Це меми моменту: як він товстів після Різдва

В середньому іспанці набрали від трьох до п’яти кілограмів

Зараз, не шукаючи чудодійних дієт, фахівці дають поради очищати організм день у день

Різдвяні свята закінчились, а разом із ними і зайві кілограми та добрі наміри. Експерти з Європейський медичний інститут ожиріння (IMEO чітко дала зрозуміти. 17 неробочих днів цих Різдвяних свят приведуть до того, що іспанці наберуть в середньому від 3 до 5 кілограмів. Фактично, експерти вже попереджали, що одна різдвяна трапеза може забезпечити нам від 2000 до 2500 кілокалорій, що еквівалентно двом дням нормальної дієти, коли ідеальним є не перевищувати 30 відсотків добової норми споживання калорій, тобто від 450 до 750 кілокалорій залежно від статі, ваги, віку та фізичної активності. Зараз саме час намагатись полегшити наслідки запою, але не за допомогою нездорової дієти, а за допомогою трохи здорового глузду. Дієго де Кастро, фахівець із здорового харчування та дієтолог з Середземноморські суперпродукти дає кілька основних порад. Тому що набирати вагу на цих вечірках - це вже м’ясне м’ясо.

організм

Активізуйте організм з самого ранку

Ви повинні намагатися рухатися і бути активними з першого ранку. Для цього ви можете знайти будь-яке виправдання, наприклад, припаркувати машину трохи далі, ніж зазвичай, взяти сходи замість ліфта, зробити розтяжку ...

Робіть інтенсивні вправи не менше 3 разів на тиждень

Спробуйте робити деякі фізичні навантаження, які є досить інтенсивними, щоб потіти протягом 1 години. Є безліч варіантів і видів спорту, тому найкраще вибирати заняття, яке сподобається тим, хто ним займається, та адаптується до їхніх можливостей, щоб воно було постійним ".

Детоксифікують печінку природним шляхом

Безпечний спосіб зробити це - приймати столову ложку оливкової олії першого віджиму з соком половини лимона щоранку за 10 хвилин до сніданку. Додавання в напої суперпродуктів та спецій, таких як куркума, пирій або чай з матчі, також допомагає забезпечити найякісніші захисні фітонутрієнти (речовина, яку містять рослини, що підтримує здоров’я людей).

Пийте щодня не менше 2 літрів якісної мінеральної води

На думку дієтологів середземноморських суперпродуктів, важливо залишатись зволоженою та допомагати ниркам виконувати роботу з дренажу, пити від 6 до 8 склянок води на день, бажано поза їжею.

Включіть у сніданок якісний білок і жир

Додайте до сніданку горіхи, насіння, овочеві паштети, такі як червоний сочевичний хумус, органічні яйця, концентрати рослинних білків, авокадо, дрібну синю рибу, оливкову олію першого віджиму.

Переконайтеся, що половина страв на обід і вечерю - це свіжі овочі

Свіжа зелень та овочі необхідні для здорового харчування, тому щодня потрібно їсти хорошу кількість та різноманітність. Найкраще варіювати типи приготування, щоб воно не було одноманітним, додавання насіння чіа як начинки для доповнення харчової цінності страви також може бути чудовою ідеєю.

Подавайте помірними порціями

Щоб уникнути подачі великої кількості, ви можете використовувати середні або десертні страви. Хоча ви повинні бути задоволеними, ви повинні уникати їсти, поки не будете повністю ситі.

Їжте свіжі фрукти між їжею або смузі з продуктами високої харчової цінності

Нічого кращого, ніж шматочок сезонних фруктів або гарний свіжоприготований смузі, щоб задовольнити апетит між прийомами їжі та зарядити себе необхідною енергією та вітамінами. Наприклад, смузі з асаї, пшеничною травою, фіолетовою кукурудзою, лукумою або макою.

Спробуйте робити легкі вечері з наявністю легкозасвоюваних білків

Намагайтеся вечеряти якомога швидше і в помірних кількостях. У холодну погоду прекрасні ідеї - овочеві креми або супи. А в якості білків ви можете додати білу або блакитну рибу, креветки, каракатиці, індичку або органічні яйця.

Будьте обережні з прихованими калоріями у своєму раціоні

Слід уникати складних промислових соусів, солодких безалкогольних напоїв та надлишку алкоголю, оскільки всі вони є концентрованими джерелами калорій.

Ось так іспанці бачать новий рік

Але не все залежить від страви. Іспанці ставлять перед собою мету заощадити і не бояться майбутнього. Намір іспанського споживача заощадити зріс у грудні на 1,5 пункту порівняно з попереднім місяцем і становив 38%, як це відображається в даних останньої Щомісячної обсерваторії Четелема.

Незважаючи на це, відсоток іспанців, які підрахували, що загальна ситуація покращиться, збільшується другий місяць поспіль і становить 26,7%, що становить зростання на 2,1 пункту.

Крім того, 42,2% опитаних вважають, що ситуація залишиться стабільною (+3,5 бала порівняно з попереднім місяцем). Зі свого боку, 31,1% опитаних вважають, що загальна ситуація погіршиться, що становить зменшення на 5,6 процентних пунктів порівняно з листопадом.

Намір придбати на найближчі три місяці очолює туризм - 21%, а потім технології та обчислювальна техніка (19%), текстиль та спорт (15,9%), `` смартфони '' (15,8%) та стоматологічні послуги (15,3%) ).

Туризм знову лідирує в «Інтернет-каналі» - 13,6% покупців, а потім технології та обчислювальна техніка, «смартфони», текстиль та спорт, а також меблі та аксесуари (10,5%; 7,2%; 6% та 4,6% відповідно ).

У «офлайн» каналі виділяються стоматологічні послуги з наміром придбати 14,5%, текстиль та спорт (9,9%), меблі та аксесуари (9,8%), а також «смартфони» та технології та обчислення - 8,6% та 8,5 % наміру придбати, відповідно.