Цей форум відкритий для наступної статті: Поширені запитання про 90-денну дієту
Марго, ти скоро звикнеш до сніданку з фруктами:) Я теж почав учора, у мене теж день овочів:)
Я буду смажити варений буряк і з'їдати два відра салату:) Це попередні плани:)
Трохи гімнастики протягом 90 днів я щойно знайшов це
ПЛАН НАВЧАННЯ НА 90 ДНЕВНУ ДІЄТУ
Я рекомендую цю серію вправ тим, хто не займається регулярно і хоче на додаток до дієти трохи зміцнити м’язи. Він має формуючий ефект, зміна може вимірюватися в сантиметрах.
Ми робимо серію 4х8 кожної вправи з мінімум 2-4 повтореннями. Чим кращий наш стан, тим більше разів ми можемо повторити. Ми щодня тренуємо дві частини тіла.
Перед кожним комплексом вправ ми розмиваємо суглоби, щоб уникнути травм.
(голова, плечі, руки, тазостегнові кола, пружини на ногах, присідання тощо близько 3-4 хвилин)
Розтяжка: ДУЖЕ ВАЖЛИВА ПІСЛЯ ВПРАВ.
Білковий день: Є-ДАЛЬКИ
Це коли ми поповнюємо своє тіло найбільшою кількістю енергії протягом 4 днів, тому ми виконуємо найскладнішу форму руху.
Ми робимо лише преси для живота: лежачи, піднімаючи верхню частину тіла в різних положеннях рук і ніг, але лише до наших лопаток, решта спини і талії залишаються на землі до кінця. Ми продуваємо повітря кожним підйомом. При опусканні плече залишається в повітрі (не торкається землі).
1. Лежачи, зігнувши коліна, ступні на землю, руки торкаються потилиці, тому ми повільно піднімаємося і опускаємося назад.
2. Витягнута нога на землю, рука витягнута біля тіла.
3. Витягнута права нога піднята, рука торкається потилиці.
4. U.e. ліва нога піднята.
5. Праве коліно зігнуте, підошва на землі, ліва кісточка покладена на праве коліно, верхня частина шиї піднята до правого коліна.
6. U.e. Він піднявся вліво, схрестивши ноги.
Розтяжка: ляжте на живіт, руки поруч з головою, велике розтягніть. Ви спираєтеся на своє тіло, перш ніж піднімати верхню частину тіла. Відчуйте, як м’язи живота розтягуються.
1. Ми лежимо на животі з витягнутими ногами, долонями під підборіддям, підніманням правої ноги, тазова кістка залишається на землі. Давайте трохи піднімемо, нехай спрацьовує лише сідниця, а не імпульс.
2. U.e. лівою ногою
3. Піднімаємося на карачки, піднімаємо праву ногу зігнутим коліном, підошвою зверненою до стелі
4. U.e. лівою ногою
5. Залишаються всі четвереньки, витягнута права нога піднята два удари вгору і два удари вниз.
6. U.e. зліва лівою ногою
Розтяжка: Присідання, підлокітник на землі протягом 10-20 секунд.
ДЕНЬ ЗАТВЕРДЖЕННЯ: ПІДГРУЗКА
У цьому випадку я рекомендую більш вільне тренування, лише для верхньої частини тіла.
Стоячи, зроблено з трохи зігнутим коліном. Поставляється з 2 гантелями по 1 кг або 2 пляшками безалкогольних напоїв, наповнених півлітра води. При такій невеликій вазі, бо мета полягає не в потовщенні руки, а в спалюванні жиру.
1. Біцепс: надпліччя біля тіла, лікоть у ребрах, підняття передпліччя на висоту грудей, долонею догори.
2. Руки опущені біля тіла, витягнуті піднімання в сторону, до висоти плечей.
3. U.e. лише витягнутий підйом вперед до висоти грудей.
4. Рука біля плеча, відсуньте через голову і відпустіть назад до плеча
5. Піднята, витягнута рука набік на висоті плечей, невеликі кола вперед
6. U.e. невеликі кола назад
Розтягування: Одну руку схрещують перед грудьми і іншою рукою штовхають до тіла, тобто іншою рукою протягом 20-20 секунд
Ми робимо це з гирями в руках, на землі.
1. Ляжте, руки витягніть убік перпендикулярно тілу трохи над землею. Крихітні підйомники, витягнуті вздовж руки
2. U.e. вихідне положення. Руки повільно піднімають високо, закривають перед грудьми і повільно опускають над землею.
3. U: e: вихідне положення об’єднують дві гирі з витягнутою рукою над головою, опущеною над землею. Звідси підніміть і опустіть на стегна. Підніміть стегна назад над головою.
4. У сидінні, руки витягнуті біля тіла на висоті плечей, закриті перед грудьми і спиною.
