канікул

Різдвяні свята, безумовно, закінчилися, і для багатьох з нас, окрім прекрасних спогадів про проведення часу з сім’єю, залишилося ще кілька зайвих священних кілограмів. Якщо ви вирішили боротися із зайвим жиром, вам не доведеться застосовувати жорсткі методи, голодувати або негайно проводити години в тренажерному залі. Прочитайте наступні поради, щоб повернути вам форму. Ці невеликі зміни врешті-решт приведуть вас до реального результату.

Зачекайте 10 хвилин

Дослідження показують, що апетит триває близько 10 хвилин, а потім зникає. Як тільки ви спробуєте щось, спробуйте почекати 10 хвилин. Протягом цього часу спробуйте долучитися до якоїсь діяльності.

Час, проведений сидячи, шкідливий

Малорухливий спосіб життя уповільнює обмін речовин. Тож гуляйте щодня. Найкраще, якщо ви проведете 2 години разом цілий день. Ми сидимо 100 калорій на годину, 140 калорій стоячи.

Пити воду

Наше тіло часто розгублене, а голод - це, як правило, лише замаскована спрага. Наступного разу, якщо ви відчуєте голод, спробуйте спочатку випити води або чаю. Якщо ви продовжуєте відчувати голод через двадцять хвилин, обов’язково їжте.

Уникайте підсолоджених напоїв

Ароматизовані солодкі напої, малина або соки можуть зіпсувати всі ваші результати. Один літр кока-коли може містити до 108 грам цукру. Тому віддайте перевагу мінеральній воді, чистій воді або несолодким чаям.

Їжте спокійно

Не їжте їжу так, ніби ви біжите. Важливо знаходити час для кожного прийому їжі протягом дня і насолоджуватися кожним окремим шматочком.

Білки

Білки корисні не тільки для нарощування м’язової маси. Цей компонент їжі надовго підтримує відчуття ситості. Якщо ви пригощаєтеся їжею з більшим вмістом білка та меншим вмістом жиру на сніданок та обід, ви не відчуєте, що можете з’їсти цілого слона ввечері.

Тренування кардіо

Якщо ви вирішили також відвідати тренажерний зал, обов’язково виберіть кардіотренування. Ви залучаєте максимальну кількість м’язів, крім того, цей вид вправ найкраще підходить для спалювання жиру.

Виберіть меншу тарілку

Це просто цифра, але якщо взяти тарілку коротше на 5 сантиметрів, ви з’їсте на 22% менше їжі.

Вибирайте сходи

Хорошою альтернативою для тих, хто не любить бігати, є вибір сходів замість ліфта. Ви можете спалити близько 150 калорій за 15 хвилин, піднімаючись і спускаючись сходами. Якщо ви будете повторювати цю 15-хвилинну справу щодня, ви будете спалювати 1050 калорій на тиждень.

Обмежте алкогольні напої

Окрім стимулювання апетиту, алкоголь також містить значну кількість калорій. Стакан вина містить 85 калорій, келих пива 150-200 калорій. Найгірший з них - кремові коктейлі, наприклад, Baileys містить 327 мл - 327 калорій.

Навіщо відмовлятися від піци?

Ви любите піцу? Чому ні? Розумна кількість вегетаріанської або овочевої піци на тонкій скоринці завдасть набагато меншої шкоди, ніж піца з ковбасою або салямі.

У фільмі з попкорном

Окрім солоного, солодкого та різних інших ароматів, вибирайте попкорн чистий та без інгредієнтів. У ній вдвічі більше калорій, а також повно антиоксидантів і клітковини.

Боулінг з родиною

Якщо погода на вулиці вас не влаштовує, погуляйте, наприклад, з родиною в боулінг. Двогодинна гра може принести вам до 500 калорій.

Танець

Танцюючи дві години, ми можемо спалити до 650 калорій, а також формуємо стегна та сідниці. Не забудьте випити. Ми повинні пити 200-300 мл води кожні 20 хвилин.