Хочете остаточно скинути зайву вагу після пологів, виглядати здоровіше і привабливіше? Майже всі матері вирішують подібну проблему. Дієтолог та особистий тренер Якуб Фабішик зібрав для вас 5 найпоширеніших міфів, яких вам обов’язково слід уникати на шляху до персонажа своєї мрії.
Втрата ваги та дієти - це нескінченні теми з безліччю порад, порад та рекомендацій. Те, що гарантує одна теорія, інша спростовує. Звичайному смертному порівняно важко розкрити правду і вибрати правильний спосіб уникнути непотрібних помилок і помилок. Це може спричинити невдачу та демотивацію, щоб довести "фазу" схуднення до успішного завершення. Ми вибрали для вас найпоширеніші, щоб безпечно їх уникнути.
1. Коли я не їжу, я не набираю вагу
Дуже поширений і небезпечний міф. Сьогодні фахівці та лікарі різко критикують схуднення голодом. На жаль, багато хто з нас залишає тіло голодним на кілька годин через свій напружений графік. "Що більше клієнтів я звертаюся до мене з проблемою незрозумілого набору ваги. Однак під час особистого інтерв’ю я з’ясовую, що, наприклад, вони почали працювати над кількома змінами. Груди, незважаючи на брак часу на їжу, піднялися нагору. Тоді важливо якомога швидше встановити нову дієту і почати її дотримуватися ", - говорить особистий тренер Якуб Фабішик.
2. Я можу схуднути, лише швидко змінивши спосіб життя
"Насправді, екстремальні зміни способу життя є більш згубними не лише фізично, але й психічно. Вони дуже тісно пов’язані між собою. Якщо ми починаємо занадто сильно заперечувати це на початку, ми стаємо нервовими, напруженими, злими. Витримати можна лише за допомогою нового, «екстремального» меню, заснованого лише на фруктах та овочах, або щоденного відвідування тренажерного залу на дуже короткий час », - зазначає Якуб. Втрата ваги - це тривалий процес. Однак багато хто з нас хотіли б скоротити та полегшити. Однак зміни повинні відбуватися поступово. "Першим кроком до успіху все-таки є зміна харчових звичок. Але нічого швидкого і екстремального не потрібно. Почніть відмовлятися від шкідливої їжі. В ідеалі починайте з солодощів, оскільки така форма вживання цукру непотрібна і навіть шкідлива для організму ". Він рекомендує подібну процедуру у спорті:„ Основа - не зупинятися і не здаватися. Відчуття успіху прийде, і повірте, це однозначно буде того варте! "
3. Якщо я не їжу 5 разів на день, мій метаболізм сповільнюється
Ми також стикаємось із цим щодня. З усіх боків є попередження, що регулярність у вигляді п’ятиразового прийому їжі важлива для схуднення. А як щодо нашого експерта? "Насправді загальний харчовий склад дієти набагато важливіший. Їсти можна тричі на день; якщо їжа містить необхідну кількість вуглеводів, білків і жирів, це трохи не уповільнить ваш метаболізм. Якщо ви намагаєтеся схуднути, я рекомендую зменшити вуглеводи та збільшити споживання білків та якісних незамінних жирів ".
4. Я повинен віддавати перевагу їжі з низьким вмістом вуглеводів
В даний час на ринку існує безліч продуктів, які називаються здоровими, без цукру, легкими. Якуб Фабішик зазначає, що важливо завжди перевіряти етикетку і тим самим перевіряти правдивість тверджень виробника: «Купуючи кожен харчовий продукт, ми повинні перевіряти етикетку. Нас також повинен цікавити вміст вуглеводів. Однак не потрібно турбуватися, якщо там їх кількість вище, - зазначається у заяві, - вуглеводи все одно поділяються на цукри. Якщо це значення високе, продукт точно не принесе вам користі, коли ви худнете. Тому я особисто віддаю перевагу перевіреним продуктам і брендам, що впевнений, що виробник не вводить в оману. Востаннє я виявив фруктові кишені DayUp (тепер також у формі десерту DayUp Pearls з перлами тапіоки), який порадує не тільки мене як спортсмена, але й багатьох моїх клієнтів. Вони можуть «лоскотати» без докорів сумління ».
Джерело: Instagram @ dayup.sk
5. Коли я досягну бажаної ваги, я можу знову їсти те, що відчуваю
Якщо у вас складений такий план, через кілька місяців після «закінчення дієти» ви точно опинитесь там, з чого почали. Якуб Фабішик: "Якщо ви починаєте набирати вагу, знайте, що справжня причина десь прихована. Ніхто не виграє від "повітря". Тоді у вас є вибір - усвідомити, що з моїм способом життя та харчуванням щось не так, або просто змиритися із зайвими кілограмами. Однак навіть це не цілком можливо - з часом вага почне вас турбувати і пригнічувати. Однак, якщо ви вирішите битися, це має бути постійною зміною. Це єдиний спосіб запобігти небажаному поверненню ваги, тобто ефекту йо-йо ", - підсумовує він.