здорове

Відмінний спосіб завжди їсти просту, багату на поживні речовини їжу - заморожувати їжу, приготовлену кожні кілька днів. Це дозволяє легко і швидко створювати страви на день. Наприклад, овочі на пару витримують у холодильнику цілими днями, але завжди робіть салатні заправки свіжими. Готуючи овочі, готуйте більше твердих (наприклад, моркву, ріпу), а м’якші (брокколі, салати) лише кілька хвилин. Найздоровішими овочами, які рекомендуються матерям, які вагітні або мають маленьких дітей, є коренеплоди та листові овочі.

Ось декілька пропозицій щодо їжі, які кожна майбутня мама повинна зберігати у своєму холодильнику:

- Брокколі на пару. Він готується всього за 5-7 хвилин і його можна їсти в холодній заправці, але він також смачний із салатом. Він багатий вітаміном С, клітковиною, фолієвою кислотою та кальцієм.

- Смажене коріння. Смажена картопля Lerben, смажений буряк дуже корисні та по-божественному смачні з холодно одягненою брокколі!

- Буряк. Буряк, жовтий або ріпа готуються найсмачніше. Подрібніть трохи базиліка, посипте вареним буряком або буряком, приправте коричневим рисовим оцтом. Буряк багатий джерелами антиоксидантів і має високий вміст клітковини. Базилік містить багато вітаміну В6, який допомагає уникнути нудоти, пов’язаної з вагітністю.

- Салати. Ми знаємо багато видів салатів. Розірвіть кілька видів салату на шматки і поставте в холодильник. Ця салатна основа стане в нагоді для будь-якого салату. Додайте трохи курки або риби, приготуйте соус, і готово зі своїм смачним і смачним салатом! Ми також можемо заряджатись турбонаддувом з іншими овочами, що ховаються в холодильнику. Увага: салат зберігає свіжість протягом трьох днів у холодильнику, і не рекомендується зберігати його більше тижня.

- Терте коріння. Моркву, буряк, редис натріть на тертці і тримайте в окремих ємностях. Хороший інгредієнт для будь-якого салату. Ці корені є хорошими джерелами вітамінів С і К.

- Смажена куряча грудка. Спекти кілька курячих грудок без кісток без шкіри на оливковій олії на раптовому полум’ї, приправити сіллю і перцем. Не спечіть занадто багато, щоб запобігти пересихання. Зберігайте скибочки м’яса в ємності в холодильнику. Відмінно підходить для швидких бутербродів або салатів. Куряча грудка - найздоровіше джерело білка.

Ось деякі обов’язкові продукти:

- Баб. Завжди майте вдома банку квасолі або нуту в натуральному соку. У квасолі багато вітамінів групи В та клітковини. Ви можете використовувати його для салатів, але він також дуже смачний з соковитою куркою!

- Бульйон. Готуючи овочі, зварити в соку трохи кісточки, не солити сік, щоб у бульйоні не було зайвого натрію. Проціджений сік чудово підходить для легкого і теплого бульйону, але ви також можете зварити горох, макарони або курку. По суті, будь-яку основну страву можна приготувати, додавши бульйон, це замінить просту воду. Це додасть вам додаткових ароматів та вітамінів.

- Заморожені овочі. Якщо вдома немає свіжих овочів, другий найкращий вибір - заморожена. Якщо у вас немає часу робити покупки часто, очистіть і подрібніть овочі заздалегідь, а потім заморозьте, щоб вони були готові до приготування. Наступні овочі найсмачніші в замороженому стані: зелений горошок, буряк, кукурудза, брокколі, спаржа. Досить влити трохи бульйону, спецій і смачний гарнір готовий до овочів!

- Прості ароматизатори: коричневий рисовий оцет, соєвий соус, часник, морська сіль, насіння кунжуту, сирі насіння, горіхи, сіль і перець.

Приємного апетиту дорогі майбутні мами!