Сьогодні багато людей, намагаючись підтримувати здорову дієту, вживають підходящу і здорову їжу, але часто їм бракує якісного режиму пиття, який вони часто недооцінюють.
Достатня кількість рідини не тільки забезпечує належне зволоження організму, виведення шкідливих речовин, належну роботу нирок та обмін речовин, але також дозволяє функціонувати всі інші органи та фізичні та психічні функції. Нестача рідини в організмі викликає гострі та хронічні проблеми. Це часто проявляється втомою, головними болями, фізичною слабкістю та загальним зниженням працездатності та концентрації уваги.
Кажуть, що на кожні 10 кг ваги бажано приймати не менше 0,4 літра рідини, в ідеалі чистої води. Однак кожен організм індивідуальний, і споживання рідини залежить від ряду факторів. На це впливає не тільки вік, вага, стать, але і склад раціону, вміст солі, води, білків і загальна кількість калорій у раціоні, фізичні навантаження протягом дня, поточний стан здоров’я та багато інших факторів. Ми не повинні керуватися тим моментом, коли наше тіло вже просить води, оскільки цей стан виникає на початку 1-2% зневоднення. Основні симптоми, які ми могли спостерігати, включають сухість у роті, сухість губ, язика, темнішу сечу або сухість шкіри.
Протягом літніх місяців рідини потрібно вводити ще більше. Ми повинні підтримувати достатньо збалансований баланс, і оскільки ми потіємо і виділяємо близько 2,5 літрів рідини на день, використовуючи сечу, стілець, дихання та шкіру, необхідно заповнювати ці рідини. Приблизно одна третина утворюється внаслідок метаболічної діяльності в організмі, близько 900 мл - зв’язаної води в їжі, а решта потрібна людям.
Також слід подбати про те, щоб забезпечити достатнє споживання рідини під час тренувань, збільшення кількості рідини до, під час та після тренування. При збільшенні фізичних навантажень потреба у споживанні рідини зростає приблизно на 100-120 мл кожні 10-15 хвилин. Організм вимиває речовини і позбавляється від шкідливих речовин і токсинів.
Рекомендовані напої включають чисту воду, різні чаї, а іонні та різноманітні спортивні або білкові напої рекомендуються спортсменам та людям із більшими витратами енергії.
Навпаки, нам слід уникати різних солодких та штучно гармонізованих напоїв, придбаних фруктових соків, які ми можемо замінити свіжовичавленими напоями, енергетичними напоями та напоями з високим вмістом цукру. Майте на увазі, що всі ці напої зазвичай містять надмірно велику кількість калорій, що може суттєво змінити споживання калорій для деяких людей, і вони навіть цього не усвідомлюють.
Що стосується кави, звичайно, все помірно, але вживання її в розумній кількості та у відповідний час перед тренуванням має певні переваги для фізичних вправ. Однак також необхідно поповнювати рідини кавою у вигляді питної води.
Алкогольні напої, такі як пиво, вино та різноманітні алкогольні напої - це особлива глава, нехай кожен вирішує власну думку, але оскільки алкоголь пригнічує жировий обмін, йому точно не повинно бути місця в спорті. Він містить так звані "порожні" калорії, а це означає, що він не дає нам енергії у вигляді білків, вуглеводів і жирів.
На цьому все на сьогодні, а в наступній статті ми опишемо ще одну тему - силові тренування.