Ми використовуємо файли cookie на веб-сайті, щоб забезпечити найкращу взаємодію з користувачем при безпечному перегляді. Специфікація
Ось чому я об’єднався з особистим тренером, щоб створити програму зміни способу життя, яка зможе позбутися накопиченого надлишку з двома великими дітьми та 3-місячною дитиною.
Мій надлишок зараз Я встановив його на 20 фунтів, і великий план - навіть великий план - полягає в тому, щоб урізати цю велику втрату ваги разом із вами, читачами, тому що в компанії все одно простіше. Оскільки вже квітень, незабаром очікується, що Інтернет буде залито більш ефективними, ніж дієвими дієтами, які можуть скинути 20 фунтів за тиждень, але я хочу зіткнутися з цією тенденцією вже зараз. Я думаю - і Персональний тренер Даніель Чіко хто спеціалізується на споживанні людей із зайвою вагою - ці дієти прямолінійно ведуть до ефекту йо-йо, якого ніхто не хоче для себе, навіть якщо вони слухають здорового глузду.
Втрата ваги, перетворення, розмахування у форму не стає магічним.
Коли я позбувся своєї 45-кілограмової зайвої ваги, це зайняло два роки, і за цим було багато тренувань, свідоме харчування. Я навіть не з’їв цих 45 фунтів за тиждень, мені знадобилося багато років наполегливої, спітнілої роботи до того часу, коли мені вдалося того року набрати вагу таким чином. Я б міг сказати, що ці 20 фунтів зараз досягають у мене максимуму, тому що я завагітніла, народила, годувала грудьми, і все це впливає на мене, що фунти складаються. Але, на жаль, втрата ваги починається з того, що ми чесні з собою, тому я не збираюся це отримувати за всю свою вагітність. Ці 20 фунтів, безумовно, в основному обумовлені
Я їла шоколадні цукерки, штовхала собі завищену білу борошняну випічку і під час вагітності майже нічого не рухала.
Зараз соромно за це сумувати, і ненависть до себе теж не допомагає, тому пора щось робити. Так сталося, що минулого тижня я відвідав Дані, щоб попросити її про допомогу. І він прислав мені дружній мамі план тренувань одразу після огляду стану здоров’я. Він спеціально винайшов вправи, які я міг робити вдома без інструментів.
Це важливий критерій, оскільки найпоширенішою проблемою дитини є саме це ми не можемо спуститися до балету, ні часу, ні часу, ніколи хорошого моменту, ніж дата. Під час перевірки стану здоров’я Дані подивився, наскільки я був стресовим. Скажу вам: зовсім не. Під час одногодинного тренування виявилося, що я спеціально потрапив до категорії пудингу. Це не настільки хороша новина для мене, але вона чудово підходить для великої втрати ваги в громаді, оскільки план тренувань, передбачений для мого стану рамати, може виконувати кожен, хто не має травм, травм та проблем із хребтом. Тож це роблять вдома лише люди, які, як і я, просто пудинги, а не хворі.
План тренувань від Дані, персонального тренера:
Силові тренування двічі на тиждень:
- присідання 30 повторень + утримання (останнє повторення ви тримаєте внизу вправи) x3
- підйом тазу лежачи, руки поруч із тулубом (ви торкаєтесь тазу лише до землі, але не кладете його) 25 × 3
- підйом ноги в положенні ніг 25-25 × 3 (нога витягнута в кінці вправи)
- стоячи на колінах з піднятими ногами в положенні стоячи 45 сек х2
- Супермен (рука-нога, піднята в животі, піднімається і утримується) 45 сек x2
- жіноче віджимання 3 × 8 повторень
- діагональні бокові руки і ноги, а потім торс торсом у положенні чотирьох ніг 20-20 × 3 на бік
- при схрещених ногах просуньте руку на стіну (долоня, крижа, лопатка та голова торкаються стіни до кінця.) 15 повторень x3
Тренування кардіо 3 рази на тиждень - 30 хвилин ходьби у швидкому темпі
Що робить середня, нормальна жінка, коли її лякає можливість того, що вона справді досягне успіху зараз, дійсно може схуднути і зможе її зберегти?