5. Сидіння, груди перед витягнутими руками, схрещені, крихітні та швидкі.
6. U.e. відправною точкою. З витягнутими перед грудьми руками ми імітуємо їзду, тобто як би тягнемо кермо вправо і вліво, у швидкому темпі.
Розтяжка: Ми складаємо руки за спиною і обережно піднімаємо їх до лопаток.
ДЕНЬ УГЛЕВОДІДІВ: ВНУТРІШНІЙ ВНУТРІШНІЙ ГРЕБ
Вправи виконуються на землі в боковому або лежачому положенні та з підтримкою ліктя. Будь-яка людина з невеликою вагою на щиколотці теж може це зробити. Завжди переконайтеся, що ваша голова і щиколотки знаходяться в одній лінії.
1. Лежачи на боці, витягнута нога, верхня нога піднята і опущена в два прийоми, робиться повільно. При опусканні стопа залишається в повітрі.
2. U.e. до іншої ноги
3. Початкове положення залишається таким же, як і в першій вправі. Коліна у верхній частині зігнуті, коліна паралельні одне одному, тому не рухайте їх вперед або назад. 1.-підняти, 2. торкнутися або підійти до землі перед іншою ногою, 3.-підняти, 4.- вихідне положення.
4. U.e. повторити з іншого боку.
5. Ляжте, підтримайте лікоть, піднявши праву ногу вгору-вниз. Крихітний і швидкий темп.
6. U.e. також на лівій нозі.
Розтяжка: У положенні стоячи, згинаючи ліву ногу назад, підтягуючи стопу лівою рукою до сідниць, іншою ногою в.е. 20-20 секунд.
1. Лежачи збоку, схрестіть верхні ноги перед нижніми колінами на одній лінії з ногами на землі. Ми піднімаємо нижню витягнуту ногу якомога вище.
2. U.e. до іншої ноги
3. Лежачи, витягнувши обидві ноги. Підніміть верхню частину, потримайте її в повітрі, а нижню підніміть. Верх залишається піднятим, низ опускається. Ми повторюємо це. Робити це добре - важка вправа.
4. U.e. до іншої ноги
Розтяжка: сидячи, зігнувши коліна, ступні на землю, коліна витягнути в сторону до землі протягом 20 секунд.
Сподіваюся, вам сподобалось, я робив це та подібні вправи зі своїми гостями із зайвою вагою, коли був активним тренером, і вони мене дуже любили.
Рекомендую робити це вранці натщесерце або ввечері перед сном. Тим часом не забувайте брати з собою рідину.
Я НЕ НАПИСАЛ ФІТНЕС ДЛЯ ФРУКТОВОГО ДНЯ ТА ДНЯ ВОДИ, ТАМИ ЩО ЦІ ДНІ ПРОСТО ТРУДНІ ДЛЯ ОРГАНІЗАЦІЇ, А НАШИМ МУЗИКАМ ПОТРІБНА МАЛЬКА РЕГЕНЕРАЦІЯ.
Мінімум 30 хвилин, 3-а передача безперервного обертання. (Не вмикайте прилад сильніше, оскільки він зміцнює його, тому ви спалюєте жир.
Якщо стан хороший: 2 хв-2, 4 хв-3, 4 хв-4, 3 хв-6, 6 хв-3, 3 хв-2, 5 хв-5,
Якщо ви зробите це, вода гарантовано буде стікати з вас, ви будете спалювати жир. Слід контролювати пульс, щоб ви не покинули цільову зону. Це приблизно 120-160/хв, протягом 20-35 років 130-140 - найкраще.
Я рівно на 10 кілограмів важчий за вас - і це мені приємно. ви бачите все відносне!
Доброго ранку всім!
Я затоплений у перший день. У мене був досить гарний день, тільки ранок був важчим. вранці я їв банани, опівдні курячий грудний перець, сіль, сир з шинки, сметану та смажений з салатом айсберг. Я з’їв скибочку опівдні та о 16:00. Увечері я з'їв варене яйце, салат айсберг, крихітний курячий хаскі на грилі та крихітний хліб на грилі з сиром - все в одній порції долонь. Досить було. У мене сьогодні день крохмалю. Я ще не знаю, що їсти:-)
Доброго ранку Крісті, Гітка, Баро. Дякую за заохочувальні слова. Я знаю, що я просто в біді, що людина така дурна, якщо лише -10 dkg - це ще щось, але ніщо не є настільки поганим, що так погано.
Тоді я буду оптимістом через 8 днів, коли я схудла на 2 кілограми, тож це щось фантастичне. Який я вмілий!
