть "перейти" на 2 рівень, тобто ті, хто знає основні техніки.

М'язи отримують свою енергію в основному за рахунок окислення жирних кислот, а також він використовує глюкозу для отримання енергії. Тож якщо ми регулярно проводимо заняття типу «Гаряча залізо», покращує чутливість до інсуліну, зменшує запальні процеси в організмі через порушення вуглеводного обміну (який і так є одним з найбільших прискорювачів старіння), і, звичайно, ми будемо худнути найбільш стабільним і здоровим способом.

Переваги гарячого заліза:


● Споживає ефективно та ефектно
● Надає розтягнуті, підтягнуті м’язи
● Захищає та активізує імунну систему
● Зменшує знос суглобів та біль
● Покращує роботу серця
● Збільшується щільність кісток
● Покращує метаболізм цукру
● Сприяє травленню
● Знижує артеріальний тиск у стані спокою
● Покращує поставу
● Підвищує спритність та безпеку
● Знімає стрес, допомагає при проблемах зі сном