вами

  • дієти
  • поради для схуднення
  • рухатися
  • тренування
  • план навчання
  • інтервальне тренування
  • Понад 50
  • Дієта

З віком прогресує і людський організм. Понад п’ятдесят змінюється співвідношення жиру в організмі, уповільнюється обмін речовин, знижується витривалість, м’язові клітини починають худнути. Ось чому вам пора перейти на більш високу швидкість, і якщо ви ще не почали регулярно рухатися, почніть зараз.

Хоча раніше вчені вважали, що втрата м'язів з віком стане неминучою, дослідження, опубліковане в журналі Frontiers in Physiology у серпні 2019 року, показало, що, хоча м'язові клітини у фізично активних людей дійсно були більш активними, літні люди з раніше сидячим способом життя мали м'язові клітини. настільки ж здатні до регенерації - і, отже, зростання - як спортсмени.

Інтервальне тренування високої інтенсивності понад 50

Хоча інтервальне тренування з високою інтенсивністю здається формою руху спеціально для молодих людей, правда також, що починати ніколи не пізно. Ще одне дослідження, також у серпні, показало, що особи старше п’ятдесяти років, які починали інтенсивні періодичні тренування, мали короткий склад тіла, як активні спортсмени того ж віку.

Інтервальне тренування з високою інтенсивністю є однією з найефективніших форм руху жиру, що складається з активних та знижених періодів відпочинку. Це тренування ідеально, оскільки воно спалює більше калорій за менший час, ніж кардіо вправи, і печіння не припиняється в періоди відпочинку, плюс ефект тренування після горіння набагато довший, ніж при чистих кардіо вправах, тому це може бути набагато коротше. досягти великих результатів. Навіть за чотири місяці фізична форма людини може зрости на 10-20%, і понад п’ятдесят тих, хто хоче рухатися, можуть отримати багато користі. Однак після певного віку на кілька речей варто звернути увагу.

Інтервальні тренування високої інтенсивності прискорюють пульс і нормально працюють на серці, тому тим, хто не звик до інтенсивних тренувань, можливо, спочатку потрібно трохи попрацювати над загальною витривалістю і привчити тіло до інтенсивності, ходячи та потім біг підтюпцем. Ви також повинні уважно стежити за тим, як ваше тіло реагує на ваш почастішаний пульс. Абсолютно нормально, коли людина задихається деякий час, сильна задишка, стискання в грудях, запаморочення, непритомність можуть бути попереджувальним знаком того, що серце не витримує напруги.

Після п’ятдесяти також важливо залишити достатньо часу для регенерації. Тим, хто тільки почав займатися, досить включити інтервальне тренування в свій розпорядок дня кожні дев’ять днів, це пізніше можна робити кожні п’ять днів протягом двох або тижня, але важливо, щоб м’язи мали достатньо часу для відновлення.