Оригіналу 90 днів
Метою дієти, крім зменшення маси тіла, є коригування метаболізму/обміну речовин в організмі, що запобігає подальшому відновленню втрачених кілограмів. Протягом 90 днів організм втрачає 18-25 кг ваги. Якщо ми спочатку припинимо дієту, метаболічних зрушень не буде.
НЕ РАДУЄТЬСЯ ЗМІННЯТИ ДЕНЬ!
Сніданок - це фрукти щодня. Рекомендується з’їсти 2 пари яблук, 2 шматочки апельсинів/або жменю дрібних фруктів.
Обід: 3 тонші скибочки м’яса або 3 варених або смажених яйця, 1 скибочку хліба, салат в необмеженій кількості, 1 склянку не підкладеного супу в кінці/щоб не залишати /. Гус хворий. Окрім яєць, молоко та сир можна вживати лише в цей день за умови, що кількість споживаного молочного продукту замінює колишній.
Вечеря: те саме, що і обід, тільки без супу. Переконайтеся, що якщо це було м’ясо на обід, з’їжте його на вечерю, якщо це було яйце, воно має бути на вечерю.
Обід: пряно відварена квасоля/горох/сочевиця/картопля/1 глибока тарілка /, 1 скибочка хліба, салат в необмеженій кількості.
Вечеря: така ж, як на обід, лише половина суми.
Обід: Приготовлені макарони, приправлені спеціями або скибочкою піци, присмаченою лише кетчупом, або будь-яким пікантним тістом/у кількості скибочки піци /.
Вечеря: 2 невеликі скибочки торта, або 3-4 торти, або 3 кульки морозива, і обов’язково 1 плитка шоколаду для приготування./напр. покриття для пирога, Tibi ea, 4-5 dkg /
Обід: змішані фрукти, можливо, приготовані для салату.
Один TEANAP на місяць
Безлімітний чай без цукру. Рекомендується вставляти цей день після фруктового дня, а потім білкового дня. Після закінчення дієти ви можете повернутися до звичного режиму харчування, вживаючи на сніданок лише фрукти ще 90 днів.
Якщо протягом цього 90-денного періоду відбувається ще 3 кг втрати ваги, це означає, що обмін речовин в організмі змінився. Якщо цього не відбувається, дієту можна повторити. Дієту слід повторити через 3 місяці.
Кількість споживаної їжі перевищує звичайну, однак надмірна вага повільно зникає. Іноді трапляється так, що ми не втрачаємо вагу протягом 10-12 днів. У цьому випадку сумніватися не потрібно, адже це нормальне явище. Якщо ви споживаєте сироп час від часу, віддайте перевагу зменшенню калорій. Нічого не слід пропускати або пропускати, оскільки кожна їжа має свою роль, і організм не може залишитися без неї. Їсти фрукти на сніданок не буденно, але організм використовує з них фруктовий цукор, який, у свою чергу, живить нервову систему. Приготування шоколаду запобігає появі алергічних реакцій, які можуть виникнути внаслідок дієти.
Протягом періоду напіввиведення дієти рекомендується контролювати артеріальний тиск і показники крові. Під час дієти високий кров’яний тиск також може нормалізуватися. Досвід показує, що кожен, хто дотримувався цієї дієти, втратив щонайменше 10 кг ваги без будь-яких побічних ефектів.
1. Найголовніше. ЗАБУТИ КАЛОРІЇ! Ця дієта полягає не в голодуванні, а в тому, щоб налаштувати своє тіло на правильне харчування. Не має значення, скільки калорій ви з’їдаєте в день печива чи в м’ясний день, і тоді у фруктовий день ви з’їсте лише їх частину. Сенс у тому, щоб навантажувати своє тіло лише одним типом одночасно, адже тоді їжа не буде застоюватися у вас, але ви можете швидко її розбити. Організм може розщеплювати його лише одним ферментом за раз. Якщо ви збираєте всілякі, то поки не зламаєте один, чекає другий, потім третій і так далі. У цьому суть.
2. Снідають фруктами можуть бути що завгодно/банани /, але залиште це на фруктовий день, коли більше нічого не можна їсти. Банани важко розкладаються організмом./забудь про калорії! /
3. Під салатом ви можете розуміти що завгодно (не тільки фруктовий салат), ви можете їсти його змішаним способом, але забудьте про заправку/та калорії. Заправка в основному містить молоко і білок. Дозволено лише в м’ясний день. Натомість ви можете готувати на пару, в’янути, робити з цим що завгодно, просто думайте про те, що ви їсте. Не думайте про калорії, а чи варто їсти їх того дня? Однак приправляти салати можна нескінченно. Ця дієта далека від низької жирності, оскільки в м’ясний день ви з’їдаєте 4-5 скибочок хуста/навіть нежирне м’ясо містить жир, але немає необхідності його їсти /, в день печива вершкове печиво також містить жир, покриття шоколадом тощо. У вас не буде бракувати жиру, не бійтеся. А жиророзчинні вітаміни виходять з організму не відразу, як вітамін С, тому від їх прийому можна захворіти.
