Ви, напевно, вже чули про цю тему. Багато людей стверджують, що чим більше ви потієте, тим більше ви худнете або тим більше худнете. Є ті, хто доводить цю ідею до межі, шукаючи найгарячіших годин дня влітку, щоб побігти зі зимовим одягом, попотіти більше, давайте подивимося, чому це міф, і негативні наслідки для нашого тіла та нашого здоров’я.

ваги

Пот (потовиділення) - це система, якою наше тіло повинно підтримувати температуру тіла, тобто це система охолодження. Ми знаємо, що підтримка температури між 35-37 градусами життєво необхідна, оскільки при більш високій температурі є білки, які перестають виконувати свою функцію (вони буквально ламаються), і ми гинемо, а при нижчій температурі ми замерзаємо. Ця система також працює як метод вигнання відходів (наприклад, під час фізичних навантажень).

Коли ми виявляємо підвищення температури (спричинене зовнішнім або внутрішнім подразником, наприклад, сонячним днем ​​або хворим), наше тіло «потіє», щоб знизити температуру, а коли ми виявляємо надмірно низьку температуру в нашому тілі, активується інша система: ми тремтимо, тому м’язи нагріваються.

Коли ми виконуємо фізичну активність, яка вимагає більших зусиль, ніж зазвичай, наша температура тіла швидко підвищується, тоді ми пітніємо, щоб «опустити» це надлишкове тепло. Потіючи, ми також виводимо токсини та речовини, які не потрібні нашому організму, а також воду та мінеральні солі (не забуваємо, що піт солоний).

З цієї теорії створена ідея, яка захищає, що "ми повинні потіти все, що можемо, тому що таким чином ми худнемо". Давайте це заперечимо.

Зрозуміло, що після фізичних навантажень високої інтенсивності (наприклад, 45-хвилинної пробіжки зі швидкістю 75-80%) ми будемо сильно потіти, і якщо зважимося, ми зрозуміємо, що схудли (ні скільки б мало, але якщо пристрій абсолютно точний, ми помітимо, що втратили грам). Що трапилось? Через потовиділення ми витіснили з нашого організму все, що нам не потрібно (токсини, відходи тощо), супроводжуючи великою кількістю води. Через цю втрату речовин і рідин відразу після занять ви важите менше.

Але чи означає це, що ви схудли? НЕ.

Після регідратації ваша вага знову збільшиться (ви вводите в організм об’єм води, який замінить об’єм, втрачений в процесі діяльності), але ви втратите ці відходи, токсини і спалите велику кількість калорій (з вуглеводів і жирів білки не зазвичай використовуються для забезпечення нашого організму енергією, і якщо вони це роблять, не більше 15% енергії буде надходити від них).

Дуже важливо згадати, що потовиділення через сауни, наприклад, має дуже хороші переваги через велику кількість токсинів, які виводяться, але в аеробній діяльності ми повинні уникати, щоб ми більше потіли (існує багато ризиків, для яких викрити себе).

Якщо ви прихильник цієї практики схуднення, ви повинні знати, що піддаєтесь різним ризикам для свого здоров'я. Наприклад, якщо ви вирушаєте на пробіжку о 4 годині дня влітку з дощовою курткою (це здається божевільним, але є люди, які це роблять), ви можете зневоднитися, страждати від теплового удару та теплового удару, спазмів, спазми, запаморочення, непритомність і навіть втрачають свідомість. Крім того, коли ви знову п’єте воду, якою ви потіли, ви відновлюєте її, і ви лише втратите калорії (ніби ви бігали з літнім одягом і не були вкриті плащем).

Я рекомендую для аеробних занять, метою яких є втрата ваги, шукати час доби (особливо влітку), який має найкращі погодні умови (мало сонця, м’яка температура тощо). Уникайте зайвих ризиків, вживаючи достатньо води, принаймні до і після занять (також настійно рекомендується зволожувати під час, хоча, якщо ви бігаєте, ви повинні мати верблюда назад). Використання кепки та сонцезахисних окулярів також буде дуже корисним у ваших бігах.

І, очевидно, не варто робити обурення, виходячи на пробіжку, загорнуту в поліетиленові пакети.