Так, потрібно звертати увагу на калорії. Зараз ви втрачаєте калорії або втрачаєте (до речі, зразок схуднення за вами, ви блискуче вистрілили). Якщо у вас зайві калорії або ви набираєте вагу.

того

Коли вам потрібно збільшити споживання калорій нижче або на 50 фунтів, щоб ви не мали калорій мінус, але не калорій плюс. Ну це те, що не можна зробити повною мірою точно.

Коли у вас 50 фунтів або теоретично ви можете додати до 2100 калорій. Але я б скоріше сказав, що спочатку візьміть до 1800 і виміряйте свою вагу за два тижні, якщо вона застоюється, тоді це значення для вас добре. Наприклад, якщо ви схудли на 1 фунт, підніміть до 2000 і перегляньте це за два тижні. Якщо все залишилося без змін, то ви знайшли золоту середину.

З 1800 це не буде проблемою, оскільки це не жорстока зміна, і якщо ваша вага трохи вище, ви можете це швидко виправити.

Отже, все, що ви робите, це зменшити його до 1600 і зважити ще раз за два тижні. Якщо ваша вага застоюється, 1600 калорій - це правильно.

Завжди зважуйте натщесерце після вставання.

Наприклад, понеділок вранці, а потім 2 тижні в понеділок вранці.

Ваша вага - це відображення вашого способу життя. Ніколи цього не забувайте. Рухайтеся, їжте і не робіть щасливим число, яке видно на вагах, а зображення, яке видно в дзеркалі, і підтягнуте здорове тіло. У якому молодому віці їжа починається з підрахунку?! Звичайно, добре відмовитися від зайвої ваги, але для мене це завжди страшно, коли підлітки скидають ккал.

Не соромтеся їсти фрукти (а по-різному всередині палео за його межами) і робити те, що вам подобається, і не лише завдяки своїй вазі. Я думаю так.:)

Це також залежить від людини. Я навіть не люблю підраховувати калорії під час схуднення (я і так з’їдаю стільки, скільки мені потрібно для насичення, хоча іноді підрахунок може бути інформативним, я перевіряю, який хороший метод:)), але я б не робив цього на всі. Скажімо, я добре тримаю вагу, худну і набираю вагу, рухаючись дуже повільно. Якщо ви зміните кілька сотень калорій, то зі мною нічого не трапиться. Деякі люди більш чуйно реагують на споживання калорій, але автоматично з’їдають вагому кількість.

На вашому місці я відновлювався би поступово, повільно збільшував калорії (або враховуючи почуття голоду, але ці два можна звести разом), при необхідності коригував, і якщо, здається, у мене є вага, я припиняв би рахувати . Іноді я міряв себе, і дзеркало та штани також є там для сигналу. І якби я набрав вагу, то деякий час був би обережнішим, але все одно без підрахунку калорій. Мій партнер зробив останнє (він теж той, хто, якщо трохи відрегулює споживання калорій, його вага відразу змінюється), але він давно схуд, зараз йому ні на що не потрібно звертати увагу, їсть що він хоче і не рухається з 65 кілограмів, це майже страшно: D

Я не маю найменшого уявлення, скільки калорій я збираюся схуднути (а також скільки кілограмів я буду добре виглядати), а потім побачу. Я думаю, цього не можна сказати нікому заздалегідь. Культуристи також спостерігають за тим, що відбувається, і якщо вони надто повільно худнуть або набирають вагу, коли набирають вагу, вони коригують свій раціон.