Цього літа ви набрали кілька кілограмів? Не хвилюйтеся, тому що ми дамо вам деякі вказівки, як позбутися тієї проблеми, яка вас так турбує.
Майте на увазі, що якщо ви будете продовжувати робити те, що завжди робите, і взагалі не змінювати свій розпорядок дня, ви не зможете отримати різних результатів, тому ми змусимо вас створити нові звички. Ці звички, які ми встановлюємо, ви можете виконувати потроху, і, зрештою, вони стануть рутиною, яку ви будете включати у свій повсякденний день, не усвідомлюючи цього.
Хоча кожна людина різна, майте на увазі, що набуття звички займає приблизно 21 день, щоб мозок усвідомив її як таку. Не падайте духом, дайте собі час і нагороди кожного разу, коли досягнете маленької мети, якою б маленькою вона не була.
1. - ВЗАЙТИ КАЛЕНДАР і обведіть поточний день, той, що відповідає 21 дні, а потім позначте інше коло в наступному, що відповідає ще 21 дні. Це будуть єдині дні, коли ти зможеш зважити себе, ніяких інших. Запишіть цифру в календарі і пам’ятайте, щоб зважуватися завжди в один і той же час доби.
2.- ВСТАНОВИТЕ СЕБЕ ЛЕГКО І ДОСТУПНО ЦІЛЬ. ПОЧНІТЬ З МАЛИХ ЦІЛЕЙ. ВАШ САМОЦІНКА ВЗБЕРЕЖЕ БАГАТО, КОЛИ ВИ БАЧИТЕ, ЩО ВИ ОТРИМАЛИ
Запишіть у календарі, що перший тиждень ви хочете пройти 5000 кроків на день. Щоб знати, скільки кроків ви пройдете, на мобільний телефон встановлюються різні безкоштовні програми крокоміра, і вони повідомляють вам, скільки кроків ви робите.
Коли у вас буде 7 днів із такою кількістю щоденних кроків, виграйте собі 1 винагороду.
Отримайте приз за те, що вам подобається і не робите щодня: сходите подивитися фільм у кінотеатрі, зробіть манікюр, макіяж у перукарні, відвідайте виставку або відвідайте виставу, на яку ви відкладали довгий час.
На наступні 7 днів поставте іншу мету, наприклад, пройдіться 7000 кроків на день. Отримавши його, подаруйте собі ще один приз.
Третій тиждень - 8000 кроків на день, а четвертий тиждень - 10000 кроків на день. Давайте собі призи кожного разу, коли вам вдається провести 7 днів з метою.
Ми говоримо вам, що це орієнтація, адаптуйте цілі до рівня своєї активності, недуг тощо. Єдине, про що потрібно пам’ятати, це те, що тижня ти повинен трохи збільшувати те, що робив попередній. І звичайно, вам не обов’язково пройти всі кроки, які потрібно виконати, це загальна відстань, яку потрібно зробити протягом ДНЯ.
Не забувайте завжди ходити зі зручним взуттям та зручними штанами.
3.- ВЧАЙТЕ СНІДАРК ДУЖЕ ВАЖЛИВОЮ ЧАСТИНОЮ ДНЯ
Прийміть овочевий напій та цільнозернові страви, або на тостах, або на крупах, щоб взяти їх з молоком.
Ви також можете покласти на цільнозерновий хліб кілька днів мармелад без цукру, інші дні олію і тертий помідор, або навіть індичку шинку без солі.
4.- ЗБЕРІГАЙТЕ МЕТАБОЛІЗМ АКТИВНИМ
Для цього немає нічого кращого, ніж їжте що-небудь кожні 3 години, або те саме, 5-разове харчування. Таким чином активізується метаболізм.
Якщо ми не даємо своєму тілу їжу протягом тривалого періоду часу (більше 3-4 годин), наше тіло вступає попередження, і всі наші механізми бронювання спрацьовують. Наше тіло починає економити енергію і накопичувати жир, щоб мати змогу витримати години, коли він не буде отримувати їжу. Годуючи кожні 3 години, організм не буде стимулювати ці резервні механізми і працюватиме в правильному балансі.