Він йде до кондитерської та замовляє сомло.
Потім є виток, що ми не повинні цього робити, тому що нове життя починається сьогодні, і Сомло - це точно не те, що можна врізати в нове життя. Це ключовий момент дієти, оскільки тут все вирішено: я міг би це їсти, але ні. Тому що у мене є мета, до якої дорога веде крок за кроком, і ця не робить Сомло ні на крок ближче до моєї мети. (Моє сомло та наконечник печива на малюнку нарешті з’їв мій чоловік.)
Зміна способу життя - це непроста категорія галопу в ходьбі, закріплені звички потрібно роздягати. Наприклад, розпочати свій день з лимонної води замість кави. По можливості розтопіть вичавлений лимон з теплою водою. Однак хороша велика доза молочної кави звучить набагато краще. Або мені потрібно переодягнутися, щоб пити більш свідомо. Тому що на добу має йти 3-4 літри рідини. Незважаючи на те, що все проходить легко, я згадав давні спогади і за два дні майже встиг повернутися до того, щоб багато пити.
Мені доводиться ставитись на незліченні дрібниці, але я знаю, що все це можна змінити, і якщо цього не зробити, я ніколи не буду жити в тілі, яким я справді хочу бути.
Тому що, звичайно, немає жодного сумніву, що я хочу, щоб Сінді Кроуфорд була неретушована на обкладинці. Навіть не моя мета бути відданою, але пізніше влітку я добре виглядаю в бікіні. Я просто хочу добре почуватись у своїй шкірі, із задоволенням дивитись у дзеркало і легенько сідати поруч зі своєю дитиною, а потім на краю пісочниці, а не з вами дути і стискати штани.
Я тиждень займався необхідними тренуваннями разом із дієтичною реформою, і я вже схожий на Пуха, коли він застряг у норі з Банні: "Бідний Пух уже почувався стройним, як нубійська танцівниця ". Це саме те, що я відчуваю, що насправді добре, тому що саме в це я вірю
врешті-решт я справді стану нубійською танцівницею.
Тож великий план полягає в тому, щоб щомісяця входити в систему, показувати, де я перебуваю у схудненні, у розвитку. Ми називаємо це більшою еволюцією, тому що схуднення неминуче означало б рахування у фунтах. Хоча для мене фунти не містять ніякої інформації, а лише цифри, розмір мого одягу значно краще вимірює вагу моєї ваги.
Замість того, щоб важити сантиметри, і вже Я також призначив собі мотиваційні штани, який я буду пробувати раз на тиждень. Тоді буде дуже приємно, якщо ти нарешті прийдеш до мене. Що стосується розміру, я хотів би, щоб два розміри були стрункішими, хоча б тому, що мій гардероб до вагітності на два розміри менший, і я не маю бажання повторно шукати такі добрі речі для себе, як вони зараз там відпочивають моя шафа.
У статтях ви завжди знайдете Дані, навчальний план особистого тренера, який поновлює їх кожні два тижні, залежно від того, як розвиваються мої приховані в даний час м’язи.
Я досить глибоко це приховував, але роблю все можливе, щоб відновити ці м’язи.
Я також поділюсь зразком дієти, показуючи здоровий сніданок, обід і вечерю. Але виходячи з інгредієнтів, нам буде легко створити власну улюблену дієту для схуднення. У статтях також завжди буде порада від експерта зі сну, адже як би дивно це не було, сон та зняття стресу є величезною підмогою при дієтах.
Останнє, але не менш важливе також була створена закрита група у Facebook для тих, хто хоче долучитися до цієї спільної дієти, тому що я думаю, що нам потрібна така довгострокова трансформація, у нас є компанія, з якою ми можемо поговорити про те, що коли їсти, пити, рухатися. Тут кожен може задати свої запитання та описати все, що виникає перед ними під час дієти. Давайте виріжемо це разом!