Для схуднення немає хитрощів. Ми це добре знаємо. І якщо ми набрали вагу, схуднення коштуватиме нам іншої жертви. На думку експертів, щоб позбутися зайвих кілограмів, потрібно обмежити калорії та займатися спортом. Що стосується цього, рекомендується поєднувати аеробіку з вправами на опір, наприклад, з самим тілом.
Перш за все, ви повинні робити вправи на розтяжку.
Тренер "Blua" з "Санітас" пам'ятає, що п'яти хвилин розтяжки вранці достатньо, коли ми вже деякий час були активними, оскільки робити розтяжку не рекомендується відразу після пробудження, тому що наші м'язи холодні і ризик травма більша. "Вони є важливою частиною тренувань для запобігання можливих травм, тому незалежно від нашої ситуації, незалежно від того, чи регулярно ми займаємось спортом, їх завжди рекомендують", - пояснює він.
В
Більше того, оскільки значна частина населення телеробота і, отже, вони виконують свою роботу в інших умовах, ніж звичайні (у багатьох випадках, не маючи відповідних меблів), особливо важливо уникати негативних наслідків, які ця ситуація може мати на такі ділянки, як шия або спина.
Ці вправи є розтягування Просте, що можна зробити вдома, і яке, безсумнівно, допоможе зняти напругу та зберегти гарне здоров’я м’язів у ці дні:
В
Розтягнення шиї
Для виконання цієї вправи потрібно стояти або сидіти з прямою спиною, дивлячись прямо вперед. Ми кладемо руку між тім’яною і скроневою частиною, тобто на маківці та одній із сторін голови, і дозволяємо вазі її наблизити протилежне вухо до його плеча. Пізніше ми міняємо руки та боки, важливо не тягнути, а дозволяти вазі руки на голові бути тим, хто чинить силу.
В
Розтягування спини
Щоб витягнути спину, Потрібно встати, піднявши руки над головою, намагаючись подовжитись, відводячи руки і тулуб в один бік, поки відчуваємо протилежне розтягнення, потім міняємо сторони. Ви повинні підтримувати напругу близько 30 секунд, щоб помітити, як м’язи спини розслабляються.
В