5. - КОНТРОЛЮЙТЕ ВИКОРИСТАННЯ СОЛІ
Ковбаси, напівфабрикати, соуси та соління, багато сприяє затримці рідини. Ніколи не ставте солянку на стіл, щоб уникнути спокус, і залиште достатньо. Краще, щоб ви поклали інші спеції, які надають смак їжі, такі як часник, або будь-які інші види, які підходять для того, що ви готуєте.
6. - ДОПОМАГАЙТЕ ЇЖУ З ПРОДУКТАМИ БЕЗ ОБРОБКИ ТА ПІДГОТОВКИ: ФРУКТИ ТА ОВОЧІ
Якщо ви їсте м'ясо, рибу або яйця, супроводжуйте ці страви овочами: салатами, помідорами, кабачками, артишоками, руколою, салатом з баранини, капустою.
Дуже важливо щодня їсти необроблену або приготовану їжу: овочі та фрукти. Робіть це під час кожного прийому їжі, і врешті-решт ви придбаєте дуже здорову звичку, яка завжди буде супроводжувати вас.
Якщо ви часто страждаєте від здуття живота, приймайте фрукти перед їжею, а не в кінці.
7. - ЗАПЕЧІТЬ ОВОЧІ НА ВІЧЕРІ, ЩОБ УНИКНУТИ ГАЗИ
Щоб уникнути здуття живота, приймайте, якщо ви їсте овочі за вечерею, робіть це в пюре, супах, змішаних з часником, шпинатом.
8.- Зберігайте добре гідрованою
Залишатися добре зволоженою важливо для усунення токсинів і мати еластичну та красиву шкіру.
Пийте рідину до або після їжі. Якщо ви їсте багато рідини з їжею, це посилить здуття живота і уповільнить травлення.
настої Вони також стануть в нагоді для усунення затримки рідини, особливо настоїв:
- Кориця з невеликою кількістю органічного меду (вони не додали надлишок цукру до цього меду)
Зволожте шкіру, виконуючи масаж за допомогою Гель алое віра. Це один з найкращих зволожувачів та ремонтників шкіри.
Ви також можете взяти Сік алое віра. Він має протизапальну та ситну дію, допомагає очистити організм, захищає стінки тонкої кишки, запобігає запорам і забезпечує нас багатьма вітамінами та мінералами, лікує гіпертонію та покращує кровообіг.
9. - ПЕРЕМІСТИТИСЯ
Важливо, щоб ви гуляли, танцювали, довго гуляли, їздили на велосипеді, плавали. що вам найбільше подобається, ореол приблизно 3-4 рази на тиждень.
Поставлення лічильника кроків або крокоміра на мобільний телефон допоможе вам усвідомити, скільки ви дійсно ходите, і стане мотивацією для вас, щоб спробувати подолати те, що ви ходили попереднього тижня щотижня.
З метою користі для здоров'я Американська асоціація серця довела, що ходьба 10000 кроків на день приносить багато користі для здоров’я.
Спочатку ви можете не досягти цієї цифри, але потроху сприймайте це як свою мету. І коли ви досягли цього, щотижня намагайтеся ходити трохи швидше, ніж тиждень раніше.
Майте на увазі, що найголовніше - не швидко скидати кілограми, адже багато разів на початку втрачається вода та рідини, а те, що вам доводиться втрачати, це жир, а щоб його втратити, вам потрібна активність.
Подбати про те, як ми харчуємось і рухаємось тілом, є надзвичайно важливим. Одне без іншого не матиме результатів, яких ми очікуємо.
10.- ВТЕЧІТЬСЯ З ДУДАВНИХ РІШЕНЬ І ВІРЬТЕ В ПОСТОЯННЮ
Якщо ви схуднете занадто швидко, ваша шкіра буде в’ялою оскільки ви не дасте часу епідермісу адаптуватися до нової форми вашого тіла.
Втрата жиру в організмі досягається стабільно і здоровим способом, потроху, щоб "засіб не гірше хвороби".
Давай зробимо це! Завдяки цим звичкам, які ви придбаєте потроху, ваше здоров’я та зовнішній вигляд значно покращаться.
Якщо ви додасте доповнення до всього, що допоможе зменшити вагу, ваше тіло це також оцінить.
Не чекайте ще хвилини і діставайтесь до цього, ми тут, щоб допомогти вам!