Пінопластовий валик - тренажерний ролик застосовується для т. Зв міофасціальний самовивільнення відповідно для масажу міофасціального автомобіля. Це точно націлений масаж для розслаблення м’язів і сухожиль. Основна мета - збільшити регенерацію м’язів, які раніше піддавалися інтенсивним навантаженням. Це насправді масаж, що виконується на власному тілі, який розслаблює і розтягує м’язи та сухожилля, стискаючи певні точки, зменшуючи тим самим м’язову напругу та біль.
Щоб досягти цього, вам потрібно скористатися цим жорстким поролоновим валиком і прокати його під певними ділянками м’язів, щоб створити тиск на ділянку.
Міофасціальний автомобільний масаж - це техніка, яка спочатку використовувалась лише професійними спортсменами та тренерами, але з часом вона поширилася серед звичайних тренерів з фітнесу різної спеціалізації. Крім пінопластового валика, для цих цілей іноді використовують світловідбиваючі м’ячі, м’яч з лакросом, тенісний м’яч або просто власні руки (але це складніше і непридатніше для деяких ділянок м’язів).
Натискаючи на жорсткі точки та тригерні точки, ви зможете допомогти регенерувати м’язи та пришвидшити їх повернення до початкового стану. Термін «початковий стан» означає, що м’язи будуть більш еластичними, здоровими, позбавленими болю і загалом готовими до подальших вправ. Зазначені тригерні точки - це специфічні зв’язки або вузли, які утворюються в одному місці м’язів і при стисненні викликають біль в іншій ділянці м’яза.
Якщо ви будете використовувати пінопластовий валик для масажу втомлених або жорстких м’язів, ви відчуєте певний біль або дискомфорт, але це нормально. Це насправді схоже на розтяжку, яка також повинна бути дещо незручною і болючою (але не нестерпною), але коли ви закінчите з цим, вам стає краще. Автомобільний масаж дає своєму користувачеві повний контроль над рухами та силою тиску, оскільки лише ви можете відчути, як реагують м’язові волокна.
Розслаблення м’язів та тригерних точок допомагає відновити необхідний обсяг рухів, прискорює регенерацію, усуває біль і, таким чином, покращує загальну працездатність. Розтяжка також дуже важлива, але вона не може вирішити проблеми з вузлами, що утворюються в м’язах.
Розтяжка розслаблює здорові м’язові волокна, ні для видалення вузлів потрібна техніка, яка надає тиск на уражену ділянку, що також забезпечується пінопластовим валиком.
Наше тіло вчиться пристосовуватися до того, що ми з ним робимо, і компенсувати зусилля, які на нього докладаються. Однак ми часто переборюємо свої регенеративні здібності шляхом напружених тренувань, поганої постави або невідповідного способу життя. Тоді в дію вступають різні техніки регенерації, включаючи використання нерухомий пінопластовий циліндр.
Використовуйте його на вибраних ділянках м’язів і жорстких місцях на тілі. Перекочування під групою м’язів (зазвичай виконується лежачи або сидячи) має бути контрольованим і повільнішим. Для однієї частини м’яза (або проблемної області) достатньо 30-60 секунд, і ви можете повторювати це кожні 24-48 годин. Як уже зазначалося, це боляче, але це не повинно бути тестом на толерантність до болю. Необхідно контролювати силу тиску і не використовувати пінопластовий валик на суглоби або кістки (лише на м'язи та сухожилля) .