4. Рис: подивіться на таблицю, щоб побачити, чи містить вона більше крохмалю або вуглеводів, і вирішіть.
І наостанок ще раз: ЗАБУТИ КАЛОРІЇ! І спробуйте самі вирішити, чи підходить для того дня те, що ви збираєтеся з’їсти, чи ні, що пропустити, щоб підходити, чи ні, в який день ви зможете їсти.
Це практично схоже на те, що існують 4-денні цикли.
Хороша порада! Ми завжди вимірюємо себе після фруктового дня, бо це авторитетний. Оскільки ваги завжди показують менше, ми чудово проводимо час. Раз на 3 місяці траплялося, що через 4 дні мене було на 30 десятиліть більше, і я втратив лише 10 десятиліть у наступні 4 дні, і це трохи потерпало, хоча також говорять, що буде період, коли ми не будемо худнути, хоча ми більше нічого не їмо і менше рухаємось і все ж перестаємо худнути. На щастя, це триває короткий час, але того тижня у мене був поганий настрій, тому що постійне схуднення, радість від 4 днів радували мене майже завжди.
Я зрозумів, що був щасливим схуднути, ніж колись їв, тому що плитка шоколаду викликала у мене насолоду до 10 хвилин, потім я відчула докори сумління, ожиріння і страх перед хворобою. постійно відчував, що я нарешті роблю щось для свого здоров’я, і яка радість, якщо вписатись у стару сукню. День фруктів також було легко пережити, бо наступного ранку прийшла нагорода, розвага.
Ніколи не вимірюйте себе в інші дні, тому що я зробив це один раз, і я був більше 2 днів до фруктового дня, і я був у повному відчаї, хоча за ці 4 дні я втратив рівно стільки, скільки зазвичай, є лише солене більше води в організмі людини завдяки їжі. Є ще щось, що робить цей метод хорошим. В інших дієтах, наприклад, якщо я хотів шоколаду, я довго страждав від тяги до шоколаду, і знання, що я не можу їсти цього тижнями, посилювало це страждання. Моя думка була навколо цього, до кінця було те, що я не можу зупинитися, або якщо я це зробив, я справді відчував брак. Тепер, навіть якщо я згадував шоколад, я просто думав, що буду їсти післязавтра, так як у мене буде день з вуглеводами, і тому це було майже неймовірно, але правда, бажання відразу припинилося. Я штовхнув мене глибоко в підсвідомість. І так було з м’ясом та іншими. Чергувались 2 солоних, 2 солодших днів. Після фруктів я хотіла солі, після крохмального дня солодке пішло добре. Це чудово.
Перший чайний день був трохи важким після Дня фруктів. Я вже спав о 9-й вечора, щоб не відчувати голоду, другий вже був набагато легшим, просто день, як інші, а сьогодні був останнім, і сьогодні було зовсім не важко. Вони також сказали, що це лікування не важко розпочати, а зупинити. З завтрашнього дня я міг нормально харчуватися, але якось не можу це вигадати, бо чудово проводив час. Це правда, що я тим часом приймав вітаміни, і навіть після дня білка та крохмалю в обід та ввечері в дієтичному сиропі випив трохи яблучного оцту, і його можна було б використовувати. Це може зробити кожен.
У перший тиждень голова боліла майже щодня, чи то від фронтальної погоди того часу, чи через втрату ваги, я не знаю, але за 3 місяці мені, можливо, довелося приймати ліки двічі від головного болю, ще й тому, що це був міцний подвійний фронт. У всякому разі, я відчував раніше, коли було холодно, коли було спекотно, і боліло досить часто. Єдиним мінусом, який я відчуваю, є те, що мені стало холодно, хоча насправді це було не типово для мене.
Що стосується фізичних вправ, якщо хтось має надмірну вагу, займайтеся цілими кілограмами на день. Після першого тижня це вже 4 хвилини, через 1 місяць 10, на 3-му місяці 15-20 хвилин. Так багато всього не є напруженим, і немає більш поступового методу. Я готував це щодня, бо я кухонний маніяк, пробував щонайменше 20 нових рецептів, готував їжу краще, ніж кращу їжу для сім’ї. У мене була погана звичка, після дітей я завжди їв те, що вони залишили на тарілці, бо мені було шкода викидати це. Наш бідний пудель набирає 1 кілограм з тих пір, як я схуд, хоча це було всього 6 кг, а зараз 7. Це через мене, бо мені шкода викинути решту.
Привіт, я справді не відчуваю себе відчайдушним, гітара має рацію! У будь-якому разі, я б впевнився, що вимірюю себе лише на 90-й день!